怎樣減小腿肌，減小腿肌需要平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。下面小編告訴大家怎樣減小腿肌。
有的女性小腿的肌肉看起來很發達，比如説當小腿肌肉緊繃起來的時候，肌肉呈現出球狀，突出特別明顯。再比如説用手捏小腿的時候，抓起來的不是脂肪，而是比較結實的肌肉組織。這種現象往往發生在一些長期體力勞作的女性身上。當工作生活步入正軌之後，閒暇時間較多，這個時候往往想通過一些方法來塑造體型，重塑性感小腿。
小腿肌肉怎麼減，第一階段，軟化小腿肌肉一個月。從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
小腿踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌羣在用力，然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。 小腿拉筋運動（不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）。
在我們想要瘦小腿的時候一定要注意，如果是愛穿高跟鞋的女性，應該馬上停止穿高跟鞋，並且一定要注意走路時候的姿勢，在鍛鍊的過程當中，軟化小腿肌肉的訓練至少應該堅持一個月，在第二個月的時候，才能夠開始進行瘦小腿的鍛鍊，飲食方面也要注意，減少脂肪以及鹽分的攝入。
1、拍打放鬆肌肉法
肌肉不放鬆是形成肌肉結塊的原因，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助小腿放鬆肌肉，減少肌肉的浮腫作用。
2、瘦腿捏揉法
可以選擇在在沐浴之後，然後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在牀上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣，手法要稍微用力，讓腿感覺到發熱疼痛作用，保持五分鐘就差不多了。
3、拉筋法
拉筋有助於肌肉的拉伸並且能延年益壽。腿部肌肉緊實、小腿粗壯的寶寶們經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、讓腿部變得更加修長。選擇用瑜伽的辦法，裏面有很多辦法。
4、長跑法
長跑是屬於有氧運動，可以消耗肌肉的一種辦法，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合法，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，堅持一段時間就可以發現變得更加纖細苗條了。
方案一：按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室裏把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁着身體濕潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的.肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
1.運動法
長跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬於運動瘦腿方法。這裏要注意的是在這些運動中，拉伸對於瘦腿運動的成效有着至關重要的作用。拉伸能夠讓血液循環暢通，代謝速度增加，對於那些沒有時間長跑或者懶於做運動的MM們，每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟，而這個步驟直接決定了瘦腿的效果。
所以在這裏提示親們：運動之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是採用運動瘦腿的MM尤其要注意。
2.按摩法
由於運動的時候，腿部的有氧最有效階段並不好控制，所以很多人嘗試着按摩，的確通過按摩的方法確實也能夠收到比較好的瘦腿效果，按摩的方法常見的為：
A.拍打
通過對腿肚、大腿內側和外側的拍打，促進血液循環，加強毒素排出，拍打的時候注意頻率，不可太快，力道不宜太大，輕拍至腿部微紅即可。
B.刮痧
刮痧是一種有效的方法之一，也是最簡單的方法，使用刮痧板或者勺子沿着血管由下而上，單方向刮，當然同樣的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出現滲血現象。(當然也有很多老人覺得刮痧就應該做到刮出破裂狀態，最好呈現鮮紅狀，再由鮮紅轉為紫色狀態，浙江一帶對於刮痧手法就採用較重的手法。)
C.推捏
推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強的按摩方法，通過捏取多餘的贅肉，逐步網上平推，這種方法對於腿部被動運動，加強能量消耗也是不錯的。
3.減肥精油
腿部脂肪比較結實，有時候靠以上兩種方法，見效速度慢，所以就得依靠精油的輔助，精油的作用有兩種，一種是輔酶吸收，分解飽和脂肪，轉飽和為不飽和;一種是直接刺激皮膚，加強能量消耗，用之能感覺到火辣辣的。
4.營養瘦腿
腿部的減肥與節食關係不大，相反，對於想減肥的MM，可以通過補鈣，減少雙腿腫脹;多吃寒性蔬菜，能清熱排毒;多飲用水，增加飽和感，減少食慾;補充鉀元素等等。
