警惕健身过程中的身体不适，现在的很多人为了健康和保持好的身材，都会选择去健身，健身的方式是有很多种的，不同的人应该根据自身的条件选择不同的方式。在运动过程中，要警惕健身过程中的身体不适，做好防护措施。
1、运动时心率不增：
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
2、运动中出现心绞痛：
运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
3、运动中出现头痛：
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。
4、运动时出现腹绞痛：
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟，要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。
5、运动中出现腹胀痛：
在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。
1.头晕：
在健身活动中，除练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。
2.头痛：
在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
3.喘：
喘在运动中是一种正常现象，经休息可恢复正常。如轻微活动后就喘，且休息时间很长还不能恢复，就属于异常现象了。应停止活动，侧重呼吸系统检查。
4.渴：
运动后感到口渴，属于正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，则属于异常现象，应检查胰腺功能。
5.饿：
运动后食欲增加，属于正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
6.厌食：
剧烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食，则属异常。应去医院检查消化功能。
7.乏：
健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量后仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
8.痛：
刚开始活动的人、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。若疼痛发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无病变。
1、肌肉或者关节疼痛
如果在健身的过程中，某些部位关节或者骨骼明显疼痛，需要停止健身。因为在健身的过程中，某些动作不规范，姿势不合理，不小心让局部的.关节扭伤或者骨骼受到伤害，产生的疼痛感是比较明显的。
而在疼痛时还勉强运动，身体受到的伤害会加重。有该情况出现，需要立即停止运动，同时通过自我检查来判断，是否肌肉损伤或者骨骼受损情况，先休养再通过合理的治疗改善。
2、呼吸困难
长期健身的人出现了胸闷、呼吸困难的表现，应该立即停止，通过适当休息以及观察判断是否有疾病出现。因为部分人在健身的过程中强度过高，身体无法适应，心脏需要的血液，氧气供应不足，可能就会有胸闷，呼吸困难的表现，通过休息会改善。
当然，也有部分人是心脏发生病变引起，这种情况单纯休息还很难好转，需要立即到医院检查，判断出现的疾病类型，再通过合理的方式进行改善，才能防止胸闷，呼吸困难表现持续。
3、头晕目眩
有健身这种习惯可以收获好处，但是在健身之后头晕目眩，甚至有恶心、呕吐的现象，应该立即停止，可能是运动过度了。因为在运动过程中会消耗热量。
如果空腹状态下进行剧烈的运动，在健身过程中，没有适当补充能量，同样也会让身体营养供应不足而血糖降低，在低血糖的影响下，容易头晕目眩，甚至晕倒。有这种情况的人应该停止健身，适当休息并补充足够的能量，才能让身体出现的不良症状减轻。
1、运动时不出汗容易中暑。
很多人往往运动三四十分钟后，仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出，而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状，尤其在炎热的夏天，更加大了中暑的几率。这时，可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。
2、运动时挥汗如雨，警惕风湿病。
很多人认为，运动时出汗越多，运动效果越好。但实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致会使人体脱水，从而出现导致头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。
3、运动出汗后别马上冲凉。
这是因为夏天气温高，运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。
由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。
