騎自行車腿痠怎麼辦？騎自行車如何保護膝蓋？騎自行車是一項利於身心健康的運動，但前提是我們需要掌握正確的騎行技巧。相信這個問題大家都想知道，下面跟着小編一起來看看騎自行車腿痠怎麼辦，希望對你有用！
騎自行車腿痠怎麼辦1
大腿痠痛發生的原因
大腿是單車運動的發電機，也是運動量最大最多的部位，也是很常見的騎車痠痛。大腿痛發生的原因有：
1、使用太重的齒輪比，給大腿肌肉過大的負擔。
2、騎車前後沒有足夠的熱身暖身動作，導致運動傷害。
3、沒有給腿部足夠的保暖裝備，再温度冷時會造成肌肉痠痛。
4、坐墊位置過於偏後，使得大腿肌肉承受過大的出力。
大腿痠痛的處理辦法
有很多初學者騎了幾公里就會大腿痠痛。可能是騎的時候用力過猛或其他原因導致的。以下幾個方法是用來緩解疼痛的。
（1)按摩是最好的方法；（2)洗温水澡；（3)充足的睡眠有利身體疲勞的回覆；（4)多食用蔬菜；
另外還會有背痠的情況，背痠：這是由於騎行姿勢或車架太大、太小引起的。只要調整一下姿勢或更換車架就可以緩解背痠。
騎行前後的拉伸運動：
1、背部拉伸。動作要領：首先扶住一個物體，上身下彎，背部呈拱形，向上用力；臀部則向後用力，兩者形成對抗拉伸。
2、調整姿勢。如果車墊過度下垂或上翹，在騎行時會感到難受。所以坐墊應調整為水平。坐墊高度應是胯下長*0.885。設定坐墊高度時最忌諱將坐墊拉得太高。
3、車架。大多數人剛入門都對車架的選擇不清楚。應該選擇與自身身高相符的車架，否則會使身體異常難受。所以，選擇符合自身身高的車架是很有必要！
騎自行車如何保護膝蓋
將座墊調到適當的高度。髕骨位於膝蓋前方，在腳伸直時呈現放鬆的狀態，當腳彎曲得越多時，髕骨就會越來越緊，壓力也跟着不斷上升；所以騎自行車時，由於腳反覆彎曲`伸直，讓膝關節不斷磨檫，髕骨軟骨就容易發炎。騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，習慣將座墊調整在雙腳可以同時着地的高度是不正確的。要預防髕骨軟骨發炎的第一步就是將座墊調到適當的位置，一般座墊高度的計算公式為：跨下長╳0.885=座墊高度（中軸中心至座墊)，再依自己的騎乘感覺微調；由公式估算出的高度，約是踩踏到底時，大腿保持在80%伸直的狀態。
鍛鍊有力而柔軟的肌肉。要預防膝關節的運動傷害，可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛鍊四頭肌`大腿後側的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強壯，也就不容易受傷。
此外，運動前一定要暖身、伸展肌肉。尤其是在天冷的時候肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去暖身。因為肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎麼拉都不會斷；如果僵硬，可能一拉就會斷了。而温度越高，肌肉會越軟，就易被拉鬆，所以在騎車時要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。若想有效的預防，在平日就要勤做伸展運動，根據一項醫學報告指出，每天做5~10分鐘的伸展與肌力運動，比只在運動前做暖身，能更有效地降低發生運動傷害的機會。
從事運動應循序漸進。若是平常較少運動或是因受傷而使肌肉發生萎縮狀況時，那運動就特別要循序漸進，不可以一時性起就勉強運動。像車友如果只在週末騎自行車，而且騎的距離又很長，也容易使受傷機會增加；尤其是在年齡比較大的車友，並不適合一週一次的劇烈運動，一個星期應有三次以上的運動才是正確，如游泳、騎自行車、有氧舞蹈等有氧運動對身體都很好。
受傷時牢記RICE原則。如果騎車碰到膝蓋覺得不舒服時，建議車友可以先放慢速度，不要大出力，若繼續痛就要趕快休息並冰敷。一般在處理這種初期受傷的狀況，都可以用（R
I`C`E)原則來護膝，即休息（Rest)、冰敷（Ice)、壓迫（Compression)及抬高（Elevation)。冰敷可以消炎、消腫、止痛、降低乳酸堆積，是一項極有效的急救治療的方法，車友也應隨身攜帶冰敷用具；壓迫是穿上護膝或以繃帶綁緊來保護膝蓋，減少關節的作動；而抬高是要讓患部高於心臟。如果狀況仍然沒有改善，趕緊在第一時間需求專業醫生治療，並在安全沒有副作用前提下展開復健，將可儘快恢復正常。
保持規律而緩和的運動習慣。受傷就醫後，多久可以開始運動？很多人認為運動傷害必須休息很長一段時間靜待他復原，但在受傷的急性期過後，也就是感覺不痛了，就應該近早在安全範圍內開始關節及肌肉活動，才能維持關節靈活及肌肉力量。因為越不活動、越不鍛鍊，肌肉就越差，一個星期不活動，原本的肌肉就會減少1成，而想要恢復，可能需要3個星期的時間。
因此，想要儘早復到受傷前的狀況，就應該在醫生及物理治療師的處方下，積極的做一些伸展和強化運動。像是有些老年關節炎患者，因膝關節軟骨磨損，走路時膝蓋容易僵硬、疼痛，久而久之就儘量避免走路，結果越不動，膝蓋就越僵硬，是病情更為嚴重。不妨試試在温水游泳池中走路，或做些緩和的伸展運動，既可減少膝蓋軟骨的磨損與壓迫，又可維持肌力與心肺功能。
