你知道俯卧撐練習方法是什麼嗎？很多人想要鍛鍊手臂力量或是減肥，都會選擇做俯卧撐，這是一項較為簡單的運動。小編已經為大家蒐集和整理好了俯卧撐練習方法是什麼的相關信息，一起來看看俯卧撐吧。
俯卧撐練習方法是什麼1
鐵牛耕地式
1、這類方法可以用拳或用手做為支點。兩手撐地，手臂伸開，與肩同寬。雙腳指頭碰地，兩手兩腳平行面。頭向斜正前方頂，前腳板、兩手、頸、腰一齊用勁，另外腰踏陷，貼緊土地。隨後屁股上翹，腰再踏陷，人體後拉，全部姿勢進行。斜前斜後的姿勢反覆做就可以。這類訓練關鍵對於頸部，並提高背肌、手腕子、腳裸能量。
倒立柱式
2、不久觸碰倒立柱式平板支撐，可依附於牆壁倒立起來，腳搭在牆壁上，兩手與肩同寬，手臂彎折，做屈臂下按。中後期，腳能夠離去牆壁來做仰卧起坐。該方法關鍵訓煉頸部和臂部的能量。訓練時留意把握人體均衡。
夾肩式
3、姿勢與擴胸運動式如出一轍，僅僅兩手間隔窄小，並以雙手做為支點，拳眼往前。這類方法鍛練的是腿力，並且能提升手腕子的能量和拳的強度。訓練時要留意，選定的支撐點路面能夠先軟後硬，手腕子支撐點時要緊繃，以防扭到。
擴胸運動式
4、以兩手手掌心作支點，張開雙臂並與肩同寬也可以稍比肩膀寬，背、腰、屁股三點一線，手肘用勁，屈臂健身運動就可以。此方法關鍵鍛練的是肌肉、手臂的肱三頭肌及其腰部肌肉。
手指頭內功心法
5、手指頭內功心法支點既關鍵為十指，別的姿勢與前二種方法同樣。伴隨着能量提升，碰地的手指頭能夠先後下降。該方法關鍵訓練指力，提高手的坐位體前屈、抓力、協力，力透手指尖。應留意的是，若指力達不上支撐點人體的`能量，能夠先讓手指頭頂着牆壁訓練，人體斜撐。待指力漸漸地提高後，再慢慢放進水準路面來練，防止手指受傷。
上邊是相關平板支撐的一些訓練方式 ，平板支撐的類型十分多，做為新手，最好是從最基本的平板支撐剛開始學起，在剛開始學習的情況下，一定要把握掌握分寸，不必過多的訓練，假如訓練過多得話可能會造成出現肚子痛的狀況，要學好由淺入深，慢慢的來。
俯卧撐練習方法是什麼2
俯卧撐做多少個算合格
俯卧撐做多少個適合呢，要根據自己的體質，如果是剛開始的話，可以逐漸遞增，循序漸進的進行，這樣的話可以得到慢慢鍛鍊的目的，而且還不會損傷你的肌肉和組織哦！
1、俯卧撐可以鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌，出於強身的考慮，可以每天做俯卧撐，增加身體的活動量。但是如果僅僅是為了練練肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。俯卧撐可以鍛鍊到手臂的雞肉，當然不需要每天都做，一週三四次就可以了。
2、想要胸大肌和肱三頭肌更發達，練習俯卧撐需要有一定的強度，個人可以根據自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做10個，做3組即可。18歲以下建議每組做10個，每次做3組;20-30歲建議每組做15個，每次做6-8組;30-40歲建議每組做15個，每次做5-7組;50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。
3、俯卧撐要循序漸進的進行，這樣的話不會傷到肌肉，而且還會有很好的鍛鍊的目的。做俯卧撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛鍊效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。
標準俯卧撐多少個及格
國家體育總局發佈的《全民健身指南》中，各個年齡段的男性俯卧撐標準為（要求為一次性完成的次數）：
20-24歲—— 40個以上為優秀，28-40個為良好，20-27個為及格，13-19個為較差，7-12個為差。
25-29歲—— 35個以上為優秀，25-35個為良好，18-24個為及格，11-17個為較差，5-10個為差。
30-34歲—— 30個以上為優秀，23-30個為良好，16-22個為及格，11-15個為較差，4-10個為差。
35-39歲—— 27個以上為優秀，20-27個為良好，11-19個為及格7-11個為較差，3-6個為差。
俯卧撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛鍊。
