孕期每天需要补充多少锌？我们都知道女性在怀孕期间是要很注重饮食的，其中有些人食物里面是含有锌的，孕期对于补锌是很重要的，下面分享孕期每天需要补充多少锌，一起来看下吧。
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处在孕期的女性，每天需要补充25-30毫克锌元素。正常人每天应该补锌10-15毫克，这才能保证身体中的锌含量处于正常值。而怀孕的女性，除了自身的需要以外，胎儿的发育也需要各种的营养，所以需要补充的锌元素要比正常人多一些。
在女性怀孕的中晚期，属于胎儿身体器官发育的重要时期。如果缺锌的话，不但会让孕妇出现不适，还很可能影响到胎儿的视力发育，甚至是出现无脑儿、小脑儿以及骨骼畸形儿。所以孕妇在产检时发现有缺锌的情况，就要及时的补锌。
如果孕妇只是轻微缺锌，可以通过饮食来补充，很多食物都含有大量的锌元素，比如牡蛎、核桃、花生、苹果、香蕉等。需要补锌的孕妇，平时可以多吃一些。如果孕妇缺锌严重的话，除了平时多吃锌含量高的食物，还应该服用补锌的.药物。
孕妇几个月开始补充锌
通常来说，孕妇可以在5-6个月时补锌，因为在这个阶段补锌更容易被人体吸收。孕妇在怀孕早期时，体内的锌浓度就已经降低了。等到胎儿14个星期时，对于锌的需求量会增加七倍。因此，需要从怀孕3个月到生产，胎儿肝脏中锌的量会增加五十倍。因此，什么时候补锌还要看孕妇自己的身体情况。
孕妇可以在怀孕3-4个月时，到医院检查一下体内微量元素缺乏的情况，检查出如果缺锌，再补充也不迟。胎儿如果缺锌，体重增长也会慢，孕妇补锌每日锌的供给量是20毫克。怀孕前半期，孕妇每日的饮食摄入的锌需达到26毫克，到了孕后期到达到30毫克。
给孕妇补锌，不能盲目用药，可以采取食补的方式。动物食品中锌的含量比较可靠，孕妇可以适量地吃一些。比如坚果类、面粉、海产品等等。
动物性食物中锌含量不仅高，而且吸收率相比植物性食品高，比如肉类锌的吸收率高出30-40%，而且植物性吸收率通常只有10-20%。
孕妈妈每天补充锌的量不能太多，若是超过这个量，可能会对身体有影响，一定要按照医生的要求来补充。一般到五六个月的时候，胎儿对营养的需求增大了，孕妈妈可以开始补充锌。
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孕妈妈应怎样适量地补充锌
食补优先
除非是缺锌非常严重，医生才会推荐用营养剂补充，大部分情况下，都会建议采用食补的方式。
动物瘦肉和海产品中含锌量较高，孕妈妈们每周至少吃2~3次，此外，一些坚果和蔬果中也含有锌。
什么时候需要补锌制剂
如果不是素食主义者，不偏食、不挑食，大部分孕妈妈都可以从日常的饮食中获得足够的锌，但是如果平日只吃素食锌的获取量或许不够，这时可以服用多维片或其它补锌制剂进行补充。
需要注意的是，药物补锌需要在医生的指导下进行，不宜过量。
孕期需要补多少锌
正常人每天需从食物中摄取12-16毫克的锌，孕妈妈每日需要摄取20毫克的锌，最多不要超过35毫克。
补锌过量会造成中毒，发生恶心、呕吐、腹泻等症状，过量的锌还会阻碍铁的吸收。
富含锌的食物
海产品：海产品中牡蛎的含锌量最高，此外扇贝、海螺、蛏子、海带等海产品也富含锌。
肉类：瘦肉、动物肝脏、禽肉。
坚果：葵花籽、核桃等各种坚果。
蔬果：苹果、香蕉、卷心菜、蘑菇、洋葱等。 其它食物：蛋黄、芝麻、豆类、牛奶、玉米面。
补锌动物性食物要优于植物性食物
动物性食物的含锌量要高于植物性食物，每100克大约含锌3-5毫克，而且动物蛋白分解产生的氨基酸还有利于锌的吸收。植物性食物每100克含锌约1毫克，植物性食物中的草酸、植酸反而会影响锌的吸收。所以补锌最好以动物性食物为主。
