一般学生睡觉多少时间，一般情况下，中学生正常的睡眠时间为每天8~10小时左右的，可是每位中学生的体质不同，再加上受到其他多方面因素的影响，需要的具体睡眠时间会多少有一些差异性，下面来看看一般学生睡觉多少时间。
若是中学生长期睡眠不足，不仅会影响学习，记忆力也会明显下降，情绪不佳、体质下降等其他影响也较大。
要学习好睡眠时间要充足，特别是对于中学生而言，学业压力较大，每天应保持充足的睡眠时间，这样白天的学习精神状态才会更好，学习效率更高。那么，中学生正常睡眠时间是多久？
一、中学生正常睡眠时间是多久
中学生正常的睡眠时间一般是每天8~10个小时左右。因为未成年人每天睡眠时间要大于8个小时以上，这样才是健康的睡眠标准。但是，是每个中学生自身的体质不同，再加上受到其他方面因素的影响，具体的正常睡眠时间有一定差异性。
二、中学生睡眠不足会有哪些危害性
1.影响学习
中学生长期睡眠时间不足会影响到白天学习效率，注意力容易涣散，思想难以集中。
2.记忆力下降
长期睡眠不足的中学生，记忆力还会明显下降，严重影响学习效率，导致学习效率过低。
3.情绪不加
中学生长时间睡眠不足会影响到精神情绪，精神情绪不佳，脾气也会发生变化，更容易暴躁。
4.体质下降
由于身体长时间未得到休息，体质不断下降，抵抗力也会明显减弱，易患各种疾病。
学生睡眠时间要保证9小时左右。
最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。
睡眠时间的长短对孩子的影响：
充足的睡眠可以保证小学生的大脑进行适当的休息，并且可以维持人体正常生理功能，也可以保证小学生有一个良好的发育情况；利于小学生的生长发育，也能够促进他们在各方面的生长，尤其是很容易影响身高，所以一定要有充足的睡眠；是保证健康身体的关键所在。
充足的睡眠有利于小学生的大脑状态处于最佳的`功能，并且增强其免疫能力，帮助小学生预防其他疾病的发生。利于小学生的精神变得饱满，也能够增强他们的记忆力，还可以使得他们身体一切的机能调节正常。
人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。专家研究发表报告称，睡眠充足的孩子在学校里的行为表现更好，反之他们更容易急躁、发脾气。
一、学生睡眠的重要性
在睡眠过程中，我们都会经过快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）。
其中，现代科学研究表明，NREM对于恢复大脑活力，排除大脑活动过程中代谢的废物尤其重要。而REM则对于固化知识和记忆很有帮助。
所以简单来说，充足的睡眠不仅能保证学生日间的精神和体能，更重要的是对于TA的学习能力有着积极的作用。
而长期缺乏睡眠，不仅会导致学生注意力、记忆力下降，更重要的是透支TA的健康，从而带来更加深远的不良影响。
二、睡眠质量的重要性
哈佛医学院神经学教授，波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任Judith Owens茱蒂丝·欧文博士就强烈呼吁家长，要把孩子的睡眠当成头等大事。
根据人体的睡眠节律，晚上10点到凌晨4点是最佳的睡眠时长。
而当超过了晚上11点后，人体分泌促进睡眠的褪黑色素高峰期就会过了，反而用于保持清醒的肾上腺素会大量分泌，从而使得我们变得越来越兴奋，导致难以入睡。
所以想要保证学生的睡眠质量，首要就是要有意识地养成良好的睡眠规律，在固定的时间上床睡觉，然后在固定的时间醒来。充分利用生物钟来安排每天的睡眠。
但有些学生就会说：“我躺在床上翻来覆去但都睡不着，还不如起来继续刷题！”
