增肥最快最有效的方法,在生活里有人过胖就会有人过瘦，这两种体型都是不健康的，需要进行调整，但是不少人不知道应该如何使自己在最短的时间里，健康的增肥，一起看看增肥最快最有效的方法。
增肥最快最有效的方法1
1、中医调理
网络上很多宣称可以快速增重的药物基本都是激素类制剂，难免副作用大，我们要端正认知，世界上不可能存在一蹴而就的事情。中医认为，体弱多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。像很多健脾养胃的中药材茯苓、黄芪、白术、莲子、山药、芡实等安全性高，在中医辨证治疗下，可以有效调理脾胃，帮助增重。
2、食疗增重
饮食对于增重的重要性不言而喻，很多人都知道要多吃高蛋白高能量的食品促进增重，但一定记得，这是在脾胃功能正常的情况下进行。脾胃不好，吃什么营养都会流失，很多人一想到增重就吃蛋白粉，脾胃虚弱根本无法吸收。在调理好脾胃的基础上，多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、豆制品等富含蛋白质的食物，另外像土豆、红薯、板栗、山药等富含碳水化合物的食物也可以多吃。一定要保证规律饮食，才能有效增重。瘦人增重刚开始可以少食多餐，等到情况改善再逐渐增加饭量。
3、运动增重
运动是为了刺激肌肉生长。只吃不运动，脾胃功能难以提升，起不到增重的效果，即使体重上升，增加的也是脂肪，而非肌肉。运动增重需要循序渐进，初期不建议做长跑等消耗运动，建议做俯卧撑、卧推、深蹲等经典增肌动作；过一段时间后，运动习惯建立了，身体也适应了一定的运动强度，建议做力量训练。力量训练，也就是大重量少次数的动作训练。力量训练是肌肉维度增加的最佳模式。经过一段时间的运动，脾胃功能得到改善后，建议同时配合吃蛋白粉，能够促进肌肉生长。
男生增重最有效的食谱
1、山楂番茄牛肉汤
功效：牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。加入山楂和番茄不仅能够开胃消食，促进蛋白质的吸收，而且能降低脂肪和胆固醇的吸收率。
材料：山楂15g、番茄1个、牛肉200g，姜少许
做法：山楂去核切片，番茄洗净切片，牛肉洗净切片；牛肉和姜片一起入煲，加适量清水烧开，下入山楂，转小火慢炖半小时，关火再放入番茄焖一会，少许食盐调味即可。
2、山药胡萝卜排骨汤
功效：排骨富含肌氨酸、维生素，磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等营养物质，是强筋壮骨、增加肌肉的食疗佳品。胡萝卜可以促进细胞生长，而山药则有健脾胃的.功能，它们搭配后增重功效更好。
材料：山药100g，胡萝卜100g，排骨200g，姜少许
做法：山药和胡萝卜去皮洗净切块，排骨切小段过沸水去掉血水，捞起沥干；排骨和姜片一起入煲，加适量清水烧开，放入胡萝卜和山药，转小火慢炖1小时左右，少许食盐调味即可。
3、豆腐鲫鱼汤
功效：豆腐和鲫鱼都是富含优质蛋白的食品，而且吸收率较高，对于增肌是有很好的帮助，煮成汤后吸收率更佳。加入枸杞子可以滋补肝肾，改善虚弱消瘦的状况。
材料：豆腐1块，鲫鱼1条，枸杞子少量，姜少许
做法：鲫鱼处理干净，豆腐切块；起油锅，放姜片，鲫鱼两面煎至微黄，加适量清水，放入豆腐，待水开后下入枸杞子，稍焖一会儿，少许食盐调味即可。
增肥最快最有效的方法2
1、饮食必须跟上
必须有合理多样的饮食，除了多吃肉，蛋，牛奶等外，还应多吃豆制品，红豆，百合等。此外，保持情绪稳定和充足的睡眠，这对于吸收营养，减少能量消耗和改善运动是很重要的。一般而言可以在饮食上多吃高蛋白，高热量的食物，长肉还是很快的。
2、运动
血糖水平降低的方法就是短时间高强度的运动，因为这样会让人觉得饥饿，这时就可以多吃一些食物，就会有增肥的效果。
3、保证睡眠充足
充足的睡眠可以提高身体内蛋白质和脂肪的合成以及利用，保证充足的睡眠是增肥比较好的方法，虽然睡觉可以增加体内的热量，但是仅仅靠睡觉来实现自己增肥计划并不是很明显，要加上合理的饮食，适当的运动等。
4、调理脾胃
怎么吃都吃不胖一般是脾胃不好，气血不足所，没有食欲或消化吸收不好引起的，尝试从饮食开始。可以补充脾胃的食物包括莲子，山药，扁豆，紫米饭，红枣，猪肚等。有代表性的食物是五花肉和山药排骨等。
增肥并不是一件简单的事情，并且有不少的人增肥时有误区，觉得狂吃，吃增肥药的效果更好一些。但其实增肥不是一天两天的事情，比较好的方式就是在日常中改掉一些不好的习惯，比如说熬夜，暴饮暴食，造成不吃饭，运动少等。
增肥最快最有效的方法3
这就要靠无氧运动了。你会说我都这么瘦了，这么还能锻炼，不是消耗了啊？这种想法是错误的！往往很多人以为只有多吃才能胖的快，其实很多瘦子胃口并不好，根本吃不下多少东西，吃了两个月发现并没有胖了多少。
只有锻炼了，身体经过消耗胃口反而会变得更好，这时往往能吃的下更多饮食。事实证明，瘦子经过无氧锻炼后再配合饮食，前期的时候一个月胖个10斤都是很容易达到的，包括我自己也是这样的。这个速度已经很快了，不要在追求更快的增肥速度了。增肥一个月超过这个斤数，并不是很健康，而且肯定是脂肪，肌肉不会那么快。
建议你把全身的锻炼分为几个部分，接下来，你需要制定一个计划，最好是一周的安排。
剩下的东西，全凭自己坚持了，一定要坚持！
