瘦身辦法有什麼，運動減肥方法，要達到健身減肥效果的走路，需要掌握正確的運動方法，要有質、有量地走好每一步，那麼下面就來跟大家分享我所整理的瘦身辦法有什麼。
有氧舞蹈瘦身運動
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，達到減肥效果。一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習。
有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛鍊時能達到愉悦身心，同時人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類：
有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁風格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈，如爵士舞風格的有氧舞蹈jazZAerobics;以後又出現了薩爾薩有氧舞salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優美。
4、方克、街舞風格的有氧舞蹈
方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈與funk、hiphop音樂有很大的關係，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風格的有氧舞蹈。
動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的目的。跳funk、hiphop後使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。
5、有氧舞蹈的課程特點？
（1）暖身伸展運動（05-10分鐘）
（2）有氧舞蹈內容（20-40分鐘）：jazz、salsa、funk、hiphop內容。
（3）專門舞蹈練習（05-10分鐘）：腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它能達到塑身效果！
（4）放鬆和伸展運動（5-10分鐘）
課程可根據學生的情況可以開學習課程，創編課程，表演課程等
6、有氧舞蹈的受傷情況？
根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，
產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是什麼？
產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。
產生有氧舞蹈的受傷的.內外因是什麼？
外因：服裝鞋的問題、準備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等
內因：自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。
預防有氧舞蹈的受傷的主要方法是什麼？
針對外因可以：穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。
針對內因可以：選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。
第一練法：
早晨起來，仰卧在地板上，把雙腿緊緊抱在胸前，朝牆角滾過去，再滾回來，像皮球那樣。反覆5次，如果滾得頭髮散亂似野草時，就可以停止練習。
第二練法：
雙腿掛在欄杆上，身體後仰，然後，再抬起身體成為坐式，腹肌可練得像橡皮筋一樣。連續6次，直到你的眼前冒金星為止。
第三練法：
兩手攀住門的上沿，兩腿與身體成直角，然後屈膝於胸前。這樣，你的手臂會像鋼筋一樣有力。你可以練習到手指關節變成紫色為止。小偷光顧你的時候，保證很難從你手裏把包搶走。
第四練法：
黃昏時分，你在平放於地上的梯子橫檔裏練習基本舞步，持續鍛鍊6個禮拜。使你的腿腳像羚羊一樣靈活。擠公交車，身輕如燕，在人羣中游刃有餘。
第五練法：
一天兩次，跟路過的小卡車賽跑，跑到第一個紅綠燈處為止。你的速度可練到跟獵狗差不多。連續鍛鍊5天，或者，一直練到你的`跑鞋露出大腳趾為止。你相信嗎？厚黑學就是在這種意境下寫出來的。
第六練法：
站直，身子儘量往後彎，直到碰地，然後再回到直立式。使你的腰肢練得像彈簧一樣。連續鍛鍊5次，或者練到頭昏眼花為止。具體步驟以香港鬼片中殭屍的動作為最佳模仿對象。
第七練法：
