吃什么让皮肤白嫩细腻，每一个爱美的人都会想自己的皮肤能够白嫩细腻，但是假如自己的皮肤很差怎么才能让自己的皮肤变得白嫩细腻呢？可以从饮食下手，以下分享吃什么让皮肤白嫩细腻。
吃什么让皮肤白嫩细腻1
经常食用茯苓可以使皮肤光滑，白皙。《经验后方》记载，如果吃一百天茯苓的话，就能肌肤润泽，延年耐老。茯苓能祛黑色素，使枯焦黝黑的肤色变白皙。
一、茯苓的功效
1、白茯苓，自古被视为“中药八珍”之一，也被称之谓为“四时神药”，因为它不分四季，将它与各种药物配伍，不管寒、温、风、湿诸疾，都能发挥其独特功效。
2、白茯苓味甘、淡、性平，入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。
3、白茯苓不但是一种保健药物，它还具有祛斑，祛痘和美白滋润肌肤等美容功效，并且具有瘦身作用。
4、对于白茯苓的美容记载，可谓是历史悠久、源远流长，除了著名的三白汤之外，有美白、祛斑作用的方剂也不少，如《洪氏集验方》中记载的琼玉膏，其中就有茯苓，有益气养阴、润肤增白的作用。《经验后方》记载就说，如果吃茯苓至百日的话，可以肌肤润泽、延年耐老。中国第一历史档案馆内保存的慈禧太后内服的13个长寿、补益的方子里，使用白茯苓的，就占到了将近一半。
5、中医认为，茯苓淡而能渗，甘而能补，能泄能补，称得上是两全其美。茯苓利水湿，又可以化痰止咳，同时又健脾胃，有宁心安神之功。可见，茯苓既可以健脾，化石湿，又可以养心安神，而且它性平和，不伤正气，所以既能扶正，又能祛邪。
二、茯苓香蕉粥
食材：香蕉 1根、白茯苓 10g、粥米 50克
步骤：
1、准备食材。
2、白茯苓倒入破壁机的料理杯中，盖好上盖，将料理杯安装到破壁机底座上，破壁机接通电源，选择高速运行两分钟。
3、将磨好的白茯苓粉倒入碗中。
4、粥米洗净后浸泡两个小时，将粥米倒入养生壶中，加入10g白茯苓粉，加入800ml水，将香蕉切成片，倒入养生壶中，启动养生粥程序。
5、当粥煮至米粒开花，.用勺子顺时针搅拌至粘稠即可。
加入了白茯苓和香蕉熬煮而成的米粥，味道香甜可口，不仅能够缓解小便不利，泄泻，还能镇静安神，是一道简单又美味的养生粥，适宜春天这个干燥的`季节食用，经常食用还可以使皮肤更加的光滑，白皙。
吃什么让皮肤白嫩细腻2
大豆：大豆的蛋白质含量及其丰富，而蛋白质正好可以补充女性体内所需要的营养物质，让肌肤的结构更加巩固。
大豆含有的异黄酮被称为植物胎盘，有类似女性荷尔蒙的作用，可以美白，抗老化，并且抑制体毛的生长。
西红柿：西红柿中的番茄红素特别丰富，可以保护皮肤中的胶原蛋白，使皮肤嫩滑，并且有助于展平细纹，抗衰老。好处很多，
鱼肉：肉类尤其是鱼肉蛋白质含量及其丰富，动物性蛋白。鱼肉中还含有大量的维生素，矿物质。并且含有一种可以作用于表皮下的肌肉的化学物质，可以使肌肉更加紧致，更加富有弹性。
苹果：苹果皮中的营养很丰富，并且对皮肤非常好。苹果皮中含有抗氧化剂，可以保护皮肤免受短波紫外线的伤害，从而拥有光滑的皮肤。
海带：海带中矿物质元素非常高。可以调节血液中的酸碱度，防止皮肤过度分泌油脂，从而导致黑头增多等现象。
牛奶：最重要的就是牛奶啦，牛奶的蛋白质中含有人体所需要的8种氨基酸，氨基酸能够促进新陈代谢，使肌肤恢复活力，刺激细胞再生。
牛奶中还含有两种催眠物质，有一种能促进睡眠的色氨酸，可以使睡眠舒畅，从而达到休息好，皮肤好的效果
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吃什么可以让皮肤变白
皮肤变好樱桃 新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！
荔枝 荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。 胡萝卜： 胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
鱼类
科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。
蔬菜
此外，一些感光蔬菜，如白萝卜、芹菜、香菜等，容易使皮肤出现色素沉淀，在阳光强烈的季节最好少吃。
白菜、洋葱、萝卜对于退黑色素就有很好效果，玉米中的胱胺酸含量是可以阻挡紫外线的天然食品，水果中的草莓、奇异果、芭乐、西红柿、柠檬等维他命C含量较丰富的食物也是天然的美白圣品，可以由体内帮您很快的白回来。
最简单、方便、便宜的美白方式就是多喝水，要美得水亮透明就要注意水分的补充，适度的补充细胞内的水分，不但可以帮助各器官的运作正常，体内的老旧废物也可藉此一并带走，帮助新陈代谢，还可以让表皮细胞由体内自然的补充水分，比保养品的由表皮给水来得实在的多。
枸杞（鲜者120克，干者60克）煎煮代茶，也可以嚼服（成人日15—20克）
冬瓜子仁5克，桔皮6克，桃花12克，混合研为细末，饭后用米汤调服，l日3次，连服数月，面部可变得白嫩而光滑。
把梨或苹果捣烂，调入上等面粉敷面，对面部皮肤的细嫩很有帮助。也可将柠檬片放入啤酒中，浸泡一夜，第二天用此酒搽脸。
牛奶能令面部乃至全身皮肤白嫩，可用新鲜牛奶泡入棉花或纱布，湿透后敷面，半小时后用清水洗去，每天一次。
美白应该注意的事项：
25 岁后的肌肤再不会自动恢复白皙：在 25 岁之前因适应性色素沉淀而产生的变黑及斑点，一般都具有可逆性，即还可以自己慢慢变回来。一旦过了 25 岁，肌肤状况便开始走下坡路，一些斑点失去了自动的可逆回转，这时就需要美白保湿产品的保养，来帮助肌肤恢复原有的白皙。
不能疯狂滥用美白祛斑产品；过分追求美白不顾防晒，大部分黑色素都是由阳光中的紫外线引起，如不养成搽防晒的习惯，就算涂几多美白产品都无补于事。但是也切忌搽系数过高的防晒霜，SPF度数愈高，愈容易阻塞毛孔，系数高的防晒霜如SPF50PA+++只适宜暴晒和长期处于户外时使用。
内热体质的食物有：
枸杞子、梨、银耳、阿胶、鲤鱼、干贝、牛奶、鸡蛋、鸭肉、牡蛎肉、酸奶、蚬肉、蛙肉、豆浆、菠菜、青菜、黄豆芽、山药、银耳、蘑菇、黑木耳、番茄、绿豆芽、甘蔗、酸梅汤、葡萄、百合、水煮花生、橘子、柑子、橙子、草莓、柚子、无花果、香蕉、西瓜、蜂蜜、芝麻等
