如何跑步才能有效减肥，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白如何跑步才能有效减肥，就快快动起来吧！
如何跑步才能有效减肥1
慢速的长跑是减肥的最好方法。
跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。
向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。
在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。
跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。
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慢跑的注意事项：
慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。
等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。
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慢速的长跑是减肥的最好方法。
一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。
最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。
跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好） 。
再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。
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慢跑的注意事项
慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。
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1、想要快速减肥，可以选择间歇式高强度训练。
很多朋友在减肥的时候只是单一的通过跑步进行，而且往往全程维持一个固定的速度，这样不仅会降低我们的练习兴趣，同时并不会取得理想的效果。虽说平稳的跑步容易坚持下去，但是对身体的刺激并不大，而高强度的间歇训练则不同。对于一些有一定运动基础的朋友来说，建议采用高强度的间歇训练，这样身体的脂肪将得到不断分解。有效的起到减肥的效果。
2、跑步时不需要负重
很多朋友为了快速燃脂，都选择在跑步的`基础上给自己负重，但是这是极其错误的想法。如果大家试过就知道，负重不仅会减少热量消耗，同时还会造成我们摆臂不均衡，容易引起平衡失衡，导致损伤的发生。因此大家在跑步时不要增加负重，可以加强跑步强度。
3、锻炼之前能否进食
很多小伙伴都非常关心这个问题，生怕自己吃错了东西导致训练效果下降。其实训练之前能否进食主要看我们训练的模式来确定。如果训练强度较大，比如说采用间歇训练，那么在运动前可以适当的吃一点食物，但是如果负荷较小，比如说配速8~10分钟的慢跑，那么就不必进食。
4、运动时间不能太短
很多朋友在运动的时候都没有固定的时间，每次感觉累了就停止运动了。其实这样对我们身体的燃脂作用并不大。因为我们只有运动超过30分钟时才会开始消耗脂肪，如果运动的时间太短，体内的糖分还有剩余，大家可以维持原有体重，但是想要减脂，难度还是很大的。
5、跑步“内容”要勤于变换
如果大家想要快速燃脂，那么我们运动的内容可以勤加变换，正所谓“变换训练法”，正是这个道理。因为如果我们长时间采用同一强度进行训练，那么机体对这种强度会逐渐适应，导致我们跑步时消耗的能量会逐步减少，这个时候我们就要适当的提升一下强度。
在平时运动时，大家可以主动的变换强度，比如说采用法特莱克跑的方式，即慢速、快速相结合的跑法，既可以起到激发跑步兴趣的作用，同时还能最大限度的促进燃脂，提高机能水平。
结语：通过跑步如何才能有效减肥？大家一方面要注意控制运动的时间，保证合理的速度，另一方面也要注意上述5个方面的内容，想要快速减脂，大家要勤于变换练习内容、保证运动时间、采用高强度的间歇训练、注意控制饮食、避免负重，这样可以最大限度的帮助我们燃脂。不知道大家认为跑步时我们还要注意什么？欢迎评论。
