如何減掉背部贅肉，一旦背部形成贅肉，不僅會讓人看起來虎背熊腰，而且穿什麼衣服都不好看，其實想要減掉背部贅肉，也不是一件難事，接下來教大家如何減掉背部贅肉，看完趕緊動起來吧！
如何減掉背部贅肉1
一、正坐後仰
正坐在牀上，身子保持挺直，雙手向後延伸。利用身子的力量將上半身向後仰，與此同時將雙手撐地支撐起上半身。當後仰達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反覆練習該運動能使背部得到鍛鍊，使其變得更緊實。
二、含胸張肩
雙腳與肩同寬站好，身子保持筆直，雙手叉腰站好。將上半身呈含胸狀，爾後將雙肩向後張開，達到極限時保持該姿勢拍呢看，爾後緩慢恢復原狀，如此反覆練習直至背部感到酸累。這個動作讓你後背得到充分的練習，還能改善背部的輪廓曲線。
三、雙臂向後高抬
身子保持垂直狀，雙臂背於後背呈屈肘狀，雙手併攏指尖向上，雙臂使力將其緩慢向上伸展，與此同時將雙肩向後微張，伸展到極限時保持該姿勢15秒。反覆練習這個動作能使你的背部得到充分的鍛鍊。
四、平躺雙臂交叉
平躺在牀上，雙手放在腰側，雙腿併攏伸直。將雙臂向上抬起，到達極限時，利用手臂的力量將雙臂在空中交叉向下壓，片刻後緩慢恢復原姿勢，如此反覆練習。這個動作能使背部得到鍛鍊，還能促使脂肪加速燃燒。
如何減掉背部贅肉2
1、後仰瘦後背
後仰動作，即挺直自己的身體，然後將力量的重心慢慢往後移，做這個動作期間，要注意呼吸的調整，後仰之後要保持兩三分鐘（剛開始練習可以循序漸進)，然後再慢慢地恢復動作。這個動作雖然做起來很簡單，但對瘦後背是有用處的。
2、端正坐姿瘦後背
坐姿不正確，可能導致背部脂肪堆積，同時增加腰腹部的贅肉。因此，端正坐姿可以幫助瘦後背。坐在椅子的1/3處的位置，上半身始終保持挺直，長期保持這樣的坐姿，有利於塑造背部的線條，非常適合久坐辦公室的上班族。
3、靠牆站立
吃完飯之後，很多人習慣馬上躺下，其實這樣很容易讓背部變厚。最後飯後可以站立一會兒，找一面牆，背部緊貼牆面，讓背部保持緊繃的'狀態。沒事的時候也可以找面牆站立瘦後背，這樣的動作可以幫助你改善背部輪廓，加快背部脂肪的燃燒。
4、伸伸懶腰
每天早上醒來的時候，或者在工作和學習的時候，伸伸懶腰能夠有效地幫你甩去背部的贅肉。你可以躺着伸懶腰，也可以坐着伸懶腰，利用全身的力量伸懶腰的時候，讓你的背部肌肉得到了運動。
5、冷熱水交替淋浴
洗澡對於減肥也有一定的幫助，同時也可以幫助瘦後背。在你洗澡的時候，你先用熱水衝後背，等到後背的毛孔打開之後（大概衝5-10秒左右)，就打開冷水衝後背，這樣可以讓背部毛孔迅速收縮，然後再配合按摩，就能夠促進背部的血液循環，從而消除背部脂肪。
背部贅肉多的原因是什麼
一、葛優躺
葛優躺莫名就火了，不過你還以葛優躺為榮？不良的坐姿會導致骨盆歪斜，從而導致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪！葛優躺out！
二、長時間久坐
經常久坐後會發現背部，肩部頸部變得僵硬吧？上半身長時間保持一個姿勢不動的話，會嚴重影響新陳代謝，導致脂肪囤積，久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。
三、內衣不合適，肉肉都擠出來了
過於緊繃的內衣會阻礙血液循環淋巴停滯，代謝能力降低後，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內衣一定要常更換哦！也不要穿過於緊繃的內衣。
四、缺乏運動
運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話，也可以利用零散的時間多做一些適當的運動，鍛鍊一下肌肉。
