【導讀】:每天就坐的辦公室MM們,最擔心的的就是越來越大的臀部把?原來除了長時間坐着會影響臀部大小之外,體温也會影響着臀部的脂肪積聚呢!那麼究竟怎麼快速有效減臀部贅肉呢?
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每天就坐的辦公室MM們,最擔心的的就是越來越大的臀部把?原來除了長時間坐着會影響臀部大小之外,體温也會影響着臀部的脂肪積聚呢!
臀部是身體中最易降温的部位,如果臀部温度下降的話,身體的老廢物及脂肪就會更容易積聚,形成橙皮脂肪。因此,要減走「豪華臀」,就要先通走塞在淋巴上的老廢物。
淋巴穴位按摩
1. 按摩前,先塗上按摩油或潤膚乳。
2. 先將其中一隻腳向後抬起,但腳趾尖要輕輕貼着地面。
3. (上圖右)用手掌從大腿關節位置開始,向上拍打,至到腰部為止。(如果不怕痛,可以改用拳頭拍打。)
4. (上圖左)從臀部下方開始,向上及向內按摩。另外,用手指按壓的效果更佳。
5. 再換另一隻腳重覆做以上動作。
通走淋巴的老廢物後,就要開始鍛鏈一下臀部的肌肉。
30秒減走3cm的伸展運動一
1. 以正確的姿勢站好,將其中一隻腳向後抬起,腳背與小腿成90度直角。
2. 將抬起的腿,順時針方向轉10個圈。
3. 再逆時針轉10個圈。
4. 再換另一隻腳重覆做1至3的動作。
這一SET重覆動作2至3次便完成。
30秒減走3cm的伸展運動二
1. 躺下來,雙手平放兩旁。
2. 如上圖般,腳掌緊緊貼在地上,將臀部升起,動作維持10秒。早晚各做10次效果更佳。
豪華臀雖然「易請難送」,但只要各位姊妹持之以恆,努力地做運動,相信很快就會有個結實的美臀哦!