一個姿勢久了肌肉痠痛，人們在生活中都需要進行不同程度的勞作，而坐在電腦的上班族卻也需要經常保持一個姿勢，這樣我們的身體難免會出現問題。下面為大家分享一個姿勢久了肌肉痠痛
一個姿勢久了肌肉痠痛1
這就是肌肉勞損造成的，總是保持一個動作，容易讓肌肉僵直。
40-60分鐘，拉伸放鬆活動下，休息時互相按摩放鬆下，會有助於減輕症狀。
肌肉痠痛怎麼辦
1、休息。 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、伸展。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。
3、按摩。對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4、熱敷。對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
肌肉痠痛怎麼緩解
1、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
2、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
3、局部温熱和塗擦藥物。鍛鍊後用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
4、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
一個姿勢久了肌肉痠痛2
肌肉痠痛應該怎麼處理
1、熱敷
熱敷是通過熱量使血管擴張，加速局部血液微循環，進而使肌肉鬆弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉痠痛的目的。注意熱敷是跑步後腿出現痠痛之後使用。
具體做法：可以使用熱毛巾、暖袋（温度不宜過高，60度為宜）直接敷在腿部肌肉痠痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉痠痛感消除。
2、按摩
第一天跑步之後，可以對腿部進行按摩，能促進血液循環，緩解肌肉緊繃感，促進排酸，從而緩解痠痛感。
具體做法：按摩痠痛肌肉本身，沿着肌肉的走向進行按摩推按即可。
3、口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。
主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
腿部肌肉痠痛能參加長跑麼
腿部出現疼痛以後，可以選擇適當運動，不要快跑。
跑步有一個叫“乳酸閥門”的術語，它是指當人體跑步的速度超過一定的閾值，人的血液裏面就會大量的產生乳酸，它會讓你不得不停下來。雖然它並不是引起我們腿痠的“罪魁禍首”但是，我們還是要儘量在初期避開它。
如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部痠痛的地方，從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天症狀就會明顯減輕。
怎麼預防肌肉痠痛
要減輕或避免延遲性肌肉痠痛的.發生，最容易的方法就是當進行新訓練方式時逐步地增加強度，讓肌肉的自然適應機制得以運用。
雖然延遲性肌肉痠痛的主因是離心收縮，但故意縮減離心收縮的幅度似乎在大多數訓練方式中都是不切實際。
令人驚訝的是，原來在運動前做靜態拉伸或者熱身，其實不能避免延遲性肌肉痠痛，但當然其減少受傷的作用仍然不可忽視。
為什麼會出現痠痛
1、平時缺乏鍛鍊
在平時根本就不進行運動鍛鍊的人，突然的參加跑步運動，會使得小腿肌肉一時無法適應，從而導致小腿出現痠痛情況。
2、沒有進行熱身
在跑步之前沒有進行熱身運動，會導致小腿的肌肉、關節、韌帶等部位都沒有活動開就進入強度比較大的跑步鍛鍊中，容易導致小腿肌肉在跑步中出現拉傷的情況，從而出現小腿疼痛的現象。
3、運動強度過大
跑步的強度過大，可能會導致運動中腿部血液供應不足，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激痛覺受納器，從而引發跑步時小腿的急性肌肉痠痛。一般這種情況在跑步結束後，休息一會就能恢復；而且跑步的強度過大，運動量超過身體負荷，也是容易導致小腿等部位的肌肉出現拉傷的情況，也是會引起小腿疼痛的。
很多時候不是偷懶的想法阻礙我們運動，而是運動延遲性痠痛在作祟，我們該如何應對這種情況呢？
肌肉痠痛的類型
跑步之後腿腳感到痠痛的根本原因是：因超負荷運動而引起的肌肉痠痛。一般來説，肌肉痠痛可以分為兩種：急性肌肉痠痛與慢性肌肉痠痛。
1、急性肌肉痠痛：
是在高強度運動中肌肉出現短暫性缺血情況，使代謝產物無法清除，在肌肉中形成堆積而導致。這種痠痛會在運動停止後立即消失。
2、慢性肌肉痠痛：
是一種延遲性的肌肉痠痛，多為肌肉在離心運動中收縮導致肌肉纖維損傷引起。往往出現在運動後的12-24小時之間，並會在24-72小時之間達到頂峯，存在一定的恢復期，大概5-7天。
一個姿勢久了肌肉痠痛3
肩部肌肉痠痛怎麼回事
1、保持一個姿勢不變太長時間，會使局部的供血血管受到壓迫閉合，不能向有些不穩供血，提供能量、氧氣，從而導致肩部的肌肉痠痛。
2、有些人工作或學習時，坐着的姿勢不正確，比如：身體容易歪向一側，彎腰駝背，頸部過度前伸，也容易使頸肩部肌肉過度拉伸，小血管閉合，供氧減少，出現肩部痠痛。
肩部肌肉痠痛怎麼緩解
1、電腦前工作的人，最好是每隔40-60分鐘活動一次身體，當然，重點是頸肩部的運動，可以做做保健操。注意平時的姿勢，儘量使身體姿勢正直，避免駝背及頸部過度前伸。
2、平日裏的活動或搬運東西，也要注重保護頸肩部的肌肉，不要超過它們的承受能力。平時也可以適當做一些頸肩部的按摩，或做活動頸肩部的瑜伽等，舒緩肌肉羣，促進血液循環。
長時間的頸肩疼痛會使人體出現其它的併發症狀，所以患病的人要及時的採取措施進行緩解。對於那些還未出現病症的人來説，做好預防工作也是非常有必要的，尤其是那些長期伏案工作的人來説，切記工作一段時間後就適量的進行頸肩部的活動。
