肚皮舞4个最经典的动作你能学会吗

肚皮舞4个最经典的动作你能学会吗，跳肚皮舞可以对减肥起到很好的效果，特别是最难减下去的肚子，随着欢快的异国音乐，跟着节拍摆动臀部，扭动腰腹部，可以帮助紧实腹部肌肉的同时释放压力。那么，肚皮舞4个最经典的动作你能学会吗？

肚皮舞4个最经典的动作你能学会吗1

跳肚皮舞持续时间60分钟，能够消耗270—330卡左右的热量，坚持一个月左右就能看到减肚子的效果，对于减去小肚腩，打造小蛮腰的确有比较好的效果。原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。

肚皮舞主要重在塑形，局部减脂得长期坚持才行。舞蹈更多是培养气质，提高身体柔韧和协调能力。如果你是单纯的'想赶快减肥，建议再增加一些别的运动。

肚皮舞，跳出小蛮腰

动作一

1、 双脚分开，与肩同宽，膝盖自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打开，跨部由右后向前绕半圆；

2、 伸直弯曲的膝盖，双手向左在胸前做圆周运动，最后右手在前，掌心向前，左手在左侧伸直打开；然后跨部由左后向前绕半圆回来；

1和2动作重复4次。

动作二

1、双膝弯曲，左手叉腰，右手屈肘做OK手势；

2、胸部分别向左向右做圆周动作，注意不要耸肩，重复8次。

动作三

1、 双手伸直自然打开，掌心向下，上身保持自然，双腿弯曲，右脚脚跟抬起，脚尖点地，跨部向右上用力提，放下；

2、 放下跨部，右脚跟，左脚脚跟抬起，脚尖点地，跨部用力向左上方提起；

左右重复8次。

动作四

1、左手叉腰，右手OK手势，微抬起胸部，左脚向后退一步，同时，右脚脚跟抬起，向右提起臀部放下

2、右脚向后退一步，同时，左脚脚跟抬起，向左提起臀部后放下；这样在移动你的脚时，晃动你的臀部，重复4次。

肚皮舞4个最经典的动作你能学会吗2

1、定点

所谓定点即是眼睛盯住固定一点，这是避免旋转时的眩晕感的关键点。

要点：眼睛盯住前方固定一点，身体旋转时，眼睛和头留住，留到不能留时立刻甩头，眼睛始终盯住固定点。注意过程中要保持颈部的直立。顺时针和逆时针分别练习。

2、轴心

轴心代表着良好的体态以及身体中段的控制力，只有稳定而集中的轴心，才能保证旋转的稳定。

要点：收胃、收腹、收臀，轴心集中。可以辅助练习一些瑜伽或普拉提的腰腹动作，以加强身体中段的控制力。

3、腿部力量

旋转时腿部需要保持直立，有时还要踮脚，因此要想转的流畅自如，就要有良好的腿部力量。

要点：要增强腿部力量，最好的办法是进行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉训练。多多原地练习踮脚动作，以增强脚踝和小腿的支撑力。

4、手臂助力

手臂在旋转中就像是风扇的叶片，给旋转制造惯性，手臂还起到平衡的作用，舒展的手臂动作能让旋转更加优美流畅。

要点：

顺时针旋转时，右臂向后带动，左手随后跟上，指尖相对。反之亦然。要注意两臂须保持舒展的圆弧形。此外，欲了解跳肚皮舞可预防泌尿系统感染