心情不好，怎麼辦？心情不好吃什麼東西，心情不好聽什麼歌，心情不好要怎麼發泄等等，問題絡繹不絕。一般人所說的心情，實際上是指一個人的情緒，情感狀況。情緒和情感是由客觀事物是否符合人的需要產生的，是人對客觀事物與人需要之間的關係。那麼心情不好怎麼發泄呢？快和小編一起來了解一下吧。一、發泄情緒4大方法
1.參加體育運動。體育運動可人心情愉快，輕鬆活潑，在振奮心情上比服什麼良藥都更有效。研究證明，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質活動的結果。在情緒活動中機體所發生的外在表現和內在變化是與神經系統多種水平的機能聯繫着的，是大腦皮層和皮層下中樞協同活動的結果。通過體育運動如跑步，疾走，游泳，打羽毛球，排球，籃球，足球，騎腳踏車，登山等能加強心搏，促進血液循環及消化系統的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養物質，能使大腦皮尺的興奮和抑制恢復平靜，從而達到改善不佳心情的目的。這些運動應每週堅持3-5天，每次至少30分鐘。體育運動不僅影響生理參數，也影響到性格特徵，尤其對情緒的穩定有很大作用。參加體育活動可以使人精神高度集中，是控制精神緊張和心理失調的有效途徑。它們有助於消除過度緊張和疏導被壓抑的精力，對於解除或減輕不佳心情，保持心理健康是很有益的。參加體育競技，可以爲不良情緒提供一個“排泄口”，使遭到挫折而產生的衝動提升爲向前的動力。體育運動有着明確的規則，因此，對社會生活中受到不平等待遇的人以及嚮往公平競爭的人們來說，運動無疑是一個很好的發泄場所和實現自己理想的場所。一些心理學家通過大量研究肯定了體育運動對情緒的排泄作用。這些學者們認爲，體育運動不僅僅是消閒或鍛鍊身體，它還具有心理醫療的價值。它像一種淨化劑，通過社會的認可的渠道，使參加者被壓抑的情感和精力得到宣泄和昇華，從而是受傷的心靈得以痊癒。
2.聽音樂，跳交誼舞。心理學家實驗證明，音樂可以改變腦電波的活動。許多中外樂曲對興奮，抑制兩過程平衡狀態的神經系統具有“按摩”?和“調整”作用。具體方法是：首先你要選擇能符合你當時心情的音樂。 例如，在心情憂鬱時，先聽你認爲哀傷的音樂。這樣，雖然看來會增添憂鬱，卻是着手改變心情的第一步。接着播放三、四段精心選擇的簡短音樂，以逐步進入到能使人愉快起來的音樂。 跳交誼物，在悅耳的旋律，和諧的舞曲伴奏下，輕鬆而有節奏的步伐翩翩起舞，實際是對音樂、藝術、運動、美的享受，可使人心情舒暢，輕鬆愉快，鬆弛緊張的神經從而緩解不佳的心情。
3.自我鼓勵，語言暗示。當你心情不佳時，可用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境做鬥爭。這樣他就會感到有力量，就能在痛苦中振作起來。此外，還可通過言語的暗示作用來調整和放鬆心理的緊張狀態，使你不佳的心情得到緩解。比如，你在發怒時，可以用言辭暗示自己“不要發怒”，“發怒會把事情辦壞的”。陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，於事無補，還是面對現實，想辦法吧!”。當有比較大的內心衝突和煩惱時，可以用“不要怕，不要急，安下心來，會好的”等等言辭，給自己以鼓勵和安慰。只要是在鬆弛平靜、排除雜念專心致志的情況下， 進行這種自我的暗示，往往對情緒的好轉有明顯作用。
4.利用食物。單食碳水化合物有鎮靜作用，因它可刺激大腦產生血清素。常見的碳水化合物食品有蔬菜、水果等。食用蛋白質具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉、瘦豬肉，100克左右這類食物足夠產生這種作用。咖啡礆會使人沮喪、煩躁和焦灼不安，應避免含有咖啡礆的食物如咖啡、茶葉等。
二、兩大發泄情緒方法
調節色光環境。
