長期做俯卧撐的危害，長期做俯卧撐的危害首先就是胸部的肌肉容易出現勞損，因此長期做俯卧撐有危害，而且動作變形也達不到做俯卧撐的作用，來看看長期做俯卧撐的危害。
一般情況下，長期適當地做俯卧撐通常不會對身體造成較明顯的危害，但如果過量運動，可能會引起肌肉勞損、手肘關節受損、肩部不適等危害。鍛鍊者應根據自身情況選擇合適的鍛鍊強度，避免過度訓練，否則可能對身體造成傷害。
1、肌肉勞損：長期過度做俯卧撐，如可能會因為訓練強度過高，造成局部肌肉勞損，引起局部疼痛、腫脹等症狀；
2、手肘關節受損：做俯卧撐時，手肘關節需要承受較大的負荷，長期過度進行此運動可能會使手肘關節受損；
3、肩部不適：長期過度做俯卧撐可能會使肩關節反覆受到磨損，容易增加患有肩關節無菌性炎症的風險，引起肩關節疼痛、活動受限等症狀。
長期做俯卧撐的危害此種説法不嚴謹，通常適當做俯卧撐可以鍛鍊上肢，並不會對身體造成危害。而對於患有心臟病、骨質疏鬆以及高血壓的患者，如果盲目進行俯卧撐，可能會影響身體健康。
1、心臟病：通常是因為心臟功能發生異常或結構缺陷而引起的疾病，如果盲目的進行俯卧撐或者長期做俯卧撐，由於身體過於勞累，可能會導致心跳加快，血壓升高，心肌耗氧量明顯增加，從而加重心臟病的症狀，嚴重的還可引起心律失常。
2、骨質疏鬆：患者典型症狀表現為疼痛、乏力、骨折、脊柱變形，如果長時間做俯卧撐或者盲目劇烈的進行此項運動，有可能會增加跌倒和骨折的風險。
3、高血壓：屬於臨牀中比較常見的.心血管疾病之一，如果過多做俯卧撐，導致體力消耗過大，有可能會導致血壓升高而引發冠心病、心力衰竭以及腦卒中等疾病。
如果在身體健康的情況下適當進行俯卧撐鍛鍊，屬於一項鍛鍊上肢比較好的運動項目，在這期間儘量做到循序漸進，由少到多，避免發生肌肉拉傷。
1、做俯卧撐的正確姿勢
雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨着力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。
由於俯卧撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇槓鈴卧推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯卧撐作為訓練前的熱身。
此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
2、跪姿俯卧撐是俯卧撐的種類之一
這是最簡單的俯卧撐動作，也是最為輕鬆的，非常適合女士以及剛開始鍛鍊的人羣。
3、跪姿撐地俯卧撐是俯卧撐的種類之一
這個比上面那個稍微難點，屬於一種跪姿進階動作，這種姿勢手臂承受身體的重量加大，更加能夠鍛鍊到胸大肌外側和肱二頭肌。
4、水平支撐俯卧撐是俯卧撐的種類之一
對於大多數而言，這是一個標準的俯卧撐，由頭部到踝關節儘量保持平直狀態(呈一條直線)，也是我們最為常見的俯卧撐姿勢，但是這並不是最難的俯卧撐動作，當然這種動作也是男士最基本的鍛鍊動作。
5、俯卧撐拍掌是俯卧撐的種類之一
這種動作主要是鍛鍊我們的`上肢力量和爆發力，由於在撐起的時候，手需要迅速相互拍擊，上身短時間處於無支撐點的情況，所以在做俯卧撐拍掌之前，最好先做一組水平支撐俯卧撐，以防止沒有完全適應而受傷。
做俯卧撐的好處
1、防衰老:研究指出，俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。俯卧撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
2、檢驗體質:完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉羣相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。憑着自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。
3、發展力量素質:其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
4、增強體質，增進健康:經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據説具有延年益壽的作用。
做俯卧撐的注意事項
1、做俯卧撐一定要循序漸進，從簡單再到困難，次數由少慢慢增多。剛開始練習的時候，可能長時間沒有鍛鍊，如果用力過猛，可能會拉傷肌肉。所以做俯卧撐一定要循序漸進，切勿心急。
2、根據自己的體質情況、身體的現狀，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。就拿老年人來説，人體衰老之後各個器官也就會隨之衰老，身體肯定不如年輕的時候那麼健壯。所以在做俯卧撐的時候不用做到那麼標準，更不能給自己身體進行負重鍛鍊，這樣很可能會對骨骼以及肌肉造成傷害。況且，老年人都患有骨質疏鬆，稍有不慎就可能骨折。
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。因為俯卧撐也是一種需要消耗大量體力的運動，如果沒有做準備運動，很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。所以説，在做俯卧撐之前，應該先壓壓腿或者是活動一下四肢。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
俯卧撐的好處
1、改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
2、增強體質，增進健康
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據説具有延年益壽的作用。
3、發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
想鍛鍊肌肉，增加力量，強壯身體的朋友們，不妨試試俯卧撐，非常管用的，只要持之以恆，就會有意想不到的效果的，但在做的同時也要隨時注意小問題，別因小失大，所以也要謹慎些呀。
兩種新穎俯卧撐 練就好臂力
一説到練臂力，我們的腦海中首先會想到做俯卧撐，可你知道嗎?
俯卧撐有其他另闢蹊徑的做法。
靜態俯卧撐：兩手着地，肘關節彎曲成120度支撐起身體，整個身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個姿勢直到撐不下去，休息片刻之後再繼續，就這樣循環十多次即可。除了用兩隻手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。
動態俯卧撐：這種方式要結合靜態俯卧撐來做。每次做完靜態俯卧撐之後，穿插着慢動作的俯卧撐。需要達到的動作標準是：下潛時鼻尖、胸脯部位要接觸地面。與上述的方法一樣，此方也有奇效，堅持一個月左右，臂力就有明顯的提升。
俯卧撐的`正確姿勢
雙手和雙腳形成四個支點，支撐起身體，兩腿伸展，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體挺直，運動時應當平起平落。
固定住身體之後，只需兩個肘部向身體外側彎曲，身體要降低到幾乎碰到地板，堅持大約一分鐘，而後直立肘部，向上運動。整個過程中，身體都要挺直，保持成一條線。
女士做俯卧撐的好處
懷孕和哺乳期間，增大的胸部，以及產後長期抱孩子，手臂支撐不了孩子的重量，導致許多媽媽含胸駝背，肩膀往內扣。
長期這樣，不但外形不好看，氣質全無，還容易導致胸下垂，肩膀疼痛，背部疼痛，胸悶氣短等問題。及時矯正錯誤的姿勢，適時增強手臂、肩膀、背部、腰腹部的力量，能讓媽媽在懷孕和產後都保證挺拔健康的體態!
俯卧撐幫你打開胸廓，鍛鍊背部肌肉，重現挺拔體態。同時增強手臂力量，抱孩子更有勁，不用再聳肩來“端”着孩子，釋放緊張的肩部，降低肩周炎機率。
