简单的跳绳可以雕塑你身体的每一寸肌肉，跳绳是一项简单有益处的运动，跳绳不仅可以健身减肥还可以提高自己的身体素质，下面随小编一起看看简单的跳绳可以雕塑你身体的每一寸肌肉，具体方法有哪些。
简单的跳绳可以雕塑你身体的每一寸肌肉1
跳绳健身时应配合呼吸进行，一般用力时吐气，还原动作时吸气。为收到锻炼效果，每个动作至少重复10～15次。对于无运动习惯的人来说，由于肌力较小，虽在用力动作时不易出现运动伤害，但还原动作时要有控制地慢慢还原，才不会造成运动伤害。
一、第1式：直立上提
锻炼部位：三角肌中束
效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。
提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。
二、第2式头后上提
锻炼部位：肱三头肌
效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂
动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。
提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉！
三、第3式：胸部前推
锻炼部位：胸大肌
效果：强化胸大肌，美化胸部
动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。
提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。
四、第4式：手臂下拉
锻炼部位：背阔肌
效果：消除背部赘肉
动作：双手抓住弹力绳上举，一手固定不动，另一手朝身体同侧缓缓下拉，然后还原到上举动作，做10～15次后换侧再做。
提示：下拉时手臂要伸直，否则对背肌锻炼不够。
简单的跳绳可以雕塑你身体的每一寸肌肉2
实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：
每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
一、跳法
1、双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；
2、双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；3。单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
二、跳跃的速度
慢速：平均每分钟跳60—70次。较快速：平均每分钟跳140—160次。
小贴士
1、过度肥胖不宜跳绳。
跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。
2、身体超重，双脚起落。
如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
3、不要全脚掌着地。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
三、跳绳注意事项
跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法，只需要选择一根合适的绳子及跳绳地点既可。
在跳绳前先做暖身运动，活动一下手臂、膝盖、脚趾的关节，然后再开始跳，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害，可以选择在柔软的草地或是地毯上进行锻炼，如果在硬地上锻炼，必须穿厚的软底鞋，要用脚尖着地，单脚跳和双脚跳均可。开始每天连续跳5分钟，以后逐渐增加，连续跳200下，休息1分钟，再跳200下，再休息1分钟。如此反复，达到适合自己的运动量，并长期坚持下去。
在进行这项运动时，人体的'肾上腺激素会分泌得很快，而这种激素又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活性酶，使脂肪分解。同时，还可使心脏的输出量得到促进，加大血液循环，而血液循环强度的增加，会促进肝糖和脂肪的分解，发挥瘦身的作用。
利用绳操瘦身的肥胖者，在做各种动作时，身体各部位会因为运动而产生摩擦，这些摩擦既能使人体对温度的调节和适应能力得到提高，又能使心肺和消化系统的功能得到改善，跳绳还可以提高人体的协调性，使体形越来越好看。
但此项运动不适合于过度肥胖女性及老年肥胖女性，因此这些人本来下肢负担很重要，跳绳容易造成下肢肌肉关节的损伤。
结语：以上就是三九养生为您介绍的内容，跳绳的好处真的好多呀，竟然还可以帮助我们减肥呢？那么大家不是又多了一个减肥的方式了，简单有快捷，没有限制，赶紧跳起来吧，跳出完美身材。
