女人抗衰老最好的幾種運動，生命在於運動，而如今人們因為學習或者工作,運動時間已經大幅度縮減,長期缺乏鍛鍊的話就會對生理機能造成較大的影響，因此現在很多人選擇運動來強身健體。接下來便詳細講講女人抗衰老最好的幾種運動。
1、跑步
科學證明：跑步是最好的防衰老的方式。
跑步可以很好的鍛鍊到我們全身的肌肉，跑步的過程中，需要全身不斷的運動，可以很好的促進血液循環，對於“三高”等指標進行調控，有效預防多種心腦血管疾病，非常適合中、老年人羣，而且還增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能。
堅持跑步，跑步就可以調動體內抗氧化酶的積極性．從而起到抗衰老的作用。
2、游泳
游泳是公認的「抗衰延壽」的最好運動項目。
人體在水中的時候，需要不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，所以需要全身各部位的肌肉協調用力，因此能起到鍛鍊全身肌肉的'效果，能夠有效增強身體素質，促進血液循環，對於心肺功能的提高最有效，可以提高身體抵抗力。
堅持游泳可以使肌肉纖維增多、變粗、肌力增強，能提高動作的靈活性、速度和耐力。
還有游泳可以很好的燃燒脂肪，以至於身體不會發胖，游泳也是減輕體重的有效的運動方式。
建議一般每日1次或每週3～4次游泳。
3、拳擊
我之前有看過一篇文章，關於一位南非老奶奶延緩衰老的絕招，就是【拳擊】。 拳擊是高強度，快節奏，大運動量的項目，長期練習拳擊或格鬥項目可以增強心臟收縮功能，心臟容量也比一般人多三分之一，排血量增加能提高氧利用率。
而且拳擊鍛鍊的肌肉羣比較強大，是兼具力量，速度，以及有氧和無氧運動完美結合的體育項目，能增加訓練者的'骨骼堅固程度，提高骨密度，能使肌肉更加發達結實、堅強有力。堅持長期鍛鍊的人都可以延緩衰老，身體和精神狀態明顯好於同齡人。
4、力量運動
有句老話叫“人老先老腿”，其實從科學角度來講，腿部肌肉質量的下降與流失，造成的腿腳不靈活，而且腿部肌肉下降，也會影響血液迴流心臟，然後身體力量來源和代謝能力都會不同程度的衰退。
而且力量訓練與人體最大程度的激素水平刺激，如睾酮激素、生長激素等，這些激素水平是否活躍都與你的衰老速度息息相關。
經常進行力量訓練，人體的各項激素水平的合成與代謝也都會處於比較旺盛的狀態，這也是經常運動的人看起來比較年輕的主要原因。
1、深蹲動作要掌握要領
對於老年女性來説，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。
採用正確的鍛鍊方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。
男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。專家還補充説：“在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”
2、力量訓練能改變老齡化基因
研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。專家説：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉羣進行力量訓練。”
此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨着年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。
3、四肢交叉讓左右腦相互對話
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的'鍛鍊動作。這是因為四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
4、適當的跳躍動作
很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。專家説：“老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。”
這並不意味着他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛鍊。
5、散步時帶個計步器
普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。
研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛鍊時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰自己的紀錄。
1、游泳
女人適當進行遊泳訓練，可以加速細胞代謝，有助於抗衰老。
2、瑜伽
女人在做瑜伽這項運動時，全身肌肉會完全放鬆，有利於細胞的生長和代謝，從而達到抗衰老的目的。
3、跑步
歧化酶在跑步的過程中最易產生，歧化酶活性越強，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。因此，堅持跑步對心臟功能的增強，有較為突出的'作用。
4、爬樓梯
女人在進行爬樓梯這項運動時，會大量消耗體力，並不斷的出汗，在出汗過程中，有利於排出身體內的毒素，達到抗衰老的目的。
此外，還可通過飲食和皮膚保養來抗衰老。
1、飲食
飲食上可以多吃一些含膠原蛋白比較豐富的食物，比如豬皮、牛蹄筋、雞腳、豬蹄以及豬尾巴等食物，補充膠原蛋白抗衰老。
2、皮膚保養
要對皮膚做好抗氧化保養，皮膚衰老一般都是從細胞老化開始，當細胞內缺乏水分的時候，就會造成皮膚衰老，可以每天適當的貼一些補水的面膜，同時還需要塗抹玻尿酸，延緩皮膚衰老。