補充：用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。許多新手甚至包括騎車比較久的朋友，都喜歡用力度很大的高齒比來騎車，殊不知這樣每次蹬踏膝蓋的受力都比較大。如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕，從而可以有效的保護膝蓋。如果膝蓋已經有受傷的跡象，應該減少爬坡的次數，等恢復後再進行爬坡鍛鍊。
騎自行車腿痠怎麼辦2
騎車的時候，我們要注意很多的細節方面，如踩踏，剎車，變速，轉向，像這樣的細節不容忽視，還有一項相當重要的，就是我們的——呼吸。在騎自行車時呼吸這個小小的動作也是非常關鍵的，很多人騎車，氣喘噓噓，上氣不接下氣，心跳很快，猛蹬也使不上力，像這樣的就跟你的呼吸有影響了，這個中原因，很重要的就是——呼吸。
如何呼吸更科學
很多人就會問：呼吸呼吸，不就是一呼一吸嗎？難道這種天生的本能，也是需要學習的嗎？也許，我們作為人類，作為愛好自行車運動的人類，還真得學習學習，這項我們天生的本能——呼吸。
正確的呼吸 合適的踏頻=自由自在的騎行！
下面，簡要介紹一下，對我們自行車運動有幫助的“腹式呼吸法”。
腹式呼吸法
正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時α波也持續出現。也就是説，屏住氣息可以使得α波更容易出現。
當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
然而一般的人大都只用淺呼吸過活（胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法（呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。
換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。
原來，在騎自行車時，呼吸這個小小的動作，不值得人們注意的一個小細節方面，也有這麼大的講究，還有這麼多的哲理啊！看來，在騎自行車時，我們還要掌握好呼吸這個重要的環節。
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關於這方面的'問題網上介紹的也不少的，我認為户外運動有必要關注這方面的問題，在騎自行車時把握不好難免會摔跤，這樣你的膝蓋就會受到一系列的損傷，就好比有錢了錢花不完怎麼辦花，呵呵。個人見解，與眾不同，歡迎探討。出現這樣的問題怎麼辦？為了保護好你的膝蓋，我們在下面為你推鑑了一些預防這種現象的發生的意見。
我的一位朋友，由於騎車爬山時過於用力，損傷了膝蓋，以後再也不能騎車爬長距離的陡坡了；網上聽到的這種情況更多，有的嚴重的連樓梯都不能上了。也不能騎車了。
還有一個朋友在他年輕時踢球時和後來爬山都不注意，最後基本把膝蓋軟骨快磨沒了。才三十多歲，喜歡的運動都作不了，只能指望換膝手術來徹底解決問題。所以對膝蓋一定要小心，像我們希望長期投入到自行車運動的話，一定要多瞭解這方面的東西。
正確的騎行方法是絲毫不會損傷膝關節的，上述情況都是由於不正確的騎行方法造成的，可惜很多人沒意識到這點，廢話不多説，健康騎行！自己結合網上的文章總結了下 以下幾點必備 ：
保護膝蓋最重要的是“預防”：
問題更大的是膝蓋受傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞，這些組織不象肌肉可以很快地長出來，要想幫軟骨長包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄鹽類的鹽，不是鈣），而且吃很多也只有很有限效果。這些組織在幾年甚至更長時間內可以認為是不可再生的，做針對性的肌肉鍛鍊的確有幫助，但效果也只是“幫助”，就是練得正確其結果也遠到不了“防止”。其實喜歡背大揹包自虐的人可以很容在幾天內突破自己精心保養的膝蓋的承受能力，落下多年都好不了的病根。
保持正確的騎行姿勢很重要：
1、用高轉速（90~100 rpm)並選用輕檔（低速檔）來踩踏
如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕，從而可以有效的保護膝蓋。有的朋友自恃體力好，在爬坡時為了得到速度，就使盡權利向下蹬自行車，人的膝關節畢竟強度有限，這麼大的力量對膝關節產生影響是一點也不奇怪的。所以，膝關節損害嚴重的一般都是那些體力比較好的人。
2、坐墊調到合適的位置
騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，騎車時把車座調的很低，為的是出現問題時可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這麼説，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關節很快就會出問題，這是肯定的。正確的座位高度就是：你在騎自行車時，腿把踏板蹬到底後，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點點彎，便於迴旋。
騎自行車的危害 坐墊的選擇技巧 冬季如何保養自行車
騎自行車的危害 坐墊的選擇技巧 冬季如何保養自行車 冬季如何保養自行車 冬季騎自行車樂趣可能是在雪地或是別的地方，但冰雪依然對你的愛車會有所傷害。回到家後，愛車也需要特別照顧，清洗上油，不然等到下次騎車，看見愛車上的斑駁與泥點時，可就要心痛了！
