腰不好的人適合什麼運動，如今，腰痠背痛已不再是老年人的“專利”了，很多年輕人每天也在飽受折磨，只要一有時間就會躺下來休息，也會擔心運動帶來負面影響，那麼腰不好的人適合什麼運動？
1、仰卧挺腹
動作：雙臂支撐身體，屈膝抬起臀部，保持腰腹肌肉收緊並靜止;
時間次數：10秒一組，每次4-6組;
主要功效：主要鍛鍊腰背部，臀部肌肉(注意不要憋氣);
2、倒着走
主要功效：倒走可以緩解腰疼，是因為它能強制重心後移，減小盆骨前傾和腰椎曲度，矯正姿勢。
注意事項：倒走時也要進行熱身，地點選擇空曠平坦的'廣場，要穿平底鞋，切記防跌傷是倒走中的第一要義;
3、側橋運動
動作：單臂撐起身體，另一條手臂輕輕放在腰上，以手臂和腳發力支撐，保持靜止;
時間次數：10秒一組，每側3-5組;
主要功效：能夠鍛鍊腰方肌(注意不要憋氣);
4、“燕子飛”動作
主要功效：“燕子飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，可以達到鍛鍊腰背肌，緩解腰部勞損的作用。
注意事項：剛開始時，可先做10-20下，再逐漸增加，也可以睡前在牀上做。如果能每天堅持做200下，頸椎、腰椎的不適10天之內就會基本緩解。
問題一：腰間盤突出 適合做什麼運動？有哪些運動不適合做？
腰椎間盤突出比較適合游泳。對於像舉重等加重椎體負荷的運動要少做，還有瑜伽等對脊柱活動較大的活動也不建議。
問題二：做什麼運動有利於腰部鍛鍊？
那要看你能做什麼性質的運動了？？
鯉魚打挺 能做嗎？ 對腰部的練習很強！！
仰卧起坐 這個應該沒問題 但對腰部的練習不是很多，
還有一個叫什麼不記得了，就是你趴着，找個人幫忙壓住你的小腿，
然後你利用腰部的力量儘量把上身向後拉起來，好像是俯卧挺身？
試試吧
問題三：做什麼運動對腰椎好
一是懸垂法。利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次。懸垂鍛鍊實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。
二是彎腰、轉腰鍛鍊法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。
三是 ... 法。以 ... 腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。 ... 到有痠痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常 ... 它既能壯腎又能祛腰痛等病。
四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、 ... 高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不着涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健 ... ，對防治腰突症有較好的效果。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。但應注意幾個問題：
1、懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。
2、懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。
3、運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。
4、懸垂法與運腰法的鍛鍊都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。
問題四：腰不好，膝蓋不好，可以做什麼樣的運動
避免做用到膝關節的運動 如跑步、單車 不建議 鍛鍊可以用TRX 能鍛鍊到全身大部分的大肌肉羣 而且可以避免膝蓋和腰的'損傷
問題五：做什麼運動對腰部好?
1、腰部前屈後伸運動兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢.然後做腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要儘量使腰部肌肉放鬆.
2、腰部迴旋運動姿勢同前.腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次,然後由慢到快,由大到小,順,逆交替迴旋各八次.
3、“拱橋式”仰卧牀上,雙腿屈曲,以雙足,雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨着鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部為支點進行練習.反覆鍛鍊20~40次.
4、“飛燕式”俯卧牀場,雙臂放幹身體兩側,雙腿伸直,然後將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀.反覆鍛鍊 20~40次.
5、增加有針對性的體育療法,如太極拳,保健體操等.
問題六：有哪些運動適合腰不好的人鍛鍊腰？
在牀沿，雙掌支撐身體，臀部離開牀面，上身保持直立，雙腿併攏、伸直，與上身保持90度，堅持這個姿勢直到力竭，這個練大腿和腰腹。 深蹲，沒有器械可以簡單的蹲起，連大腿，有器械（槓鈴）的話也很練腰。 趴在牀上（或地板上），全身只有腹部貼牀面（或地面），四肢和頭部上翹，保持姿勢直到力竭。
問題七：腰不好能不能做運動
做一些輕點的運動，不要過於激烈
問題八：腰不好的人該怎麼樣進行體育鍛煉？
練腰部的 ... :
需要的條件:1、有恆心2、有一定的體力和時間
我問過醫生
一個人在早上和晚上的時候是神經最放鬆的時候
那時候練身體是最好的
制定方案就開始練習吧
早上起牀刷好牙打理好自己的臉
休息一下活動開脛骨~就找個舒坦的地方躺下
不要東西壓腳來做仰卧起坐~這樣你會發現要用力很多
還有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好
每天早上100個仰卧起做
晚上就做70個~再做50個反的仰卧起做[也就是趴着的``]
這樣既能加腰力~還可以慢慢的練腰的柔韌~時間一長
你會發現你會有一塊塊好吹母辜?而且~你大膽的嘗試一下下腰
