亲子体育运动项目有哪些 ?亲子运动,对大人来说是运动,对孩子来说是游戏,增加身体健康、增进亲子感情。很多亲子活动透过互助运动更亲密感情,要父母与孩子双方协助才许完成,如果不想去户外的话,其实在家里通过简单的道具,也可以完成亲子运动哦。
亲子体育运动项目有哪些 1
第一组:深蹲
效果:锻炼臀腿
道具:一个大球
可递进难度。
双人深蹲
两人手牵手握住,再把双脚打开与肩同宽,双脚脚尖朝外。收腹挺胸,后背挺直,下蹲至大腿与地面平行,膝盖不要超过脚尖,起来时候也要保持膝关节微屈,不要伸直。双人下蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉,并且提升心肺功能。
抱球深蹲
两人相对而站,共同伸出手臂把健身球抱好,然后做一起深蹲练习,注意肩部放松,把球放置在腰部位置;从彼此双手握紧变成一起抱着健身球,动作难度稍微提升了一些,但更增加了运动的趣味,可以提高小朋友参与的积极性。
第二组:平举
效果:锻炼手臂
道具:矿泉水瓶
前平举/侧平举
两人相对,双脚分开站立,背部挺直,双手握持重物。呼气的时候手臂发力,向正前方和身体侧面平举哑铃,直至大约水平位置,肘部微屈。两人相对一起做动作,要想象对方就是镜子里面的自己,尽量保持镜像动作一致。动作次数,以力量较弱者为调节标准。
第三组:波比跳
效果:协调手脚
道具:不需要
可递进难度:波比蜥蜴跳--波比青蛙跳--波比击掌跳
调整好呼吸之后,身体下蹲,呈撑地姿势,然后把右脚拉至右手位置,再把左手跟着拉至左手位置,随后身体做一个上跳。做亲子互动的时候,不妨跟小朋友说把自己想象成为一只蜥蜴,正在沙漠中兴奋地跳动。8个~10个1组,努力完成共三组练习。
调整好呼吸之后,身体下蹲,双手撑地,然后双脚尽量往后跳,让身体呈现一个俯卧撑的姿势,然后双腿回收,身体站直,重复练习。跟小朋友一起玩时,鼓励小朋友把自己想象成为一只青蛙,正在荷叶欢快地跳动。8个~10个1组,努力完成共三组练习。
两人相对,双脚打开,与肩同宽,膝盖微弯;然后下蹲,双手撑地,双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势;再收回双腿;挥动双臂,努力向上站起或跳起。起来的同时一起击掌,为彼此加油,重复动作。8个~10个1组,休息1分钟,努力完成共三组练习。
第四组:简单的瑜伽拉伸动作
效果:增加身体柔韧性
道具:瑜伽垫
1、瑜伽腹部拉伸:
首先我们俯卧在地面上,将我们双手收起,夹在我们的胸部两侧,然后我们呼气的时候慢慢用力,将我们的上半身支撑起来,整个下半身完全紧贴着瑜伽垫,在这个位置坚持3秒之后,将我们上半身慢慢降低到地面。
2、侧卧腿侧举
首先,两人侧卧在瑜伽垫上,打开靠上边的腿,尽量向上打开到最大幅度,在空中稍作停留,每侧腿部大概锻炼20下,总共需要做3组练习。
3、瑜伽战士拉手
首先两人水平站好,各自伸出一只手牵着对方,再将我们的身体向外尽量打开,慢慢抬高我们另一侧的手臂,向斜上方抬出,将我们身体的.重心向外移动,停留大概3~5秒,然后两人再一起收回来,回到平衡位置,再次重复练习。
亲子运动小贴士:
1、在运动难度上要考虑小朋友的年纪可以接受的范围,安全第一。
2、在运动里要加入一些互动和类游戏的环节,不然小朋友的特性会让他们很难坚持下去。
3、尝试给他们加一些挑战。
亲子体育运动项目有哪些 2
小学生亲子活动项目
1.背靠背运球 器材道具:足球若干
参赛人员:每班为1组,每班6队,每对由一家长带一孩子参加比赛。 比赛距离:20米
裁 判 员:发令1人,记录3人 游戏规则:
(1)、每班的一位家长与一位孩子配对成1对,背夹一球,步调一致向前走;
(2)、向前走时,双手必须在前方,不能碰到足球;
(3)、家长与孩子到达终点后,家长再模仿青蛙跳返回起点,与下一组击掌;下一对家长与孩子继续开始,依次类推; (4)、最后用时最少的一组就是第一名。
2.数字抱团
游戏规则:由裁判说出一个数字,各自找人抱团,没找到的淘汰。 (例:大人为2元,小孩为1元)最后留下的胜。 需要道具:无 奖品数量:20份。
3.亲子跳绳
分组:分为五小组,每组10组家庭 游戏规则:一大一小,坚持到最后者胜 奖品数量: 20份 需要道具:跳绳5-6条
4.二人三足绑腿跑
游戏规则:
1.孩子与家长各绑上一只腿,搀扶向前跑; 2.每个家庭到达终点并返回,下一组家庭才可出发; 3.所有家庭全部完成后,平均时间最短小组胜; 4.中途绳子脱落,系好后才可出发,时间不暂停。 道具:绳子11根。
奖品数量:11份,获胜组每个家庭一份。
5.家长认孩
游戏规则:
1.10-11名家长蒙上眼睛,孩子们随机站于家长们前;
2.妈妈们通过触摸孩子的头部或脸部认孩子;认出自己的孩子的话就抱着。认对最多组获胜。 道具:眼罩11个。
奖品数量:11份,获胜组每个家庭一份。
6.蒙眼障碍走
游戏规则:
1.小孩指挥,大人蒙眼走,家长出发前原地转3圈后才可以出发比赛过程中不可摘下眼罩;
2.将道路上放置的乒乓球捡起放到椅子上的粉笔盒中,椅子,粉笔盒碰倒需要还原才能继续前进;
3.每组家庭到达终点后, 后面的家庭才可出发; 4.用时平均时间最短小组胜。
道具:乒乓球1个,椅子一把,粉笔盒一个,眼罩11个。 奖品数量:11份,获胜组每个家庭一份。
7、投乒乓球
游戏规则:小孩投,大人拿篮,每组家庭可投三次,球多组胜。