30種翹臀動作,想要擁有性感迷人的S曲線的身材,首先就要有個性感的翹臀,其實可以通過各種各樣的練習臀部方法來達到翹臀的目的',今天為大家帶來的是30種翹臀動作,趕緊動手學習起來吧!
30種翹臀動作
動作1:徒手深蹲開合跳 10-20次
動作2:槓鈴直腿硬拉 10-20次
動作3:槓鈴負重後箭步蹲 左右各10-20次
動作4:半蹲踩橢圓機(做有氧運動時,可以試着用臀圓這麼練)
動作5:單腳直立負重側抬腿 左右各20-30次
動作6:半蹲側步走 左右各10-20次
動作7:仰卧單腳屈膝挺髖 左右各10-20次
動作8:槓鈴頸前負重蹲 10-20次
動作9:甩繩半蹲 10-20次
動作10:TRX側步蹲 左右各10-20次
動作11:TRX半蹲跳 10-20次
動作12:半蹲側轉箭蹲 左右各10-20次
動作13:擱腿箭步蹲 左右各10-20次
動作14:抗阻力後襬腿 左右各10-20次
動作15:俯卧後挺身 10-20次
動作16:樓梯機+後抬腿(適合在有氧運動的時候做這個動作)
動作17:器械負重深蹲 10-20次
動作18:俯撐後抬腿 左右各10-20次
動作19:負重底部深蹲 10-20次
動作20:繩索側抬腿 左右各10-20次
動作21:負重深蹲跳 10-20次
動作22:並腿深蹲跳 10-20次
動作23:負重提膝後抬腿 左右各10-20次
動作24:仰卧負重挺髖 10-20次
動作25:俯卧負重後蹬腿 左右各10-20次
動作26:徒手深蹲+踢腿 左右各10-20次
動作27:跑步機上側步蹲走(有氧運動的時候進行練習,需要注意安全)
動作28:器械負重側蹬腿 左右各10-20次
動作29:槓鈴負重深蹲 10-20次
動作30:跪姿蹲起 10-20次
鍛鍊翹臀的方法
輕抓臀部
平趴在牀上,雙腿併攏伸直,雙臂向後伸展,放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏,直至臀部略微發紅,休息片刻後接着練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒,迅速瘦出小電臀。
雙腿夾緊
立正站好,身子保持挺直,雙臂垂於身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊,使臀部感到擠壓,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,片刻後再接着練習上述運動。這個運動能使你的臀部變得緊實,使其遠離贅肉煩惱,讓你輕鬆瘦出性感翹臀。
提拉臀部
立正站好,挺直腰身,雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀,片刻後緩慢將其放鬆,接着反覆練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實,還能使你的臀部更顯翹挺。
臀部後翹
立正站好,挺直腰身,雙手垂於身體兩側。使用臀部的力量將其向後翹,達到極限時保持該姿勢片刻,然後緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺,從而練就出性感翹臀。
提拉臀部
雙腿微開站好,挺直腰身,雙手背在身後,掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉,反覆練習這個簡單的運動直至臀部感到微熱。這個運動能促進臀部脂肪加速燃燒,常這樣練習能輕鬆瘦出翹臀。
微點評:運動豐臀法是通過運動臀部來達到燃燒多餘脂肪、緊實臀部線條的目的。平時生活應該避免長期保持坐姿,而且堅持做以上5個動作,慢慢地你的性感翹臀就會顯出“原型”啦!