瘦肩膀和后背的动作还是蛮多的，作为女生肯定希望自己身体每个部位的线条都足够完美，尤其是肩膀和后背的线条尤其重要，其实可以一些健身动作来帮助大家做到瘦肩膀和后背，下面请看更多的瘦肩膀和后背的动作。
瘦肩膀和后背的动作
动作一、靠拢手臂
30次为一组，做2组。
动作二、手臂转圈
20次为一组，做2组。
动作三、跪式俯卧撑
15次为一组，做2-3组。
动作四、扭肩
20次为一组，做3组。
动作五、扭臂
15-20次为一组，做2组。
动作六、摆臂
25次为一组，做2-3组。
动作七、开合跳
每1分钟为一组，做2组。
虽说手臂肩膀与锁骨平时比较难运动到，这几组运动能运动到这些部位，但一定要坚持，这几组运动强度不会过强，所以如果觉得做完后体力还是很充足，可以再选择2-3组动作继续运动哈。
在平常也要避免掉一些不良的坐姿，含胸驼背的坐姿方式对颈椎与胸部发育都有一定的影响，所以一定要掌握好正确的坐姿。
瘦肩膀和后背的方法
第一、胸部练习
想要达到你想要的减脂效果，肯定是少不了对胸部的扩胸运动的，如果你想感受到饱满的热情的话。只要你有时间，你可以利用这些时间做一个大的扩胸运动，你可以根据自己的情况快速和缓慢地调整它。
第二、靠墙站
让自己自然地站在家里或办公室的墙上。小心你的.头和脚跟靠近墙壁。然而，让你的脖子放松，尽可能地挺直你的身体。这将达到你想要的薄背效果。
第三，做垂直俯卧撑
把手放在墙上，身体向前站。注意保持手臂与地面平行，然后收紧背部，收紧腹肌，然后慢慢放下。让你的身体处于最低状态大约十分钟。最后，慢慢地把你的身体推到原来的位置。每次做15个以上的垂直俯卧撑，尽量每天都做。
第四，做哑铃练习
让老虎的嘴在拇指和食指之间贴在哑铃上，用手抓住哑铃朝着身体的方向，然后向上做哑铃的升降动作。举起哑铃时注意呼气。当你放下哑铃吸气时，当你推荐的时候，一定不要注意手腕的力量，或者弯曲手腕。哑铃的重量应该根据你自己的情况来选择。
第五、做划桨动作
在家里，你可以试着模仿划水的动作。建议你把一些音乐当你做这个动作,所以你可以根据情况调整动作,可以帮助你使锻炼更加有趣,当你做划船你也可以尝试更多的工作加强背部肌肉。
第六、背部瑜伽动作
许多瑜伽动作不仅能减肥，还能减少某些部位的脂肪。我们只需要一个手机来下载瑜伽教程。我们每天晚上做半个小时。经过一段时间，我们会注意到明显的变化，个人的气质会改善。
第七、有氧运动
每周进行四次有氧运动，每次超过60分钟，就可以有效地消耗脂肪，而我们身体的脂肪分布尤其均衡，适当的有氧运动不仅可以减掉背部的脂肪，还可以使身体的脂肪消耗和分解。它会加速身体的新陈代谢，促进血液循环。在正常情况下，坚持两个月就会有一个健康完美的身体。
