30秒全身減脂运动,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体的健康,运动不仅可以提高身体的抵抗力,运动还可以舒缓我们的心情,快来和小编一起学习30秒全身減脂运动,运动起来!
30秒全身減脂运动1
暖身:原地高抬腿(High Knees)跑步
首先,先来点心肺运动暖暖身,原地跑步,将膝盖往上抬,越高越好,身体微微向前倾好把身体带起来,然後加快速度持续30秒。
开始训练腹部的核心肌群。
动作一
把脚踩在Slider(滑盘)上,身体维持在平板式 (Plank)不要移动,只有脚趾前後移动,一样做30秒,这个动作可以强化我们腹部下方的核心肌群。
动作二
用肚子的力量将身体往上夹起,再慢慢往下,要注意,用肚子的力量而不是腿喔!往上的时候吐气,往下的时候吸气,持续30秒。
动作三
一样从平板式(Plank)开始,肩膀到臀部之间要像桌子一样保持平面,屁股千万不要掉下去!然後膝盖慢慢往手肘靠近,再慢慢回到平板式,重复这个动作30秒。
动作四
和第一个动作类似,只是改用肘撑平板式,身体保持不动,只有脚趾头前後移动30秒。切记!动作与动作之间不要休息,不要让膝盖碰到地板!
动作五
一样维持肘撑平板式,用脚趾的力量慢慢把身体往後延伸再往前推,注意腰部不要过度弯曲,否则容易受伤。慢慢做没关系,姿势正确才是最重要的哦!
动作六
前一个动作结束之后,将身体拱成三角形,再慢慢回到肘撑平板式,重复这个动作30秒。
动作七
手掌和手肘不断交替将身体抬起,一样30秒就可以!
动作八
这个动作是训练我们的侧腹肌。手掌平贴在地面,回到平板式,然后臀部扭转向侧面,上半身与地面保持平行,双脚交叉,训练右侧时,右脚在左脚前方。然后左膝盖往手肘的方向运动30秒,右边做完记得还有左边哦!
动作九
这个动作比较难一点,运用侧腹肌的力量把脚踮起,同时身体也会跟着往上抬,然后循环这个动作30秒。
动作十
最后,用核心的力量将身体带到侧平板式(Side Plank),将臀部撑起再慢慢放下,循环这个动作30秒,做完右边记得还有左边,一套完整的全身减脂训练就完成了!
30秒全身減脂运动2
一、全身减脂动作有哪些
运动一
1、两个手放在肩膀下面的脚蹬盒上面并趴下,右边的腿向身体方向拉。
2、两个腿交叉着快速在原地跳动3次后,两只脚向脚蹬盒方向拉。
3、向脚蹬盒上方跳跃,然后重新回到开始姿势反复同样的动作。
4、根据各人的体力来调节速度和次数,量力而行,反复做3-5组。
运动二
1、站在脚蹬盒前,底下上半身后,两个手放在脚蹬盒上。
2、两个脚同时向后伸直,身体从后脑勺到脚后跟全体站成一条直线。
3、重新将脚向身体方向上提,向脚蹬盒上方跳跃。
4、回到开始姿势,反复动作,量力而行的.根据个人的体力来调节速度和次数 ,反复3-5组。
运动三
1、两只手放在肩膀下边,身体用力,全身从后脑勺到脚后跟保持笔直姿势站好。
2、保持姿势不要使骨盆向下掉或者抬起,反复做两腿张开放宽后并拢的动作。
3、两个脚同时向身体方向抬起,跳到脚蹬盒上边后回到开始姿势,反复动作。
4、根据个人的体力来调节速度和次数,量力而行,反复3-5组。
二、减脂运动头晕怎么办
饮食调理:食物应多品种多变化,搭配合理,多亲近蔬菜、水果,少吃油腻与剌激性食品,烹调用油以植物油为主,动物油为辅,以获取更多的不饱和脂肪酸。
维生素调理:维生素E对调理内分泌失调有重要作用。可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含维生素E 丰富的干果,或请医生指导,合理服用药物维生素E。
精神调理:保持愉快、乐观的情绪,保持平和的心态,特别要重视放松身心,减轻心理压力,克服焦虑、紧张等不良情绪平时应该经常参加健身运动,生活规律,按时作息,做到劳逸结合。特别要节制夜生活,保证充足的睡眠,努力提高自我控制能力,避免惊、恐、暴怒、过度悲伤等一切不良精神剌激。
排毒调理:注意保持大便、小便、汗腺的通畅,让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道。所以,一定要注意及时补充饮水,重视便秘等症状的防治,该出汗时就要出汗,给卵巢提供充足养分,激活卵巢及其系统功能。