但与此同时，却又发现白天的学习总是很费劲，老师的讲解总是久久都无法理解和消化，背过的书也常常转过头就忘了。
之所以会这样，主要原因还是因为白天的紧张学习，会使得学生的精神仍处于持续兴奋状态，即便到了晚上睡觉时，也还是在飞速运转而无法安静下来入睡。
所以还需要掌握正确的睡眠改善方式才行！
三、高效的深度睡眠
在此之前，大家不妨先自我检查一下。
在满足8小时睡眠的情况下，第二天起床时是否还会感到困乏、疲倦？
如果是，那就说明你的睡眠质量不高，睡眠过程中非快速眼动睡眠（NREM）时长较短。
NREM也就是我们常说的深度睡眠。
根据世界知名的R90黄金睡眠法则，深度睡眠一般出现在整晚睡眠过程中的第1、第2睡眠周期。因为每个睡眠周期时长为90分钟，所以睡好前面的90或180分钟，就是我们每晚睡眠的关键所在！
而想要达到高效的深度睡眠，有几个要点是我们必须谨记的：
1、规律睡眠，每天在固定时间上床睡觉；
2、日间保持适量的户外运动，运动可以平衡身体机能，调节生物钟，使之正常运转；
3、避免睡前压力，在入睡前30分钟就要停下来，让身体和精神都得到充分放松，这样才会睡得好；
4、可以选择睡前30~60分钟喝一杯温热的牛奶，会有效促进睡眠；
5、避免睡前玩手机，往往手机一玩就停不下来了，而且手机屏幕的.蓝光也会抑制褪黑色素的分泌，从而导致难以产生睡意。
四、保持积极、乐观的情绪
对于学生自己来说，在睡前尽量不要给自己过多的精神压力，也不要有太多的负面情绪。刷题没完成，背书没背完，这些都不应该妨碍当晚的睡眠。如果确实时间安排紧张，可以尝试先在预定的时间入睡，但相应减少这一晚睡眠过程的睡眠周期数量——例如原计划是要睡7.5小时，也就是5个完整的睡眠周期，但现在预计还要忙活2个小时，那就把睡眠周期缩减到3个，也就是4.5小时。这样就一下子挤出3个小时的时间来了。
但要谨记，千万不要尝试延迟入睡时间，因为这样非但会产生反效果，而且还会徒添压力。
要多给自己积极的暗示，并且放松心态好好迎接睡眠的降临。
而对于学生的父母来说，也应该帮助开导孩子，让TA保持积极乐观的心态，尤其要注意避免在睡前责备孩子，以免TA情绪激动反而影响了入睡。
五、注重夜间饮食
人本质上的日间活动的生物，但现代生活方式的改变，使得我们夜间也会有很多的工作、学习、生活的活动。
但这些活动会消耗比白天更多的热量才能维持，尤其是对于学生来说，更应该注意及时补充消耗。
但要注意夜间的饮食选择不对，会直接影响当晚的睡眠，以及第二天的精神状态。
这里我们就要知道夜间饮食的“三不三多”原则。
【夜间饮食：三不原则】
1、不饮用含咖啡因的饮料，包括可乐、奶茶、咖啡这些都应该远离；
2、不食用刺激性的食物，辛辣类的食物往往会刺激肠胃引起不适，进而影响睡眠；
3、不食用高脂、高钠的食物，这些食物往往需要更长时间吸收消化，容易加重消化系统的负担，并引起肥胖。
【夜间饮食：三多原则】
1、多食用富含维生素B的食物，可以有助安定心神，消除疲劳；
2、多吃能快速提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水，能快速补充消耗，但又不会加重消化系统的负担；
3、多喝水和牛奶，保持身体有着充足水分，满足代谢消耗，并且加速身体废物的排出。
六、适当午睡和傍晚小息
除了要重视夜间睡眠外，对于学生来说，日间学习的高体能、脑力消耗也应该见缝插针地及时补充，这样才能做到高效学习。
所以不妨利用中午进行10~20分钟的午睡，这样可以让下午的学习更加精力充沛。
同时在傍晚5、6点时，人体也会迎来一波小低潮期，选择在这时进行5~10分钟的休息，可以让晚上的学习更有效率。
