睡前健康小知識，睡前時間，你會幹嘛，如果是刷刷手機、看看電視、吃吃夜宵，時間很快就會過去了，其實，睡前時間是養生的黃金時間，把握好了，對健康大有裨益，下面來看看睡前健康小知識。
一、開窗通氣。
二、刷牙洗臉擦身。
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
三、梳頭。
古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脱髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
四、散步。
平心靜氣地散步10—20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生” 的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
五、喝杯加蜜牛奶。
根據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l—色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
六、洗（搓）腳。
中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的.聯繫。若能養成每天睡覺前用温水（40—50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
1.睡前洗洗腳
俗話説“睡前燙燙腳，勝服藥”。若能養成每天睡覺前用温水洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
2.五指梳梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脱髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
3.睡前不過飽不過動不過思不過點不受風
中醫講“胃不和則寢不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，並且儘量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。
睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、説話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。
脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心後睡眼”，助陽入陰以利於睡眠。
晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不着，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。
風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衞護體表的陽氣，吹散以後陽氣再生，再生以後又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏幹，第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調，以保護體表的陽氣。
4.睡前一杯蜂蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是説早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
5.睡前動一動可助眠
中醫認為，背、脊、腋、腹是我們人體最為重要的保健區域，如果能夠加強這些關鍵部位的保健工作。那麼就可以促進我們血脈流暢，可以調節氣息，滋養所有器官，起到強身健體、延年益壽的作用。以下是可以在睡前做的小活動：
(1)摩腹
此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平卧於牀，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾後以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。
現代醫學證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環，改善胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經，促進肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。
(2)推拿
一方俯卧於牀上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放鬆。另一方立於牀邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然後將腰腿部的'力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。
推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然後，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。現代醫學證實，人的背部皮下藴藏着大量“戰鬥力很強”的免疫細胞，通過推拿，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
(3)觸腋
腋窩中藏着很多血管、神經、淋巴結，如果被人用手碰到，就會哈哈大笑，這就是專家所説的“腋窩運動”，這個法子簡單可實施。只要一方趁着對方不注意，輕輕觸碰對方腋窩，讓對方大笑。
再或者就是經常輕輕撫摸輕撓腋窩部，保持經常樂呵呵。這個法子的強身訣竅主要有兩點：一方面可以刺激此處的神經、血管、淋巴結，使得神經體液循環加速，以帶動身體其他部位來獲取更多的的氧氣和養分。二是觸腋致笑從而帶動身體全部的器官運動起來，這樣子做有助於健康的激素、酶類和乙酰膽鹼的分泌，從而提高肌體的抵抗力，預防多種疾病的發生，對腦、心、肺最有好處。
(4)捏脊
一方俯於牀上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4—6遍，算作1次。
第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最後，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5釐米)揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養胃，使人胃口好轉，面色紅潤，並可防治營養不良症的發生發展。
1、泡泡腳：活血化瘀、促進血液循環
腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養分與血液。睡前用温熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。
特別是寒冷的冬天，若能養成每天睡覺前用温水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。
據醫師介紹，晚上9點到11點這個時間段，用温水泡腳最合適。
2、刷刷牙：預防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。
最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。有研究發現，心臟病和牙齒健康有直接的關係，導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。
注意：刷牙時最好採用上下刷法。如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。
3、梳梳頭：安神養心、助長壽
拿雙手的'手指按摩頭部，可以刺激頭部穴位。
睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脱髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等症狀，每次按摩以5分鐘為宜。
4、喝杯水：降低血液粘稠度
睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，降低心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的機率。
建議心血管病人在牀頭放一杯水，夜裏醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來説，保持一定的水分還有利於控制血糖。
注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。
5、揉揉腿：改善血管流通性
躺在牀上，揉揉捏捏小腿肚，可以加速小腿肚上的靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。
注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有痠痛感即可。
睡前一小時，養生黃金期！上面這五件事，能夠長期堅持做好其中的一兩件事，就對保護心腦血管大有好處。
