久坐之人宜做哪些運動，幾乎大部分人每天大部分的時間都處於坐着的狀態，在工作的時候差不多會有7個小時的時間在坐着，而且久坐使人的全身血管血容量減少，以下詳細介紹久坐之人宜做哪些運動
久坐之人宜做哪些運動1
1、頸椎操
將雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。
作用：經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。
作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉羣更富有彈性，放鬆頸部、腰部和肩部使背部肌肉協調工作。
2、腰椎操
腰椎操對腰部的作用很大，堅持下來效果很明顯，首先身體跪在地板，然後雙手將身體支撐住。深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時將臀部上翹，後呼氣，胸部微含，拱起背部。頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。
作用：加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。
3、腰部搖動
轉胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續做8-32次。
旋腰轉背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。深深吸氣，同時上體由左向右扭轉，將頭也隨着向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做18次。健身運動
4、背部放鬆動作
坐位姿勢時，選擇一條穩固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放鬆，上上下下來回往復的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以隨時進行，每次2-3分鐘。
作用：放鬆背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。
5、腿部放鬆操
身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，儘量提起腳跟，保持10秒左右。慢慢放下，重複動作，直至小腿略有疲倦的感覺
作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。
久坐之人宜做哪些運動2
1、促進血液循環的運動：
彈腦袋，雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環。
雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。
“提肛”，肛門縮起，放鬆，可改善局部血液循環防止痔瘡等疾病。
2、緩解眼部疲勞的運動：
眨眼，可以給眼睛提供水分，以防止眼睛發癢或乾澀。
做一些簡單的眼保健操動作，可以預防或減輕眼睛疲勞。
煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
3、鍛鍊頸部的運動：
“轉頸”，脖子左左、右右、前前、後後，順時針轉動，再逆時針轉動，可放鬆頸部緊張神經。
4、鍛鍊肩部的運動：
手指爬牆患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。
對牆畫圈，面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。
5、鍛鍊腰部的運動：
仰卧起坐、扭腰、轉呼啦圈、前屈下蹲等
這些運動可以讓腰部運動起來，達到提升腰功能的好處。
做多少量？一個原則，累即停止，每天慢慢提升運動量。
6、鍛鍊手部的運動：
雙臂過頭，扶住牆壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
7、幫助改善消化功能的運動：
“搓肚”即揉腹，手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動。
8、改善心肺、消化功能的運動：
“腹式深呼吸”，無論是吸還是呼都要儘量達到"極限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
9、綜合作用的運動：
散步、打籃球、騎自行車、游泳、瑜伽等，能增強心臟功能，增強血管彈性，減少人體腹部脂肪的積聚，減少血凝塊的形成，增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，促進人體血液循環和新陳代謝等。
久坐之人宜做哪些運動3
久坐腰疼怎麼辦？
1、加強鍛鍊。久坐要養成鍛鍊的方法，這樣才能避免疼痛，儘量的減少這些問題。長時間坐着腰部需要很大的承受力，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。在工作之餘，需要加強腰部的鍛鍊，做一些仰卧起坐和腰部轉動練習的鍛鍊。在下班的空閒時間不要總是躺着和坐着，經常跑跑步，不需要什麼器材就能很好的鍛鍊身體了！
2、改正坐姿。正確的坐姿對於腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿會使腰疼的情況加劇，據調查報道，身體微微向後仰的姿勢是最適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的`。坐着的時候不要總是保持一個姿勢，偶爾換換姿勢，調整下受力。
3、適當活動。運動是可以減少腰部的承受力，也可以舒緩疼痛。俗話説站着説話不腰疼，有一定的生理道理。即使每時每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐着在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長時間坐着是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放鬆腰部的肌肉，簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。
久坐腰疼怎麼改善？
1、下班後散步。養成健康的生活習慣，多加的走路可以緩解，電腦一族由於長時間缺少運動，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班後，可以空出些時間來做做運動，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛鍊腰大肌，緩解腰疼。
2、改變下習慣。注意改善不良的生活習慣，可以減少其中的危害，白領坐久了會有腰疼，除了要調整下坐姿之外，更重要的是，久坐後一定要起身活動一下，最好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉腰部幾圈，再逆時針再轉幾圈，再踢踢腿什麼的。
3、可以熱敷下。腰部比較酸脹的情況下，可以熱敷，坐在辦公室裏的時候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時可以用熱水袋敷敷患處，有利於改善血液循環，暫時起到止痛作用。
4、做瑜伽練習，這是很不錯的一種方法，對腰部的問題是很不錯的改善。堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力，並且促進身體的血液循環，疏通經絡，這些對緩解腰疼會有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每週練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。
吸氣，這是比較簡單，也是比較好做的一種運動方法，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重複5次。可以滋養脊神經，鍛鍊頸、肩、腰、背等多個部位，緩解痠痛感。
貓式：動作簡單有效，對腰部的力量可以分散，放鬆。跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角。
5、扭扭腰：辦公室白領的準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，隨後可做順時針或逆時針轉動動作，轉動要緩慢有力。
6、徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。
