怎麼跳繩能起到減肥效果，跳繩可以通過正確方法來起到減肥作用。跳繩是一種比較常見的運動，生活中有很多朋友喜歡沒事的時候下去跳一跳繩。下面看看怎麼跳繩能起到減肥效果。
怎麼跳繩能起到減肥效果1
通過跳繩可以幫助促進體內脂肪的燃燒，而且是可以帶動身體全身性的運動，對減肥很有幫助。首先要選擇適合自己身高的跳繩，過長過短都不利於達到減肥效果。
跳繩的時候要將繩子踩在自己的腳下，胳膊成90度，繩子的兩端分別與手肘部同高。然後將自己的雙腳併攏，雙膝微微彎曲，彈跳落地的時候要讓自己的前腳掌先着地，不要依靠後腳跟的力量。
跳繩萬不可半途而廢，大家一定要堅持跳繩啊，堅持運動啊，一起做夏天最靚的美女，穿最好看的裙子。
跳繩減肥的原因
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。
跳繩多長時間才能減肥
最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
跳繩時最好穿軟底鞋每週跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。
據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的.能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震盪損傷關節。
最初可以用輕的繩子開始鍛鍊，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。
怎麼跳繩能起到減肥效果2
早晚各堅持跳繩半小時左右一般可以減肥，在跳繩時可以加快血液循環，能夠消耗體內的熱量和燃燒身體脂肪，可以對減肥起到幫助作用。通過跳繩減肥需要長時間堅持，如果堅持不下來可能會出現反彈。如果想快速達到減肥目的，可以通過做抽脂手術來改善，抽脂手術主要利用負壓方式，將體內多餘脂肪組織抽出，能夠使身體達到減肥效果。
怎麼合理跳繩減肥呢
第一、跳繩減肥前的準備工作：
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由於心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嚐試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。
第二、跳繩減肥的具體動作要領：
跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高。只要讓繩子能通過就好，離地面約25cm即可。
當腳着地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕着地，便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量。肘關節要保持彎曲並接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要儘量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀態，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放鬆。不可向上抬起，保持平穩的呼吸節律。
第三、跳繩結束後注意：
跳繩後的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分佈均勻，防止出現“蘿蔔腿”的現象。
怎麼跳繩能起到減肥效果3
跳繩減肥常見的方式
1、側身斜跳
動作：側身斜跳是指先單腳跳躍，然後再換另一條腿單腳跳。跳躍的時候雙手同時要練習擺動。
時間：練習跳1分鐘，休息10秒。重複練習2次。
效果：訓練耐久力，增強外展肌和內收肌。
2、雙腿同時跳
動作：雙腿併攏、同時彈跳。彈跳高度為3到5釐米。雙手用手腕力擺動。
時間：連續跳2到3分鐘。初學者線條10到20次，然後休息1分鐘。再重複跳10到20次。非初學者跳30次，休息1分鐘。
3、交換腿跳
雙腳不斷交換彈跳。雙手甩動繩子，左腳屈起，右腳跳躍，繩子再次甩動時，右腳屈起，左腳彈跳。彈跳的時候雙腳不能抬得過高，過慢。
時間：練習50次後，休息30秒，再重複練習。
跳繩減肥誤區：胃下垂
有些女性認為彈跳跳繩會導致胃下垂。這種説法不完全正確。但是隻要你不要在飯後立即跳繩，就行了。跳繩減肥最好和用餐時間相隔一個小時，每天運動半小時即可。跳繩最好選擇在下午3點到晚上8點的時間。
跳繩減肥誤區：瘦胸
有女生認為跳繩減肥會減去胸部的脂肪，或者造成胸部下垂。跳繩的確會讓胸部得到鍛鍊，讓胸部更加有彈性和堅挺。跳繩的時候穿上內衣就可以防止胸部下垂。
跳繩減肥嗎？當然啦，這個減肥方法比較大眾化，在減肥的同時還會增強體魄哦！只要你掌握了正確方法，跳繩之後，注意拉伸動作，按摩小腿，這樣就能防止出現肌肉腿了！
跳繩要堅持，最好是一天一次，或者是一週五六次。晚上八點以後不要吃東西，尤其是零食，不要喝太多飲料，白開水就好，還有不要吃高熱量的食物，一日三餐是很有必要的，不能不吃，但是最好是七分飽，吃的差不多了就要停止進食了。
