女生如何讓小腿變細,小腿粗壯原因主要是脂肪堆積和肌肉太多,穿緊身的褲子非常難看,很影響個人形象,所以很多小腿粗壯的人都會想要變成細腿,那麼女生如何讓小腿變細呢?
女生如何讓小腿變細1
小腿太粗要想變細,可以從以下幾個方面入手:
第一、通過全身的有氧減脂運動減少小腿的脂肪堆積,這樣能讓小腿的體積看起來更小;
第二、對小腿經常進行拉伸,也就是拉伸腓腸肌,這樣也會讓小腿的肌肉看起來更好;
第三、避免做經常讓小腿收縮的動作,比如負重的時候踮腳,這樣會讓小腿肌肉強烈收縮,讓小腿看起來比較粗壯。如果能減少這些運動方式,也能夠一定程度改善小腿粗壯的表現。
總之,要讓小腿粗有明顯的改善效果,應該要進行全身減肥。
可參考以下方法讓小腿變細:
1、舒展小腿腹運動
一整天的時間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。
可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在牀上將腿平放來做,先放鬆15秒時間,然後如上照的方式將腳儘量往上翹
此時會感覺到小腿腹酸酸的,然後翹到最頂端後停留10秒,最後再放鬆15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,一天次數不限。
2、按摩
在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態,經常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發達,所以有的人説為什麼運動那麼多,小腿還是那麼粗。
按摩前最好先用比較温熱的水去泡腿,第一可以舒緩小腿的緊張。第二促進小腿的血液循環。然後在泡好以後可以做適當的按摩,如果要是有經濟基礎的話,可以用一些消脂的按摩膏。
按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉,所以按摩的時候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的.那種
針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿儘量放鬆,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。
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在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的説就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法:
雙手扶着桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
坐着提腿法:
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐着直腿、提腳跟法:
先把身體挺直坐着,兩手扶着椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
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一、瘦小腿的運動
1、跑步
跑步能瘦腿,但是如果跑步的方法不正確,就很有很可能會讓你長肌肉,所以可以點擊瞭解:跑步的正確方法。
2、踢腿
平常站着空閒的時候,多前後踢腿,因為踢腿拉伸可以使你的腿變得修長,自然看上去會瘦一點。
3、爬樓梯
平常不要一直坐着,多起來動動,在家裏時可以爬樓梯,堅持一段時間,你就能看到自己的小腿瘦了。點擊瞭解:爬樓梯能瘦小腿嗎
4、游泳
游泳是一項能瘦全身,並且有塑身功效的有氧運動。夏天的時候天氣炎熱,躲到水裏游泳不僅消暑,還能幫你瘦小腿、塑身形,簡直兩全其美嘛。
二、瘦小腿的小技巧
1、粗鹽
女性朋友可以在洗澡之前使用粗鹽,加入適量的熱水攪拌成糊狀,然後將這些物體塗抹在自己的小腿部位上,只需要維持十分鐘就可以及時的清洗粗鹽,能夠達到促進皮膚新陳代謝的一個作用,也可以將我們體內的廢物快速排出去。
2、刮痧
如果我們擁有一定的毅力,那麼也可以選擇刮痧的方法,塗抹乳液之後,可以按照從上往下的方法來進行,刮痧之後也不可以直接接觸冷水,否則就會影響到瘦腿的效果。
3、洗澡按摩
在洗澡的時候,我們可以使用冷熱水交替的一個方法,同時進行腿部的按摩,如此就能夠達到強化血管肌肉的一個效果,促進腿部浮腫現象的消除。
4、少吃多運動
要想改善自己的小腿粗壯現象,那麼一定要遵循少吃多運動的原則,高熱量的食物我們必須要遠離,同時也應該經常性的選擇有氧運動。