午休睡多长时间最合适,午觉不睡,下午崩溃,睡好午觉,下午才有精力。忙碌的工作紧张的节奏,让上班族觉得疲惫实在是太想睡个午觉了。接下来小编给大家分享午休睡多长时间最合适。
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6分钟到40分钟为益
6分钟:记忆开始增强
一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
20-30分钟:最佳午睡时间
美国科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。
这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。
英国一项研究表明,即使你没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。20分钟类似瑜伽冥想的休息,也能达到同样的效果。
40-45分钟:给大脑充电
如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。
每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。
如果要睡40-45分钟,最好定个闹钟。午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
90分钟:修复身体
如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,可以对身体进行一次很好的修复。
当然,90分钟对上班族来说,估计太奢侈了。
午睡的正确打开方式
1、饭后不要立即午睡
吃完午饭后,食物还没有被消化吸收,会影响睡眠质量,不容易入睡。所以午餐后最好休息15分钟左右再午睡,饭后就马上就睡是很不好的。
而且饭后立即午睡会使得大量的血液流向胃部,血压、大脑供氧和营养都会下降,从而出现大脑供血不足的问题。
2、不要趴在桌上睡
趴着午睡危害很大,压迫了脸部和眼球,使得眼压过高,眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状,还会导致眼球变形、近视等眼部疾病。
用手臂枕着头的时间过长的话,就会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导,醒来的时候手臂会麻木、酸痛。
3、午睡时注意保暖
午睡时应避免受风寒,因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔张大,容易伤风感冒。
所以要保证睡眠时身体的温暖,午睡时可以盖条毛毯,防止着凉。
4、睡醒不要立即起身
人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的,因此睡醒后不要立即起身,刚醒的时候应该再躺两分钟,然后慢慢坐起来先提提神。可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动,缓解肌肉紧张,再开始工作。
5、睡醒之后喝杯水
在工作之前最好能先喝一杯水,能够稀释血液粘稠度,促进血液的循环。这样可以使精力得到一些恢复,也能给身体机能一个重启的`时间,不要着急马上进入工作的状态。
午睡不是人人合适
1、夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。
2、晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。
3、血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。
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午睡有哪些好处
1、稳定血压,保护心脏。午睡能舒缓心血管系统,有助于血压的稳定。
2、促进泪液分泌,养眼。滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。
3、增强记忆力。午睡不但可以消除疲劳,还能让思维更敏捷、增强记忆力。
4、神清气爽,精力充沛。午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力。
5、修复机体免疫功能。午睡可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。
午睡的时长多少为宜
午睡时间因人而异。
午睡时间从6分钟至90分钟有不同的益处:
1、6分钟,这种“快速充电式”午睡,有助于快速消除疲劳,恢复身体能量,醒后即可快速投入工作。
2、20-30分钟,有助于减缓心率,保护心脏。
3、40分钟,可以让你进入浅睡眠状态,有助于给大脑充电,调节免疫系统,最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
4、90分钟,可以让你睡足一个完整的睡眠周期,覆盖浅睡眠和深睡眠,有益于身体的修复。
如何睡一个科学的午睡“能量盹”
1、时间不宜过久:与个人生活习惯相结合,时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。
2、不宜饭后马上午睡:午饭后最好休息20分钟左右再睡。
3、午睡要有正确睡姿:躺着最佳,建议放松全身。
4、醒后不要骤然起床:让机体有一个适应的过程,避免摔倒。
5、睡不着别强迫:闭眼休息也能恢复体力。
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冬季午睡好吗
如果吃过午饭能够短暂休息一会儿,非但不会浪费时间,反而会让下午的精力更充沛,工作效率更高;如果一个人整天都处于快节奏的工作当中,必定会给身体产生沉重的压力,这就会导致体内激素分泌紊乱,器官运行负担加重,很容易加速身体的衰老,而且导致免疫力下降,可如果中午能够有一个午休,就能够让压力得到有效的释放,而且还可以促进各器官活性以及激素的分泌水平,免疫力也能够得到有效提高。
冬季午睡时间多少合适
中午睡上1-2小时,可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,可提高机体的免疫机能,增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段,但也要讲究科学,否则将会适得其反。
冬季午睡最佳时间
晚上9时-11时,中午12时至1点30分,凌晨2点至3点30分,这时,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。究其原因,与睡眠的两种不同的时相状态有关,即与快波睡眠与慢波睡眠的关系密切。人在入睡后,首先步入的是慢波睡眠,持续时间一般在8-120分钟左右;然后进入快波睡眠,维持时间在20-30分钟左右;此后又回到慢波睡眠中去。
整个睡眠中如此反复转化约4-5次。越接近觉醒,慢波睡眠越相对缩短,快波睡眠则越相对延长。人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来,却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。
因此,要使机体很快的进入慢波睡眠,就应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期:早上9-10时,晚上7-8时,深夜11点30分至12点30分。
冬季有没有午睡的必要
首先,能补眠解乏,这是毋庸置疑的。良好的午睡能消除上午工作的疲劳,身体得以休息,下午工作更有精神。 其次,午睡有利于恢复体能、保护大脑和提高免疫力。中午人体困乏,午睡能够刺激体内的淋巴细胞,增强免疫细胞的活性,从而达到提高免疫力作用。 但是,午睡虽然好处多,但是并非人人适合。