瘦腹部的运动瑜伽，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动还是比较高强度的，坚持运动还有可能长高，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和小编一起看看瘦腹部的运动瑜伽，知识。
瘦腹部的运动瑜伽1
动作一：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
动作二、船式变式
1、平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。
2、身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。
3、慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。
4、保持30秒-1分钟。
动作三：平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瘦腹部的运动瑜伽2
1.手杖式
要领：
将臀部坐落于地面，两腿向前伸直；
头、颈和躯干应保持在一条直线上；
两手放于体侧，保持两膝并拢，两脚内侧并拢；
益处：
有利于股、踝等关节部位的健康，增强腿部活力；
使脊柱挺直，伸展肩膀和胸部；
注意：
有坐骨神经痛、下背部损伤，或是膝关节、腕关节有损伤错位的人，最好咨询医生意见后再开始练习；
2.坐立抱膝
要领：
坐立于垫子上，双腿伸开，双膝并拢，双手放于臀部两侧，胸部打开；
弯曲双膝，手臂抱住膝部，使膝盖向胸部靠拢；
益处：
缓解腹部胀气，也可有助于减轻胃部疾患；
这个体式还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏；
3.V字式
要领：
坐立于垫子上，双腿伸直，双膝并拢，双手放于臀部两侧，胸部打开；
弯曲双膝，双臂抱住膝部，使膝盖向胸部靠拢；
双手分别抓住双脚脚趾，以臀部支撑全身重量，向两侧伸直双腿，尽量抬高，使双腿分开呈V字，保持；
益处：
增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰变细等诸多功效；
还具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的`人有帮助；
注意：
身体一定要保持平衡；
4.山式
要领：
头部、颈部、脊柱保持在一条直线上；
收紧臀部；
保持头部直立，正视前方；
不要耸肩，上提胸骨；
双臂贴靠身体两侧、手指并拢；
从趾跟到趾尖伸展脚趾；
益处：
通过伸展脊柱，矫正不良姿势；
使身体各个部位调整归位；
防止因衰老而引起的脊柱、脚跟的老化；
强健臀部肌肉；
注意：
患有帕金森综合征或者椎间盘疾病的人，可以面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你有所帮助；
5.战士三式准备（左/右）
要领：
站立于垫子上，双脚并拢，目视前方；
双脚打开，约两肩宽，左/右脚向左转90度，双臂平举于身体两侧；
弯曲左/右膝，身体向左/右转90度，双手向上在头顶合十，左/右腿伸直，带动右/左脚尖点地，保持双腿绷直；
益处：
腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩，增强脊柱的柔韧性；
注意：
此姿势一定要小心翼翼的做，刚开始练习的时候，可以靠墙近距离练习，要在自身承受范围内练习；
6.战士三式（左/右）
要领：
站立于垫子上，双脚并拢，目视前方；
双脚打开，约两肩宽，左/右脚向左/右转90度，双臂平举于身体两侧；
弯曲双膝，身体向左/右转90度，双手向上在头顶合十，左/右脚伸直，带动右/左脚尖点地，保持双腿绷直；
将右/左腿向后抬起与地面平行，双手指向前方，保持；
益处：
腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩；
增强脊柱的柔韧性；
注意：
此姿势一定要小心翼翼的做，刚开始练习时，可以靠近墙近距离练习，要在自身能力承受范围内练习。
