教你正确学习仰泳的技巧,很多人觉得仰泳很难学,其实并不是的,只要掌握好技巧就可以了,下面就让小编为大家介绍一下关于 教你正确学习仰泳的技巧的相关内容,希望能帮助到大家吧!
教你正确学习仰泳的技巧1
一、手臂技术与练习
游仰泳时,两臂轮流交替地向后划水是推进身体前进主要动力,臂划水技术的好坏直接影响游速。仰泳臂部动作分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。
一、入水
臂的入水动作应与身体的转动相协调。臂入水时,身体向同侧转动,手臂伸直放松,掌心朝外,以小指领先在头前同侧肩的延长线上快速切入水中,以减小入水时的阻力。入水时,手掌与前臂成150度~160度角。
二、抱水
臂入水后要积极的下滑抓水,转入抱水的阶段。随着转动和伸肩,肩臂向内开始旋转,稍屈肘手指向外,使手臂内侧和手掌对准水的流动方向并有压水的感觉。
此时,划水的主要肌肉群胸大肌、背阔肌和肩带肌群应得到适当拉长,以便划水时能充分发挥力量。抱水结束时,手掌距水面30~40厘米,肘关节弯曲成约150度~160度角。
三、划水
仰泳的划水动作是推进身体前进的主要动力。划水动作从抱水结束开始,手臂以肩为轴,划至大腿侧下方为止。划水包括拉水和推水两部分,拉水时身体继续向侧下方转动,手向后、向上、向内划水,肘关节逐渐加大弯曲程度。
拉水过程中,手的运动速度应快于肘,逐渐使手、前臂和上臂形成良好的对水面,当手划至肩侧时拉水动作结束,此时身体转动幅度达到最大,肘关节弯曲达最大程度呈90度~120度,手掌离水面10~15厘米,指尖朝向外上方。
当手掌划过肩关节开始转入推水阶段的`时候,身体开始向手臂的对侧转动,手掌、手臂同时向后、向下、向内加速做推水动作。
为使推水动作更有力,肘关节和前臂应逐渐向身体靠近,当推水即将结束时,前臂内旋向下做压水动作,直至大腿下完全伸直,前臂和手腕的压水动作要速度,有如甩鞭子一样。推水结束时,手臂伸直,手掌朝下位于大腿侧下方距水面约40厘米。
四、出水
出水是指手臂划水结束后迅速提出水面的动作过程。出水是借助手臂向下压水的反作用力和肩部肌肉的收缩,迅速把手臂提出水面。出水时先压水使手臂伸直,然后提转肩,使肩露出水面,由肩带动上臂、前臂和手依次出水。
出水时,掌心转向大腿,拇指领先出水,这样阻力小,且手臂较自然放松。
五、空中移臂
手臂出水后,应以肩为轴,沿着同侧肩的上方,在垂直面上直臂向前移动。当手臂移至肩的正上方时,前臂向内旋转,使掌心转向外小指领先,为入水做好准备。空中移臂时,臂要伸直放松。
二、腿部技术与练习
仰泳腿部动作的主要作用是维持身体平衡,保持身体良好的流线型,产生一定的推进力。仰泳腿部动作与爬泳腿部动作相似,都是做交替的鞭状打水动作。
随着生活水平的提高,越来越多的朋友注重健身运动了,其中有很多人都会选择游泳健身,游泳不仅能消耗人体的脂肪,有效减肥,还能增强肺活量。
教你正确学习仰泳的技巧2
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式,即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
6、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
7、保持水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
8、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
9、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
仰泳的动作要领
仰泳手臂动作分解
1、入水
完成空中移臂之后,由于惯性,手臂自然放松,保持直臂,不能弯曲,小手指先入水,拇指向上,掌心向后侧方。温馨提示:标准动作要求手掌与小臂差不多成160度角。
2、划水
完成抱水之后,前臂内旋,掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前,肘关节和大臂慢慢向身体靠近,用力向脚的方向推水,会感觉到水流从小指流向拇指,推水结束后,手臂伸直,手掌处于大腿侧下方。
3、抱水
充分利用空中移臂的惯性,掌心向下,划入水里,同时伸展肩部,弯曲手肘和手腕,上臂内旋,配合身体的摆动,使手掌跟手臂对准水,感觉到一定的压力作用。温馨提示:标准动作要求肘部成150°角,手掌距离水面30cm,肩部处于一个较高的位置。
4、空中移臂
提肩出水之后,臂部自然放松、伸直,手迅速从大腿外侧方向提至于肩部前面,并且垂直于水平面,同时,肩关节必须充分伸展开,为下一步入水做好准备。
5、出水
完成划水之后,借助手掌压水的反弹力,手臂自然放松,迅速提肩,肩部出水之后,由肩部带动大臂,再小臂,最后手依此出水。
仰泳腿部动作分解
1、直腿下压
膝关节充分伸展,臀部肌肉缩紧,整个腿向下压,当压到一定程度的时候,由于腿部的向下惯性,小腿继续下压,而大腿停止向下,这时膝关节将会有些弯曲。温馨提示:下压动作并不产生推进动力,所以腿部各关节要自然放松,而且速度不用快。
2、屈腿上踢
完成直腿下压之后,大小腿大概形成140°角,此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度,膝关节充分展开,靠腰部力量大腿带动小腿,小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水,直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。温馨提示:整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面,脚尖尽量伸直,加大打水的面积。
仰泳呼吸换气技巧
仰泳的呼吸换气相对来说比较简单,但为了避免呼吸过于频繁或者过于不充分而导致动作紊乱,一般采用划水两次,呼吸一次的频率。也就是说,当一个移臂开始时,进行吸气,并有一短暂的憋气,直到另一个移臂开始时,便进行呼气。