是否要堅持天天健身也是要分情況而言。
天天健身好不好?一週幾次能達到效果?
前幾天收到一個網友的問題，他說他訓練很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道爲什麼，只是剛剛開始的時候有些進步，現在卻停住了!而且訓練的時候越來越容易疲憊。
你是否也有這樣的情況?天天練，日日練，練得越多就等於練的越好嗎?天天健身好不好?是不是太頻繁也會適得其反呢?
其實是否要堅持天天健身也是要分情況的，如果沒有定製嚴格的減脂或是增肌目標，健身就沒有必要每天都練習。
那麼一週幾次能達到效果呢?一般情況下一週5練比較好，留一天休息，週日拉伸，然後再投入到下一輪訓練中來。因爲無論你是增肌塑造體型，還是減肥都不可能是一個短期能達到的事。就像節食減肥的人一樣，減去的只是水分和蛋白質，脂肪都還賴在那裏，體脂率依舊是居高不下的狀態。
健身需要天天練嗎?健身是天天練好還是練一天隔一天?
健身需要天天練嗎?對於這個問題，我們需要明白的.是：我們每天系統地訓練1小時的時間結束後，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉會陷於懈怠的狀態，尤其在習慣每天的鍛鍊後，肌肉的增長速度會趨於停止。
身體需要充分的休息來充電，就像手機的電量會用盡，我們要給它及時充電一樣。當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞身體的肌肉。在鍛鍊完之後，通過攝入蔬果、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，適當的休息以促進肌肉增長。
健身需要天天練嗎?其實給身體適當的休息也不會影響我們健身效果的。另外，健身時要做好熱身防止關節響和其他運動傷害;健身之時也要注意保暖，要是感冒生病了就會影響好幾天的健身鍛鍊的。
我們健身是爲了身體更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一沒錯，但是你的生活不能只有健身如果都沒得到適當休息的話，那麼時間一久，不只生理，心態也容易疲憊、倦怠。身體也會產生反彈，所以實在是不應該捨本逐末，所以對於健身我的建議是健身與休息的比例要拿捏得好。
廚房健身的方法
1.踮腳尖
鍛鍊部位：腿部
這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的.雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，擡起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
2.單腿站立
鍛鍊部位：腿部
在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖着地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。
3.前後下腰
鍛鍊部位：腰部
在洗碗池邊，由於站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶着水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
4.下蹲
鍛鍊部位：腰部、大腿
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。
5.俯臥撐
鍛鍊部位：手臂
煮的湯還沒好，向後退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯臥撐”。
健身運動者怎樣預防健身傷痛
一、充分熱身
俗話說磨刀不誤砍柴工，熱身運動可促進人體的血液循環，使肌肉韌帶和關節溫度升高，既能提高關節與韌帶的活動範圍和能力，又可減少肌肉的粘滯性，從而提高肌肉的收縮與伸展能力。這是提高訓練質量、預防運動損傷不可或缺的關鍵環節。熱身方法：
1.熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行有氧運動。
2.全身熱身後，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。譬如，當日主要練肩(三角肌)，那就要徒手或藉助器械對肩部進行鍼對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1～2組，用輕重量，每組做15次。
3.熱身運動的時間一般以10分鐘爲宜，冬季可稍長些，約15分鐘。注意，熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷;太長體力過早消耗，影響正式訓練。
二、整理放鬆運動
鍛鍊後的整理放鬆運動也是必做的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還氧債，加速乳酸等廢物的`排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。這裏需要提出的是，許多健身者不重視整理放鬆運動，練完就走人。雖然當時沒有什麼不適徵兆，但第二天或下次鍛鍊時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。整理放鬆方法：
1.慢跑5～10分鐘能全面促進肌體恢復;練完大腿騎5～10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。
2.反方向拉伸練習。在健身鍛鍊結束時適當安排與主要訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。