環境對人的情緒、情感起着重要的影響和制約作用。例如，素雅整潔的房間，光線明亮，顏色柔和的環境使人產生恬靜、舒暢的心情。相反，昏暗狹窄、骯髒的環境會給人帶來憋氣和不快的情緒。健康無憂網 光線暗淡易使人精神萎靡不振。對陰天或光線暗淡房間裏感到消沉的人，若每天增加二、三小時明亮的人爲光線，心情便會好轉。患季節性情緒失常的人，在冬天多花一點時間照射日光會對他們有益。有人認爲顏色能滋養心靈，猶如維生素能滋養身體。要減輕焦慮和緊張應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡顏色如綠色、淺藍色等。在煩躁和憤怒時應避免紅色。在心情沮喪時應避免黑 色和深藍色，應選用能使人心情愉快的色調如橘色、黃色、紅色。
結伴郊遊、休閒農家樂。
到附近農村去郊遊，可遙望無邊的田野。春天裏天氣晴朗，風和日麗，柳枝吐綠，芳草茵翠，菜花黃，麥苗青，桃花紅，李花白，交織成一幅幅美麗的圖畫;秋天裏秋高氣爽，藍天漂浮着白雲，稻穗、高粱隨風搖擺，歡迎遊人，那田園的生機，豐收的景象真令人陶醉。 到山區去郊遊，登上山岡，視野開闊，俯瞰大地使人心胸豁達開朗。山上林木繁茂，花草叢生，或信步觀賞，或撲蝶戲耍，或聽鳥鳴於茂林。在這優美寧靜的環境中，可緩和心理緊張，消除大腦疲勞。 遊覽名勝古蹟，觀賞古寺廟宇，亭臺樓閣，碧梧修竹，蒼松古柏，或品茶暢談，或吟詩作畫，更有一番樂趣。那幽靜的環境，絢麗的山水風光令人心情舒暢，心曠神怡，對神經系統有極好的安定調整作用。 在郊遊的同時落腳農家樂，品嚐農家的野菜、家常菜及土雞、土鴨、土魚、土特產，和同伴們談笑風生，休閒玩耍，別有一番風味。在郊外可以呼吸到清新宜人的空氣，使人感到精神爽快，精力充沛;在郊外還可享受到充足的陽光，陽光作用於神經系統使人精神興奮，心情舒暢;在郊外微風輕輕吹拂， 這是大自然給人的皮膚肌肉做輕柔的按摩，令人舒暢陶醉。總之，通過郊遊休閒可使人精神愉快，驅散緊張情緒，消除心理疲勞，心情自然會好起來。
三、發泄情緒8大出口
睡一覺：
感覺到心情不好，可以躺到牀上美美的睡一覺，睡之前可以喝一點牛奶，吃點甜食，有利於舒緩我們的情緒。
飽餐一頓：
吃東西也可以讓人感覺到非常的開心，所以心情不好的時候就放自己一個機會，不要怕變胖，不要怕脂肪~好好的飽餐一頓吧!
跑步：
運動可以讓人減少焦慮的'情緒，跑步是一個不錯的體育運動，不限制場所，不限制時間，想什麼時候都可以。
大聲的唱歌：
大聲唱歌可以緩解人心中的不快，建議在KTV最合適，當然了，在自己家的陽臺也可以，拉上好朋友一起去唱歌緩解不愉快的心情。
游泳：
游泳也可以緩解人的注意力，緩解不愉快的心情，不過游泳需要在健身中心等場所完成，不建議大家去河塘，不衛生不安全。
整理房間：
讓自己忙碌起來是緩解不愉快心情的好方法之一，忙碌工作，收拾房間都是不錯的選擇哦!
扔枕頭：
摔東西是很多人生氣時候的表現，心情不好同樣可以用這招，當然了，我們摔枕頭，安全，也不會破，可不要摔易碎物品哦。
吃點巧克力：
吃甜食會讓人的心情變好，巧克力還可以鎮靜人的情緒，所以心情不好的時候不妨吃些巧克力看看，說不定你的心情一下子就豁然開朗了。
四、心情不好的發泄方式
痛痛快快大哭一場
這是很多人都喜歡選擇的一種方式，特別是女生，有什麼委屈，有什麼不滿，只需要痛痛快快的大哭一場，哭過之後就沒事了。
給自己寫封信發泄
可以自己給自己寫封信來進行發泄，如果是對自己的不滿，在信中可以盡情的投訴自己的無能，如果是發泄對別人的不滿，在信中也可以通過跟人訴說的形式，把自己當作自己的朋友，無所畏懼的發泄。
到陌生的地方走走
可以到一些從來沒有去過的地方走走，逛逛，最好是一些空曠、人員比較少的地方，甚至還可以時不時的大喊幾聲進行發泄。
淋漓盡致的唱K
約上朋友或者自己一個人去ktv，然後進行長時間的喊麥，不用顧忌唱歌有多難聽，有多大聲就唱多大聲，最重要的就是可以把內心的不滿全部發泄出來。
來一場瘋狂的購物
這是很多女生首選的發泄方式，不錯，平時爲了生活省吃儉用，不敢買這，不敢買那，心情不好的時候，就不要委屈自己了，喜歡什麼，就去買什麼，最重要的就是痛快，不過這種方法不可常用，用多了，可能以後心情會更不好了。
和陌生的網友聊天
如果不想讓身邊的人知道你心情不好的話，可以在網上加一些陌生的網友聊天，在他們面前訴說自己真實的想法，聊過之後，可以把他們刪了，也可以不刪，不過需要警惕的是，不要輕易跟網友透露你的信息，畢竟網上的騙子太多，什麼事都有可能發生。
看搞笑的電影
可以去看一場或者幾場搞笑的電影，通過看到電影中主人公的落魄、倒黴遭遇，換來自己那幸災樂禍的笑聲，最好能笑出幾滴眼淚來。
