室內最有效無氧運動方法，現今生活，有些人不想去健身房，便在自己的家裏做一些無氧運動，對一些人來説，她們是不瞭解室內最有效無氧運動方法的！
1、平板支撐
平板支撐對於場地的要求不高，將雙肘彎曲並支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，軀幹伸直、頭部、肩部以及腳踝需保持在同一水平面上，呼吸均勻，每組保持60秒，每次訓練4組。
2、卷腹
卷腹是躺於墊上，雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈90°，雙手放於頭兩側起身時下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌，在最高 點稍作停留後還原。
3、深蹲
深蹲類似雙槓臂屈伸或俯卧撐，大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣，受力良好，因為膝關節和肘關節移動距離較小。
4、俯卧撐
俯卧撐是常見的無氧運動，長期運動可以鍛鍊人的上半身，對於腰部以及腹部的力量有提升的效果，並且此方法十分的簡單，在家便可以完成。
5、俄式轉體
俄羅斯轉體是針對腰部和腹部肌肉鍛鍊的拉伸的動作，對於場地的要求不高，適合家裏最簡單的無氧運動。
6、仰卧卷腹
仰卧卷腹動作是練習腹肌的.基礎動作，在初期的時候也是最有效的動作，就因為此動作難度低，比較容易掌握腹肌的發力感覺，作為剛開始健身的朋友如果想訓練腹部肌肉，應該從仰卧卷腹動作開始訓練。
7、側步蹲
側步蹲可以視為一個動態柔韌性練習，提高髖關節在額狀面的活動範圍。
8、凳上反屈伸
凳上反屈伸在兩個長凳間進行，屬於孤立形式的反屈伸動作，也形象稱為仰卧後撐，屬於較難控制的動作，因此需要肱三頭肌達到一定力量再來練習。
9、啞鈴操
啞鈴操是結合啞鈴鍛鍊的一種有氧操，所使用的啞鈴色彩鮮豔、小巧玲瓏，每個不過二、三斤，跳操時，手握啞鈴，可以讓一些簡單重複的動作變得更有趣。
10、開合跳
開合跳是常見的熱身運動之一，其具體動作是身體直立、抬頭挺胸，雙手放在身體兩側後，跳起來雙手向頭頂伸展、雙腳向兩側移動，之後回到初始位置並重覆上述動作就可以。
1、深蹲：
深蹲被譽為“力量訓練之王”，很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身，實則能夠鍛鍊全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。
深蹲的標準動作
（1）背部呈弓形。
（2）臀部向後坐，重量落在腳後跟。
（3）把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。
（4）兩腿打開與肩膀同寬。
（5）蹲起的速度不宜過快。
2、俄羅斯轉體：
俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛鍊方法，主要針對腹內外斜肌也就是人們常説的人魚線。
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌
起始位置：
（1）躺在地板上，雙腳交叉起來，背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性。
（2）下半身不動提升你的上身，創建與你的大腿一個虛構的V形。雙臂完全伸展在你面前垂直於你的身體，雙手緊握啞鈴或用礦泉水代替。
動作要領：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
注意：保持下半身穩定不動
3、俯卧撐：
俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段標準動作如下：
首先我們兩手按住地面，保證兩手間距與肩部一樣寬，兩腿向後伸直，同時保證身體挺直不能出現彎曲。
然後開始曲臂，身體平行下降，這裏要保證身體的肩肘保持垂直下降，軀幹與臀部、下肢保持挺直狀態，待身體快要接觸到地面的時候撐起恢復到起初姿勢為一個動作。
俯卧撐雖然對我們身體健康有着很好的促進作用，大家也要量力而行，不要超負荷，那樣會出現肌肉拉傷、肌肉痠痛等不良反應。對於出練者來説，每天20—30個就可以了，然後再逐步去增加數量。
4、平板支撐：
平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣的有效方法。
標準動作：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地；
身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
常見的無氧運動有哪些
1、賽跑：
賽跑是一種非常常見的無氧運動，通常來説，最佳的賽跑年齡為11～13歲之間，賽跑可有效的提高肌肉快速收縮；
而且還可以有效的促進人體神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，對提高肌肉的`快速收縮力量也是非常有幫助的。
2、深蹲：
深蹲被大家譽為“力量訓練之王”，不知道大家有沒有發現，生活中有很多的健身動作都需要結合深蹲的動作。
在進行這項運動時，看上去是鍛鍊下半身，其實可以有效的鍛鍊全身的力量。深蹲不僅可以刺激大臀肌，同時還可以刺激了骨骼肌發力。
3、俯卧撐：
俯卧撐大家都不陌生吧，它也屬於一種常見的無氧運動，據相關研究表明，這項運動主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。簡單易行，十分有效。
4、平板支撐：
這項運動類似於俯卧撐，而大家在進行這項鍛鍊時，主要呈俯卧姿勢，若可長時間堅持，可以達到鍛鍊腹橫肌的目的，被公認為訓練核心肌羣的有效方法。
5、拔河：
拔河也是一種無氧運動，而且還屬於一種娛樂的比賽項目。此歷史十分悠久，早在春秋時期便已經開始，起初名叫鈎強，後面逐漸演變為拔河。
