一天一斤減肥方法

一天一斤減肥方法。在現實生活中，很多對自己身材不滿意的人都會主動去減肥，我們都希望能快速減肥，減肥的方法是非常多樣的。下面一起來看看一天一斤減肥方法及相關內容。

一天一斤減肥方法1

一、減肥期間的習慣要求

1、起牀後喝200-300毫升的温水，小口慢喝，一杯水喝3分鐘左右。

2、吃東西的時候要細嚼慢嚥，每口食物至少咀嚼20下左右。

3、堅持三餐飲食，尤其要堅持吃早餐。無論多忙都不能不吃早餐，如果太忙也要吃喝些牛奶，吃個水煮蛋等。

4、不能久坐或者久站，保持一個姿勢不能超過半小時。不久坐、久站的習慣可以增加日常活動量，對減肥瘦身和保持新陳代謝有着巨大的幫助。

5、堅決不能熬夜，養成早睡早起的好習慣。每天要睡足8小時。爭取晚上十一點前上牀睡覺。

二、減肥期間的飲食要求

1、每一餐都不能吃撐早，午餐吃到微微飽，晚餐吃到微微餓。

2、堅決不能吃宵夜，並且晚餐要在睡前五小時結束。

3、減肥期間不能吃任何肉眼可見肥肉的肉品。

4、飲食搭配要做到蔬菜佔一半以上，剩下的一半蛋白質類食物佔百分之三十，主食佔百分之二十。

5、多吃雜糧，儘可能不吃精製的細糧。

6、嚴格限制零食和飲料的攝入。如果食慾無法抑制，可以用水果和鮮榨無添加果汁來緩解飲食慾望。

三、減肥期間的運動要求

關於減肥期間的運動只有一個要求，那就是堅持。只有長期持續下去的運動，才能讓身體長久處於高速代謝的環境中。從而收穫預期的減肥效果。找到一個喜歡的或者可以輕鬆堅持的運動項目一直運動下去，過不了多久一定可以變瘦哦。

減肥一定要持續，絕不能三天打魚兩天曬網，不能偷懶更加不能退縮。減肥過程中如果出現任何身體不適的狀況都要馬上終止減肥，健康比減肥更重要。嚴格按照以上的要求去做，肯定會一直瘦下去，並且絕不會反彈哦。

一天一斤減肥方法2

一、運動減肥

運動是減肥最有效的方法，我們可以天天去跑步、游泳，或者是堅持去健身房騎動感單車，能消耗掉身體內不少脂肪含量，不過運動減肥的過程註定不會太輕鬆，因此我建議大家一定要堅持下去。

二、喝水減肥法

有很多肥胖的人有一個共同的問題，就是喝水太少，其實大量喝水對身體的循環是有好處的。身體在循環順暢的情況下能帶掉很多廢水，使廢水通過尿液或者是汗液排出，這樣就會消除水腫。

喝水方法：每天早晨起來喝一杯淡鹽水，這樣就會促使你順暢地排便，讓你一天減一斤不成問題。

三、清腸減肥

很多肥胖的人都是肚子肥大，這是因為肚子裏面有大量的宿便，我們要把這些宿便排掉，就需要利用清腸減肥法。

建議大家可以用蘋果減肥法或黃瓜雞蛋減肥法來清腸，效果都是不錯的，就是兩天的時間內，不吃任何的米麪，只吃上面説到的水果蔬菜，第三天就會排出大量的宿便。點擊瞭解：減肥吃什麼蔬菜水果比較好

四、保證作息規律

以上三個減肥方法的實施過程中，你一定要保證自己的作息規律，這裏的規律作息需要精確到你的睡眠時間，堅持每天早睡早起，不僅能幫你養成一個良好的休息習慣，還能幫助你一天減一斤。

一天一斤減肥方法3

9個快速瘦身招

1、牢記20分鐘飲食法則

吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎嚥就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了。

2、經常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。

3、早餐前先喝咖啡

咖啡可以幫助你身體控制食慾，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦！加入了過多糖分的咖啡，就會毀掉你的減肥計劃呢！

4、補充足夠的鈣質

每日我們需要六百毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補充鈣質，不妨從美味的牛奶中獲取哦！牛奶是鈣質的良好來源，每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

5、喝酸梅汁

肥胖很多時是因為身體未能把有害的物質排走的問題，所以，每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發肥胖的物質即時排走，避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。便祕是導致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。

6、喝對飲品

水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為，水分可以幫助身體降温，但如果水分不足時，身體就會自已調低體温，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！

很多人不喜歡飲水，覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過多糖分導致肥胖問題。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對適合減肥朋友飲用。

7、避開高蛋白食物

蛋白質的確能幫助你減肥。蛋白質的`消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會變成脂肪存儲於體內，是減肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的攝入蛋白質的話，不僅會導致身體上的虛弱，還會導致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關鍵所在，合理攝入蛋白質才是享瘦之舉哦！

8、合理安排每天的鍛鍊

根據你的工作時間來安排運動，這樣能幫助你更有效的運動。如果你的工作時間都是非常長而忙碌的，那就應當把減肥運動安排在早上，而如果你想控制晚餐的進食量，就應該把運動時間安排到下午的4-5點之間左右。每天堅持30分鐘的有氧運動，你就能看到非常理想的瘦身效果咯！

9、適當地控制熱量攝入

不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。那是不可能實現的事實。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路里。因為當你攝入的熱量低於這個數值的話，就會減慢體內的新陳代謝和脂肪燃燒，還會讓你因為飢餓感而暴飲暴食，對減肥非常不利。