【導讀】:想知道怎樣簡單有效減肥瘦背呢?小編今天給大家介紹一下穴位按摩法,背部按摩手法能有效瘦背瘦手臂,同時配合日常生活中的瘦背瘦手臂動作,效果更佳好。掌握穴位按摩手法,快速瘦背瘦手臂。
1、推拿淋巴
將右手抬起來,手肘彎曲,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣,一邊按壓圖中標出的5個小紅點,持續按壓30秒,然後換另一邊按摩。注意力度要控制好,不能太大力。
2、推拿腋下
將左手抬起來,手肘彎曲,然後用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側的肉肉,持續20秒,然後換另一邊按摩。
3、推拿手臂關節
手肘彎曲,左手抬起來放在腦後,然後用右手按壓左手肘關節,手掌稍微用力,順着手肘往下推拿至腋下位置。持續按壓20秒,然後換另一邊按摩。
4、推拿小拇指根部
保持均勻的呼吸,然後將右手手臂伸直,抬起至偏左邊的位置,再將左手抬起來,左手五指併攏張開,左手手掌放在右手手掌掌心上,推拿小拇指根部,持續推拿15秒,然後換另一邊按摩。
5、推拿三裏穴
雙手握拳,手肘彎曲,將左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,然後將右手抬起來,放在左手的肘關節上,按壓位於肘內側的三裏穴,持續按壓15秒,然後換另一邊進行按摩。
6、推拿手臂外側
手肘彎曲,將左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,左手手掌自然張開,然後將右手抬起來,按在左手的手臂上,再以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉。動作持續20秒,然後換另一邊進行按摩。
7、推拿手臂外側關節
右手手肘彎曲,將手掌放在左邊腹部的位置,然後將左手手臂抬起至胸圍以上的位置,上手臂和下手臂成直角,左手按在右手手臂外側肘關節處,然後手掌順勢向上按摩。持續按摩20秒,然後換另一邊進行。
8、推拿後肩
將左手手臂抬起來,向前水平伸出,然後左手放在左邊肩膀以下的背部,用食指、中指以及無名指指腹稍微用力地推拿後肩。持續按摩15秒,然後換另一邊進行。