运动健身

【导读】：一、束角式姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前。一、束角式姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前。功效：滋养骨盆。二、快......

【导读】：运动减肥少不了跳绳，它既能瘦腿又能美臀，是一种富有乐趣的有氧运动。下面，小编介绍花样跳绳减肥法，快速减肥很给力，让你边玩边享瘦，跳绳跳上瘾。大家一起来跳跳绳吧！这个学校课间运动的宠儿是否让你回忆起那美好的童......

【导读】：减肥其实很简单，很多人都知道少吃多运动，及健康有容易减肥，可是一提到运动就会有各种理由推迟，今天小编告诉你最简单的懒人减肥运动，不花钱又节省时间，让你轻轻松松就瘦身。意想不到的减肥法——快走、爬......

新的观念认为核心训练不仅仅是针对腹部做各种姿势动作，其实在你做腿部深蹲或半蹲姿势，硬拉，杠铃划船等动作的时候，你还记得每次你都要腰背部挺直，核心收紧的姿势了嘛?显露的腹肌无疑能很大程度上提升身材的魅力，有时甚至会......

现在的人运动健身的观念都还是很强的，但是因为上班时间和工作压力，导致很多人都只能在清晨或者夜晚来跑跑步，有人说夜跑损阳气，你相信吗?晨跑和夜跑到底哪个更科学呢?夜跑损阳气是真的吗很多人都喜欢在夜晚跑步，虽然夜间跑......

【导读】：夫妻想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次数以下三大运动，保证以后让你进行床上活动时不会力不从心。想保持腰、背、膊及手臂部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软......

【导读】：想要减肥成功，运动必不可少，下面小编就要推荐给大家一组有氧瘦身操，帮助大家快速的燃烧掉身体的多余脂肪，达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。前呼后拥作用：锻炼下半身肌力与前后平衡感，并伸展肩膀、......

【导读】：想知道哪些运动能增加女人的性能力吗？还能达到其减肥的效果呢？下面，小编就为你介绍最热门的5大运动。运动方案一：游泳不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙......

【导读】：这套方法每天只需花费大约12分钟左右的时间，每周进行两三次即可，所锻炼到的肌肉部位包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌和下背部的肌肉。通过对这部分肌肉的打造，还能预防后背疼痛，使下背部肌肉更加结实有力，让女性...每......

1、不知道热身该做什么很多人不知道热身时应该做什么。热身的目的是让身体微微发热，以微汗为准。夏天一般5分钟左右，冬天需要10～15分钟，需要一定量的有氧和几个复合的拉伸动作。这是预防受伤的前提。有训练经验的人会根据......

【导读】：看过动物做瑜伽吗？又看过人类与动物PK瑜伽吗？下面小编带你去看看超萌的瘦身瑜伽。看过动物做瑜伽吗？又看过人类与动物PK瑜伽吗？下面小编带你去看看超萌的瘦身瑜伽。看过动物做瑜伽吗？又看过人类与动物PK瑜伽吗？下面......

【导读】：游泳也是一个经典的全身性有氧运动，它的特点就是可以拥有更加流畅的身体线条，因为水流的压力和浮力也能起到非常棒的按摩作用。一、跳绳说道有氧运动，自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动，我们在跳跃的过程中......

【导读】：半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看小编介绍的简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手......

【导读】：夏季是适合泡澡的季节，你不妨边泡澡边瘦身，是不是一举两得呢？下面，小编教你浴缸减肥瑜伽。我们在热水浴时，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢达到瘦身......

【导读】：枕头是我们身边最常见的东西，如果我们好好利用它们，并且配合不同的运动姿势，持之以恒的加以锻炼，保证让你轻松拥有S身形。下面，就跟小编一起去看看该怎么做吧！第一式：侧腰伸展做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过......

【导读】：很多女性在减肥的同时很容易忽视一个地方，那就是膝部脂肪。一旦膝部积聚脂肪或赘肉过多，就会显得浑圆臃肿，破坏女性腿部线条。所以为了加速膝部脂肪的消耗，使周围的赘肉变得结实，最有效的办法是进行各种科学...一......

昨天说到通过哑铃来对胸部进行锻炼，那么作为一个完整的训练计划。哑铃是否可以练背?答案是可以的，只是目前用哑铃训练背部的动作只有哑铃划船，最多将俯身飞鸟加入背部训练计划，可以刺激背阔肌，斜方肌和三角肌后束。然后除......

【导读】：很多女人因为阴道松弛而烦闷，其实大可不必，小编为你介绍的3个简单运动，就能帮你恢复阴道的紧致。造成阴道松驰最主要的原因1、性史超过三年的女性女性30岁以后或性史超过3年，阴道因使用年限长、经常拉伸而老化松......

【导读】：肌肉酸痛是上班族的通病！没有时间和毅力去健身房，不妨利用上班下班随时随地来做运动，腾讯微博为大家介绍一些简单的放松肌肉，无论是家、办公室，或是上下班的地铁公交上，都能灵活运用！上下班途中：地铁公交巧健身搭乘地......

双腿抖动在练习中习以为常，可你是否曾关注过这些小细节呢?什么时候会抖动?抖动多长时间?如何解决瑜伽抖动问题?在本文中，我们讲针对讲解。1船式当双腿以45度角绷紧伸直时，大腿就会不自觉地抖动起来。2战士一式当后腿下压......

【导读】：在运动前后进行全身的拉伸运动。可以柔软肌肉，加大身体的柔韧度，防止身体拉伤受损。去除由于肌肉紧张而产生的疲劳物质。同时对于减肥非常有帮助，提高全身代谢。让你想瘦哪里就瘦哪里。背部&腰部的拉伸-每个......

【导读】：郑多燕在减肥界地位非常高，所以只要你能坚持去做她教你的动作，瘦身效果都会非常明显。下面，小编就教你5个郑多燕的减肥动作，让你轻松暴瘦。郑多燕减肥操：5个动作瘦全身瘦全身动作一：跪地叉腰后仰瘦身位置：手臂、臀部......

【导读】：关于瑜伽运动，你都了解那些呢？瑜伽具体也能分为很多种类，其中最流行的应该算是高温瑜伽和裸体瑜伽了。高温瑜伽形形色色的瑜珈，分别针对不同的功能和效果，要想让身体在冬天里热力四射，当然要选择时下最流行的方式&m......

【导读】：丰满的胸部，诱人的翘臀，小编不相信你不想拥有。既然想拥有，那么就来学习以下小动作吧！Step1.转转腰腕1、脚掌往外侧打开，步幅是肩宽的两倍，双膝往两侧弯曲，骨盆充分打开，臀部笔直地下沉，腰背挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，......

【导读】：你想让你的私处变得如处女般紧致吗？不要觉得不可能，照着做以下6大运动，让你收获不一般的惊喜。方法一，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感......