晚上吃太飽怎麼快速消化,民以食為天,按時的吃飯是我們每天都需要做的事情,吃得太飽很容易出現不適之症,想要有效緩解不適之症,其實方法很簡單。來看看晚上吃太飽怎麼快速消化?
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1、按摩腹部
一個人如果吃太飽,腸胃肯定會很難受,這時候如果想要快速消食,可以按摩腹部。具體做法是用雙手的手掌輕輕按壓腹部,先順時針按摩,然後再逆時針按摩,這樣可以有效緩解胃脹以及胃痛等症狀,而且這種按摩也能促進腸胃蠕動,加速食物的消化。
2、散步
一下子吃太飽會導致胃臟器官快速擴張,這時候人體內的迷走神經就會過度興奮,繼而使人出現腹痛腹瀉以及嘔吐等症狀,這是積食的典型表現,此時建議大家在飯後半個鐘左右外出散步,散步時間保持在半個小時到一個鐘左右,這樣可以有效促進食物的消化,而且也能幫助人體消耗能量。不僅如此,適量的運動也能很好地緩解胃脹的不適之症,若散步的時候能配合腹部按摩,將能更快地達到消食的效果。
3、喝温開水
吃太飽了怎麼快速消食?比較常用的方法就是適量喝一些温開水,雖然温開水沒有什麼味道,但是卻能起到調節生理機能的效果。在吃飽飯後適量喝一些温開水可以潤滑腸道和刺激消化液的分泌,這將能促進腸胃中食物的消化和吸收,是一種很不錯的消食方式。
可以吃點促消化的小零食
1、蘋果醋:蘋果醋有促消化的功效,適當的醋酸可以促進胃部的蠕動,加快消化過程。
2、山楂片:可以吃少量的山楂片,酸酸的。還可以吃一些稍酸的水果,不宜吃太多的酸刺激胃部。少量的酸,在走幾圈可以很好的'幫助消化。
晚飯吃太飽想要快速消化,辦法很簡單去運動,運動是最好、最快、最健康的消耗體內能量的方式。而且可以選擇的多動方式,比如可以選擇打一場籃球、排球,甚至來一場足球,能量消耗的更快或者去游泳,除此之外走路也可以很好的促進胃腸蠕動功能,幫助快速消化吃進去的食物。
一般建議中等速度的走路堅持一個小時以上。對於胃腸功能比較弱的人,晚飯吃得太多,會對腸胃造成一定的負擔,造成消化不良,此時除了運動外建議選擇吃點健胃消食片或者嗎丁啉,以此來增加胃腸蠕動功能,幫助胃腸消化食物。一般情況下晚飯建議不要吃的太飽,增加腸胃負擔,不利於健康。
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不要喝水
本來已經吃撐肚子很脹了,就不要馬上喝水或者其他飲品了,否則只會讓肚子更加脹,更加的不舒服。
給肚子按摩
吃撐以後不要急着做運動促進消化,這時候可以適當按摩腹部,促進腸胃蠕動,消化食物。但要注意力度一定要輕柔,避免刺激腸胃產生噁心感。
散散步
按摩半小時後沒撐得那麼辛苦了就可以做一些輕運動,到公園散步就是一個不錯的選擇,適當的運動可以更好的促進食物消化。但要注意不能一吃飽就去運動,也不能做劇烈運動。
吃點消食的水果
在餐後一小時左右,等沒撐得那麼難受時,可以適當吃一點消食的水果,如獼猴桃、菠蘿和山楂等。
不要立即洗澡和睡覺
如果肚子撐得難受,這時候最好別急着洗澡睡覺,一般情況下,我們最好等大概兩三個小時後,等食物基本上完成了消化之後再入睡比較好。如果實在難受,可以吃一些健胃消食的藥物,或是就醫治療。
有胃病最好吃點健胃消食的藥物輔助
如果你的胃本來就有點毛病,以上方法可能對你的效果並不那麼顯著,那麼如果吃得太撐,實在不舒服的話,建議吃點健胃消食的藥物,相信胃不是很舒服的人,應該都會家中常備這些藥物的。
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吃太飽的危害
1、肥胖
吃太飽的常見危害就會肥胖,尤其是那些經常食用油膩、高脂肪食物的人,出現肥胖的機率較大。一旦體重超標,很有可能就會誘發各種疾病的出現,如高血壓、糖尿病、脂肪肝等。要想避免這些危害出現,就要控制好飲食,做到科學進餐,避免危害。
2、胃病
現在的人生活壓力都很大,經常飲食不規律,出現飢一頓飽一頓的情況,長期下去就會引發胃病,危害健康。
3、胰腺疾病
有些人特別喜歡吃高蛋白、高脂肪食物,而且每次都吃的很飽,很有可能就會導致胰腺水腫,引起胰腺炎。
4、消化疾病
無論是吃的太飽,還是吃的太快,都會影響消化系統,導致疾病的發生。要想避免這種危害,就要細嚼慢嚥,科學進食。
5、過早衰老
吃的太飽,容易影響體內新陳代謝,只要代謝加強就會產生多種自由基,這種物質對人體傷害很大,不僅會損傷細胞,還會加速老化。所以説要想長久的保持年輕姿態,就要科學飲食,避免暴食暴飲。
6、導致大腦功能退化
吃的太飽還會導致大腦功能退化,主要表現為大腦萎縮、記憶力和智力衰退下降。
由此可見,吃的太飽不是好事,一定要注意科學飲食,做到少食多餐,定時定量,細嚼慢嚥,只有這樣才能減少疾病的出現,更好的保障自身健康。如果只是偶爾一次吃的太飽,可能影響不大,如果是經常性的就要改變這種不良飲食習慣,否則的話就會導致肥胖,加速老化,影響大腦功能。