吃饱后可以做什么运动，运动对人体来说是非常重要的，不但能让人保持苗条的身形，关键还能起到很好的抵抗疾病的作用，但是运动也是有讲究的，不是任何时候想运动就可以运动的，比如在饭前饭后的时候就不能立刻运动，那么饭后可以做哪些运动不影响身体呢，下面来看看吃饱后可以做什么运动。
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饭后的身体：血液优先供应消化系统
我们先来看看吃饭后，我们的身体是个什么状态。
在吃饱饭后，我们身体的血液供应会集中在消化系统。进食后如果进行一些剧烈运动，消化胃中食物所需的血液将被送往运动所需的.身体其他部位，从而引起消化不良，甚至出现恶心、腹泻等症状
吃饱以后，消化系统需要集中血液供应来工作。
饭后跑步会引发侧腹疼痛，就和这个有关系。侧腹疼痛的原因很多，其中之一与脾脏有关。脾脏是储存备用血液的器官，饭后立即剧烈运动会使脾脏迅速收缩以弥补血液的不足，从而导致侧腹疼痛。
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饭后半小时，就可以开始散步
饭后多久能运动？先说结论：轻度运动如散步等的建议开始时间为餐后30分钟至1小时。而剧烈运动，如跑步，建议开始时间则为餐后2小时以上。这是科学家根据我们身体的消化节奏，得出的科学饭后运动建议。
饭后剧烈运动导致肚子疼，可别怪自己肠胃不行 。
通常，我们的身体在摄入低脂肪、高碳水的食物后，胃部会花1-2小时来消化，而高脂肪食物的消化时间会达到6小时以上。所以，跑步等剧烈运动，最好在饭后两小时以上。至少要有这两小时，让身体消化食物和血液循环恢复正常。
但是像散步这样的轻度运动，可以在饭后半小时就开始进行。饭后30分钟到1小时，身体开始消化食物，吸收糖分，血糖水平升高。这个时候做一些类似散步的低强度的运动，身体将有足够的能量来降低血糖水平，防止它变成脂肪。
饭后半小时再散步，健康心情好。
这种轻微运动不仅会减缓血糖水平的上升，还会使血糖最高值得到控制。另外，散步还有一个好处，能够帮助我们的餐后血糖水平尽快开始下降。
饭后散步不仅有利于减肥，也有利于控制血糖。不过，由于进食内容和数量不同，每个人的消化时间会不太一样。如果想饭后尽早锻炼，可以选择在晚饭时少吃，选择清淡的食物。
下次还在纠结晚上什么时候能锻炼，不如试试吃好晚餐，休息半小时就开始散个步，遛遛弯儿！
1.打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情！
2.选远一点的餐厅：午餐如果必须外食，不要总是选公司隔壁的餐厅，走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以喝杯茶，再走回办公室，既享受了自己味觉，也迁就了自己的身材！
3.整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的`选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
4.洗久一点的澡：有时候，我会在晚饭稍微休息30分钟后，好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
注意：饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。因此，老年人用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂。
如果在刚吃完饭后就进行剧烈的运动，会对胃部造成很严重的影响，甚至还会引起消化不良，所以一般在饭后一个小时内，不允许做任何剧烈的运动，但可以打扫房间，整理庭院或者阳台，或者适当散散步都可以，如果要剧烈运动的话，最好等饭后1个小时后再考虑。
刚吃完饭不能运动的四点原因
1.影响减肥效果
吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。
运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。
根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。
2.肠胃刺激导致不良反应
刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因。
3.严重影响人体正常的消化功能
运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。
这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。
一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
4.抑制脂肪分解
饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。
饭后如何运动
首先，饭后半个小时
在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。
其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。
其次，饭后1到1.5个小时
这个时候，食物的消化的'最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。
但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
接下来，饭后两个小时
这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。
这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。