每工作1小時，你就從你的辦公桌旁，用蛙跳式“撲撲撲”地躍向門口，連續鍛鍊一星期。用來鍛鍊你的心肺功能。如果，因此你被喚到上司那兒去，那就只好停止練習了。
第八練法：
晚上，每隔兩小時，你和家人輪流從這個房間跳到那個房間。鍛鍊得像跳蚤那樣輕鬆自如。連續鍛鍊兩個禮拜，如果你接到趕你搬家的通知，就只好停止了。
漢方美容與瘦身
【經典古方：穴位刮痧】
【原料】刮痧油、刮痧板。
【做法】沐浴洗淨身體後，在身體上塗上適量的刮痧油，用刮痧板具體刮身體上的穴位。
【功效】穴位刮痧，具有瘦身減肥、疏通經絡的作用。
【漢方美容1+1】刮痧瘦胳膊
【做法】1.將手伸直，手掌朝上，刮板部位從手肘關節的部位開始，順着手臂肌肉的方向往肩膀方向刮，可分成內、外和中間三條線來刮，每條線刮3～7下。2.將手伸直，用刮板從手腕關節開始往上刮到肘關節的部位，可分為前臂內側、外側及兩側邊來刮。3.將手放在頭上，用刮板部位分別刮手臂外側及下方的贅肉3～7下，刮的時候一樣是從肘關節的部位往身體的方向刮。外側的部位刮完後會比較紅，而且隔天容易有點狀的瘀青，但這樣的現象會隨着刮痧的次數慢慢地減輕，手臂的脂肪隨之也會漸漸減少。
【功效】在初次刮的時候，手指頭有一點酸脹的感覺是正常的現象。前臂的內側和外側都可以分成三條線來刮，每一條線刮5～7下，骨頭比較突出的部位可以輕輕地刮。
瘦身新主張：穴位按壓
【經典古方：穴位按壓】
【做法】用按、摩、推、揉等手法，對身體的`一些穴位進行按壓。按壓穴位時，呼吸要與之配合，身體放鬆，緩慢吐氣、吸氣。一般按壓持續5～10秒為宜。按壓過程中，每次應間歇休息2～5秒後，再繼續按壓。應根據自己的情況，選擇按摩方式和部位，且每天早晚必須各進行一次，才能達到預期效果。【功效】穴位按壓，具有減肥瘦身的作用。
【漢方美容1+1】金針拌百合
【原料】金針菜250克，鮮百合3頭，橄欖油1匙，鹽適量。
【做法】將百合剝瓣，去粗部，焯至邊緣透明時撈出，金針菜洗淨去頭部，入沸水焯熟撈出，將焯後的金針菜、百合放入碗中，加入橄欖油和鹽，拌勻即可。
【功效】百合是美容養顏的上品，橄欖油能刺激腸道的蠕動，消除便祕，排毒瘦身效果尤佳。
瘦身拍打法，想瘦哪裏就拍哪裏
【經典古方：瘦身拍打法】
【做法】藉由順氣的方法，拍打手臂、腰腹、臀部、大腿及小腿等想要瘦的部位。
【功效】瘦身拍打法，能夠促進新陳代謝和血液循環，排出毒素，達到瘦身減肥的目的。
【漢方美容1+1】茯苓餅
【原料】麪粉300克，素油35克，茯苓30克，白芝麻30克，葱花5克，鹽4克，味精3克。
【做法】將白芝麻炒香，茯苓打成細粉，與麪粉一起放入盆內，加入適量的水，揉成麪糰，放入發酵面，發透，然後做成30克一個的圓餅生坯，兩面都撒上白芝麻、葱花。將炒鍋置中火上燒熱，加入素油，燒六分熱，把餅放入油鍋烙黃，翻另一面再烙黃，熟透即可。
【功效】茯苓是一種無色、無味的中草藥材，具有養顏、美容、滋補的功效。茯苓餅用茯苓配以各種鮮水果、果仁、飴糖等加工而成，不含任何食品添加劑，天然、綠色、營養、健康，含有人體所需的蛋白質和多種維生素，味道鮮美，具有滋養肝腎、補氣潤腸的作用。長期食用，可以增強體力，祛濕瘦身，養顏護膚。
紅豆蓮子糖水，瘦身又營養
【經典古方：紅豆蓮子糖水】
【原料】紅豆200克，蓮子150克，陳皮、冰糖適量。
【做法】將紅豆洗淨，用水浸泡5個小時，陳皮用温水浸軟，蓮子洗淨去殼。鍋內放入適量的水，加入陳皮，煮滾，再加入紅豆，煮大約20分鐘，放入蓮子煮至紅豆熟爛，最後加入冰糖即可。
【功效】紅豆蓮子糖水，不但富含營養，還能夠幫助瘦身。
【漢方美容1+1】黃瓜拌蜇絲
【原料】黃瓜500克，蜇皮100克，香菜、生薑、鹽、醬油、醋、味精、香油適量。
【做法】將黃瓜洗淨消毒後，切成細絲，海蜇皮放入温水中，泡發，去沙洗淨，切絲後放入温開水中略汆，再放入冷開水中投涼，香菜洗淨切成小段，生薑去皮，洗淨切成細絲，將鹽、醬油、醋、味精、香油同置一碗中，兑成調味清汁，將黃瓜絲、海蜇絲分層碼入盤中，撒上香菜段和薑絲，澆上調味清汁，拌勻即可。【功效】此菜具有降壓降脂、美肌健膚、減肥的功效。
荷葉烏龍茶，通過降血脂來瘦身
【經典古方：荷葉烏龍茶】
【原料】幹荷葉10克、烏龍茶葉5～10克。
【做法】取幹荷葉、烏龍茶葉，用沸水沖泡當茶飲，三餐飯前、飯後各飲用一次，連服一個月為一個療程。【功效】長期堅持服用荷葉烏龍茶，可以達到減肥、瘦身的效果。
【漢方美容1+1】紅豆茶
【原料】紅豆50克，帶皮花生25克，紅棗15克，紅糖15克。
【做法】將紅豆、帶皮花生洗淨，瀝乾，紅棗洗淨放入温開水中，浸泡10分鐘左右，備用。把紅豆及帶皮花生放入鍋中，加入適量的水，以小火燉煮1個半小時，再加入紅棗和紅糖，拌勻，再燉30分鐘後，濾渣取汁後即可。
【功效】常飲紅豆茶，不但可以美容瘦身，還具有益肝解毒的作用。
