孕期進補最易進入五大誤區

孕期進補最易進入五大誤區，在懷孕期間，我們都會注意補充營養，以此來更好的促進胎兒的發育與成長，但是有時孕期進補可能會陷入誤區。下面小編就帶大家看看孕期進補最易進入五大誤區。

孕期進補最易進入五大誤區1

1、多吃蘋果少吃西瓜

不少孕媽咪認爲只要孕期多吃蘋果，生產時就會順產、母子“平安”。還有一些老人不許懷孕的媳婦吃西瓜、梨子， 認爲這些水果性涼寒，吃了容易流產。其實，上述說法毫無科學根據。蘋果並無安胎特效，只能起到補充維生素的作用，吃多了還會產生腹脹感，容易便祕。至於西 瓜等所謂性涼的水果，只要適量食用，孕媽咪也不會因此而流產。

孕媽咪食用蔬菜水果時，新鮮是最重要的原則。同時，應該多吃時鮮瓜果。不過，食用水果也不宜過量，不能一次性“惡補”，應根據“一天一個蘋果、一個橙和一塊西瓜”的基本量予以增減。

2、補鈣就要喝骨頭湯

懷孕時“一人食、兩人用”，孕媽咪的營養才能予以保證，尤其是鈣的攝入量。爲了補鈣，有的孕媽咪便按照老人的指點猛喝骨頭湯。

其實，按照營養學的標準，喝骨頭湯補鈣的效果並不理想。因爲骨頭中的鈣不容易溶解在湯中，也不容易被腸胃吸收。相對而言，具有活性成分的鈣片、 鈣劑更容易爲人體吸收。其實，人體每天必須吸收的鈣量是800毫克，而孕媽咪應爲1200毫克。如果膳食平衡，大多可以能過食物攝取。而喝了過多骨頭湯， 還可能因爲油膩等，引起孕媽咪不適。

3、嘔吐厲害就要多吃零食

懷孕初期常有嘔吐、噁心和胃口不佳等症狀，所以很多孕媽咪喜歡吃酸辣的食物。爲了緩解孕吐症狀，有的孕媽咪就經常吃話梅、果脯等零食。

其實，嘔吐是由於早孕時的神經反射所致，所以沒有必要長期大量食用話梅、果脯等。

4、大量服用人蔘

人蔘屬大補無氣之品，孕媽咪不宜食用。因爲人蔘中含有作用於中樞神經及心臟、血管的`多種化學成分，能夠使人體產生廣泛的興奮作用，其中對中樞神 經的興奮作用能導致服用者出現失眠、煩躁、心神不寧等不適症狀，反而影響孕媽咪的休息質量。此外，人蔘具有升壓作用和抗利尿作用，容易導致孕媽咪的血壓升 高和加重浮腫。而且，胎兒對人蔘的耐性很低，孕媽咪如果服用過量人蔘，有造成死胎的危險。

5、吃大量桂圓保胎

中醫認爲“產前宜涼，產後宜溫”，因爲大部門女性在懷孕後陰血偏虛，內熱較重，如過多食用性溫、大熱的桂圓等食物，容易出現“火上加火”的情況，嚴重者可出現漏紅、小腹腹脹等先兆流產或早產症狀。

孕期進補最易進入五大誤區2

讓您的孕期補而不胖的6招

1、蔬菜當作水果吃

水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利於鐵的吸收，但是卻不能毫無節制地食用，因爲水果中含有大量糖分，容易發胖，並可能引發妊娠期糖尿病症。

不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者，將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。當然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿蔔等當作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。

2、採用煎烤、清燉的肉類烹飪

烹飪肉類時，如果採用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養，因爲“紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調料也具有很高的熱量。

因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，並避免烤焦，就不易產生易致癌物質了。

3、把檸檬當作調味劑

爲了使食物更加好吃而添加的一些調料也非常容易發胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成，並加入鹽和糖，熱量非常高。所以，不妨試試自制沙拉汁。我自己最常用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的，因爲檸檬已經有濃烈的酸味。可以讓食物不需要太多其他調味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。這種調味汁除了做沙拉，更可以塗抹在三文魚或其他魚肉上做醃料，然後進行少油的煎烤，味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中，在夏天代替碳酸飲料，非常爽口、有利健康。

4、多用豆類、玉米、甘薯等充當主食

調整主食的結構，少吃一些精米白麪，適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。或者，以紅薯、玉米、芋頭當作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經常發生的便祕現象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。

5、將晚餐時間提前，並堅持飯後散步

懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的。

同時，還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩。

6、每天堅持稱量體重，隨時調整

買一隻電子稱，每天進行準確地稱量，也可以非常有效地控制體重。