适合女人的锻炼的运动

适合女人的锻炼的运动？锻炼不光能保持体形,还能提高我们的免疫力，女性是运动大军中不可或缺的一部分，运动会让女性变得更加美丽，热爱美丽的女性，怎么可能不运动，下面分享适合女人的锻炼的运动。

适合女人的锻炼的运动1

1、游泳

游泳作为一种古老的运动，属于最有人气的运动项目之一。游泳，本质不同的姿势在水中游动。

游泳的种类丰富，常见的种类有：蛙泳、蝶泳、蹼泳、自由泳……每一种都有不同的姿势和要点，但是大同小异，全部是依靠身体和技巧移动漂浮，在游泳的时候应该注意呼吸的节奏，避免鼻腔吸入水。结束锻炼之后应该注意保暖，以免风寒。

游泳除了可以锻炼肺活量、让运动者的身体均匀、线条流畅，还可以让运动者皮肤更加细腻，是一项非常适合女性的运动。

2、仰卧起坐

什么？夏天的天气炎热，不想汗流浃背地去运动？没关系！在家也能轻松锻炼。仰卧起坐也以让你轻松锻炼，不用风吹日晒，也不用大型器械，简简单单的动作也以让你轻轻松松燃烧脂肪。

注意要用高练习组数练习才能得到最大的效果，经常练习仰卧起坐还可以让你马甲线显形！

3.跳绳

跳绳是一种活泼的运动，需要利用绳子。运动者需要握住手柄，手臂做运动，从而使绳子运动起来，让绳子高频率通过脚下。这个运动可以帮助人体保持持续的跳跃。

这个运动可以锻炼到全身的肌肉，还考验人体的协调性。跳绳20分钟相当于慢跑90分钟，可以帮助你高效减肥。跳绳适合所有的不想汗流浃背去用器械的女性。

4.拉伸运动

拉伸运动是运动后的整合运动，不可缺少。很多人总是忽略拉伸运动，这是错误的。其实拉伸运动不仅可以帮助人体结束运动的状态，还有很多其它的好处呢。

适合女人的锻炼的运动2

　　运动方案1：自行车

运动健身有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　运动方案2：慢跑/散步

不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，运动健身最好的方式是跑、走结合。

　　运动方案3：排球

排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要的集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的.灵敏性的提高也很有帮助。

　　运动方案4：滑冰

运动健身不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

　　运动方案5：高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，运动健身对于女性也同样适合。优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。但是，本项运动的开支投入比较大。