拉伸的几个动作是怎样的,运动也是有一定的技巧的,运动是我们维持身体机能的重要途径,适量的运动有益健康,运动锻炼也是有很多方法的,明白拉伸的几个动作是怎样的,就快快动起来吧!
拉伸的几个动作是怎样的1
动作一:大腿后侧拉伸
如果在动作过程中弯腰,不但会失去效果,还会对脊柱造成压力。坐姿,一腿伸直,另一腿屈膝,上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。
动作二:大腿后侧拉伸
平躺,一腿伸直,抬起另一条腿,注意抬起腿要伸直,同时下侧腿不要被带起。
动作三:大腿前侧拉伸
侧卧,向后抬起上侧腿,两腿要始终保持并拢状态。
动作四:大腿前侧拉伸
身体不要前倾,前脚膝盖不能超过脚尖。
动作五:小腿后侧拉伸
脚跟向下踩的同时,脚尖一定要朝向正前方,脚尖方向朝外既没有办法充分牵拉到小腿三头肌,还容易拉低足弓导致扁平足。
拉伸的'几个动作是怎样的2
1、颈部拉伸
涉及肌肉:胸锁乳突肌
要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。
2、颈部侧屈拉伸
涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部
要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。
3、婴儿式背部拉伸
涉及肌肉:背部肌肉
要点:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。
4、驼式腹部拉伸
涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌
要点:髋部向前推,稍微向上,不要过度挤压腰部。
5、扶墙胸部拉伸
涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。
要点:面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁, 另一面重复。
6、广角式内收肌拉伸
涉及肌肉:内收肌、腘绳肌。
要点:坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。
拉伸的几个动作是怎样的3
三角肌拉伸
涉及肌肉:外侧三角肌。
要点:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展, 另一只手重复练习。
抱头斜方肌拉伸
涉及肌肉:斜方肌。
要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部。
体侧屈腹斜肌拉伸
涉及肌肉:腹外斜肌。
要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。
仰卧转髋拉伸
涉及肌肉:臀部和腹外斜肌。
要点:仰卧,屈右膝,身体向左扭转。
侧弯式腹斜肌拉伸
涉及肌肉:腹外斜肌和背部最宽的肌肉。
要点:站立,身体向右侧弯,重复左边的练习。
单腿简式腘绳肌拉伸
涉及肌肉:腘绳肌。
要点:站立,一只脚在前,背部挺直。 双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。