母乳期如何减肥,是每个宝妈们都很关注的问题。产后肥胖问题一直困扰着宝妈们,在哺乳期内,要怎么减肥才能既不影响奶水的营养又能成功减肥呢?通过本文,让宝妈们详细了解母乳期如何减肥。
母乳期如何减肥1
若是想要在产后找回自己曾经的窈窕身材,必定要找对方法。
1、减肥的时间
减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度
据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0。5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法
当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。
4、日常饮食
当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的.500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
5、适量运动
哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。
掌握以上五个技巧,即使是母乳期的妈妈们,也能拥有傲人的身材!
母乳期如何减肥2
一、母乳期减肥方法:
1、减肥时间
通常在分娩后6至8周,减肥之前必须征得医生的同意,因为身体需要一段时间的修复,分娩后需要正常的牛奶供应。
2、体重减轻的速度
根据美国妇产科学院的建议,在母乳喂养期间,每周减掉0。5kg的体重比较合适,并且不会对婴儿的发育造成不利影响。
3、改变饮食习惯
减肥的方法当然不能通过节食来实现,更不用说使用药物来减肥了。减肥的唯一方法是改变您的饮食习惯,并长期寻找合适的运动。随着运动量的增加和摄入量的减少,体重自然会下降。
4、每日饮食
完全母乳喂养时,新妈妈每天需要多摄取500卡路里的热量来维持所需营养。当婴儿开始吃固体食物时,新妈妈每天需要多摄取250卡路里的热量。当不再需要母乳喂养时,无需增加额外的热量。
二、母乳期减肥食谱
1、母乳喂养母亲健康减肥的推荐食谱1
早餐:一杯牛奶,全麦面包,加上两个煮鸡蛋;
午餐:汤,米饭,蔬菜;
下午茶:水果,苏打饼干;
晚餐:蔬菜和水果沙拉,米饭,鸡肉。
2、母乳喂养母亲健康减肥的推荐食谱2
早餐:小米稀饭,水豆腐,荷包蛋,绿色蔬菜;
午餐:一碗面条,一小白菜,加上一小撮混沌,干豆腐;
3、母乳喂养母亲健康减肥的推荐食谱3
早餐:steam头,煮鸡蛋,豆浆或牛奶;
午餐:冷粉,可以加入一些豆芽,细香葱,大蒜和蔬菜;
晚餐:一份意大利面,一份炒蔬菜,一份玉米汤。
三、母乳期减肥操
1、左右旋转,尽最大可能转向极限。
2、尽可能抬高并伸直双手,然后左右弯曲。振幅起初可以较小,然后逐渐增加。
3、蹲下后站起来,尝试变慢。执行此操作时,请尽量保持腹部伸直,不要推肚子。
4、卷曲双腿后,将其放下,但也要尽可能慢,但不要按压腹部。
5、垂直提起双腿。一开始您可以做少量并且可以做。
6、向后伸展双腿将有助于恢复臀部。执行此操作时,请记住,最好向前伸脖子并抬起头。
7、像飞机起飞一样同时举起手臂和腿,并感觉腹部的肌肉伸展。