瑜伽手倒立的技巧，我们都知道瑜伽是一项非常受人欢迎的运动项目，它比较简单，易于上手，适合在家里独自练习，但是很多人还对瑜伽知之甚少，下面一起看看瑜伽手倒立的技巧，希望对大家有帮助。
瑜伽手倒立的技巧1
稳定大手臂向内
事实上，这个是最难的部分。你要学会稳定肩胛带，再去练习手倒立。否则，你会把重量都放在手和手腕上，那样容易受伤。在手倒立之前，先试试这个热身。
拿到瑜伽砖，举过头顶。不要启动手臂的肌肉，想象它们是两条面条。保持1分钟。放开砖块，手臂放松2分钟。
然后，双手再次举过头顶，双手用力夹砖块，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向内去找耳朵。保持在这里，手用力推砖块，保持1分钟。
手倒立预备动作1
有些人发现这个比直接跳上去手倒立更难，可能因为这个不能用惯性跳，而需要慢慢用脚走上去，去明白手倒立的感觉。
来到下犬式，脚跟靠墙。缩短下犬式的距离，因为上去之后肩膀需要对齐手腕。弯曲膝盖，慢慢走上墙。肩膀向前移动。直到脚和臀部同高，身体呈90°。可能需要一个同伴告诉你是否到达90°。臀部在肩膀正上方。启动核心，肚脐内收，手臂外旋找耳朵，就像刚刚双手上举砖块那样。
保持核心和手臂两启动，你可以更进一步，练习单腿的.手倒立，保持另外一只脚踩墙。保持几次呼吸，再换另外一只腿。
如果你发现第一个手就开始抖了，那么保持在第一个。然后慢慢下来回到婴儿式休息。
手倒立预备动作2
接下来尝试背对墙练习手倒立。练习的时候，不要用太多的惯性，在这里，我们不用双腿都向上伸直，而是让两条腿相互垂直，找到控制的感觉，而不是利用惯性倒到墙上去。
来到下犬式，双手离墙一个脚掌的距离。把你的下犬式距离缩短，然后抬起一条腿来到单腿的下犬，下方的腿弯曲一点，另外一条腿保持伸直抬高。
把觉知带到弯曲的那条腿，开始蹬地让身体向上，保持抬起的腿向上。一定要有控制的。开始时不要跳太高，循序渐进。
当你越跳越高，下面的腿会抬高，上面的腿会轻微碰到墙面。如果你是有控制的，你会有那么一瞬间稳定在控制，需要核心的力量。
靠墙手倒立
在做完前面的准备动作之后，来到靠墙手倒立。
只是脚跟轻轻碰墙，不要把太多重量放在墙上，不要向后弯曲。
眼睛看双手之间。
下来的时候也要保持有控制，一条一条腿下来。
下来之后，不要立刻站起来，做下犬式保持5次呼吸。
瑜伽手倒立的技巧2
1、手掌
手倒立，“手”很重要，手怎么放，就像山式脚怎么放一样重要。
在手倒立中最好的手掌接触方式不是全手掌按压地面。我们在手倒立的姿态下，身体的重心是在肚脐附近的身体中心点，这个重心上下链接脚、踝、膝、髋、肩、肘、腕。压力自上而下的压在掌根处，而不是整个手掌。手掌的中段（掌根到手指间）往往是中空的，而五个手指（特别是指尖）则死死按压地面控制身体的稳定。
可将手指稍微弯曲抓地，但不是所有的手指弯曲，大拇指和食指、小手指要压实地面，这样做可以更加稳定。
用砖块练习，可以帮助找到手指发力的感觉。
相互辅助练习手倒立：站在小伙伴后方，当小伙伴跳起，抓髋部外侧，让坐骨正对肩上方。
2、手臂
不管是手臂肌肉力量不足，还是伸直手臂的过程太累，手臂不伸直会导致身体不能立直。其次，倒立时弯曲的手臂面临手腕、前臂、上臂和肩部的四重压迫，长此以往，手倒立没练好，手臂就出了问题。
练习手臂力量的体式有很多：四肢支撑、轮式、侧板式、起重机式、八字扭转式、康迪亚式等。
