臀部完美塑性怎麼做才有效，減肥好像是妹子們談論的永遠不會失去熱點的話題，而很多人也確實如此，只追求一個數字上面的減少，在她們眼裏可能已經成了一個竹竿了依舊是不夠瘦。塑性是減肥中必備的一個要素，而臀部的塑性就是其中的重點，下面就為大家介紹幾招來塑造你的臀型吧！
臀部完美塑性怎麼做才有效1
蹲起跳
這一招在增加腿部力量的同時，還能燃燒掉很多的卡路里。
雙腳分開，彎曲膝蓋，下壓臀部，
上身和手臂都伸直；雙臂向上伸起，同時用力起跳，落地後恢復蹲姿，12個為一組，中間休息1分鐘，共做3組。
“半小橋”仰卧
1、手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，：膝蓋向上撥，腳掌不離地。
2、大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上。
3、數3時大腿放下。
4、數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。
分腿下壓
比常規的下蹲動作更能鍛鍊臀部和大腿內側。 上身保持直立，雙手放在大腿根部，雙腿儘量分開，腳尖向外；彎曲膝蓋，下蹲到極限位置，接着雙腿用力，由臀部帶動小幅上下運動10-15次，隨後恢復初始位置。
後踮腳下蹲
雙腿和臀部都將迎來真正的考驗。
雙手在身體前握在一起，左腿向後，左腳尖放在板凳上，右腿伸直；彎曲右腿，下蹲至極限位置後復原，重複10-15次後換腿再做1組。
側卧屈抬腿
側卧於墊子上，左手撐頭，右手在身前支撐，重複抬起、放下右腿的動作20次；隨後保持右腿抬起，重複彎曲、伸直右膝蓋的動作20次，接下來換另一次重複這個過程。
腿部、臀部按摩
在洗澡後將按摩精油均勻的塗抹在臀部和腿部，從下往上用指腹輕輕的`往上提拉皮膚，這樣的手法連續做10-15次，然後順時針方向在腿部和臀部做圓周運動並慢慢向上移動，重複3-5次，這樣做的好處是使腿部和臀部的皮膚變得光滑和精緻，較強瘦腿瘦臀的效果。
芭蕾式
上身伸直，雙手找一處欄杆扶住，右膝微微彎曲，右腳腳尖向外站立，左腳尖繃直，左腿向後伸到極限位置後復原，重複20-30次，然後換另一側繼續。
除開你減肥必須的減脂運動，塑性的動作也不能少哦。
臀部完美塑性怎麼做才有效2
1、四字腿固定：
仰卧在地面上，雙手放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳靠近臀部。然後將右腳踝放在左腿上，就放在膝蓋下面。然後雙手抓住左大腿，頭部和肩膀離開地面，彎曲肘部來將左膝拉向胸部。（應該感覺右臀在拉伸）。
換一邊重複這一動作。
2、拉弓站立式：
左腿單腿站立，保持平衡，彎曲右膝並將右腳朝臀部靠攏。用右手抓住右腳內側，保持臀部與地面成直角，然後向上伸直左手，緩緩向前探身，使右腳不斷上升直到你可以感受到右臀的拉伸。換一邊重複這一動作。
3、上犬式：
俯卧在毯子上，腳面朝向地面，腳趾向後伸展。然後彎曲肘關節，將手掌放在臀部旁邊的地面上。
放鬆肩部同時伸直肘部，向前打開胸部，雙眼向上看，然後用手掌發力將臀部推離地面。為了加強拉伸的效果，加大背部彎曲的角度並將臀部向前拉伸。
4、地面拉弓式：
俯卧在毯子上，雙膝彎曲並將腳後跟靠向臀部，用雙手抓住雙腳的外側。背部反弓，同時緩緩用雙手將膝蓋和胸部拉離地面。
5、仰卧英雄式：
跪坐在地面上，腳尖向後，將臀部坐在後腳跟上。慢慢向後傾斜並將你的肘部放在地面上，雙肘之間距離大概與膝蓋同寬。雙手分別抓住雙腳，保持頸部與脊柱成一條直線，不要聳肩，將臀部抬離地面。
6、橋式：
仰卧在地面上，雙腿彎曲，雙腳放在地面上，腳間保持與臀部同寬的距離，雙手放在身體兩側，掌心朝下。然後放鬆頸部，雙臂和肩膀發力使臀部離開地面，向上抬起臀部直到你感受到臀部的拉伸。
