【導讀】:大眾對瑜伽球的認識好像一直停留在鍛鍊身體平衡上,其實只要稍稍改變一下用法,瑜伽球也可以用來瘦身纖體。今天小編就教給大家五種瑜伽球的新用法,然你在家中也可以鍛鍊瘦腿。
一、瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳
STEP 1:用上半身軀幹將平衡球夾在牆壁中間。
STEP 2:然後抬起腳跟保持5秒後,兩腳平穩的落地,腳跟一定要站實後,再做下一個,這個動作重複15次左右。
二、靜坐調整盆骨
STEP 1:跨坐在平衡球上,儘量讓兩腿橫向分開,保持上陣直立。
STEP 2:然後兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓,形成內八的姿勢,此時山半身可以略微向前傾,保持這個姿勢5秒後還原,重複做5-7次。
三、側躺雙腳夾球練出大腿線條
做法:側躺後兩腿夾住瑜伽球,然後保持勻速呼吸,吸氣的時候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。
POINT:兩腳的腳面一定要繃直,向內側收攏,儘量用兩個小腿夾住瑜伽球,而不是用腳。
四、模仿台階運動塑造翹臀
STEP 1:將腿搭在瑜伽球上,用腳跟的力量勾住球體,另一條腿一定要保持伸直。
STEP 2:然後臀部帶動整條腿用力,將球“拉”到面前。
STEP 3:左腿做完做右腿,然後左右腿算一組,重複5次。
五、提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿
STEP 1:平躺後,兩腿稍微分開搭在瑜伽球上,儘量是讓小腿肚接觸球面。
STEP 2:然後兩腳腳尖向上繃起,同時臀部離開地面,讓肩膀支撐重量。
STEP 3:然後腳腕用力,膝蓋彎曲,將球“拉”到臀部出,此處保持3個勻速呼吸。
STEP 4:接着慢慢放鬆會到動作一。