提高睡眠质量小妙招 ，睡眠质量会直接影响到人的精神和身体的健康，如果睡眠质量不佳，就会精神萎靡，工作、学习的效率大打折扣，甚至严重的会损害到身体的健康，下面来看看提高睡眠质量小妙招 。
第一样，是大家很熟悉的褪黑素，提高睡眠质量，倒时差利器，居家旅行必备。GNC的Melatonin 1, 樱桃味，含在舌头下面，通常还没吃完就睡着了...
The bodyshop deep sleep 睡眠喷雾。薰衣草和柑橘味混合，我觉得相当舒缓的好味道。喷在枕头旁、被子上，翻身时会促进气味散发。当初我朋友跟我说：她闻了几下就像被点穴一样睡着了... 不明觉厉，但亲身用了以后觉得还是不错滴。
红酒。这货对于我来说是绝对的`催眠，满满一杯，美容养颜还安眠。对于喜欢喝酒的人来说这绝对是最好的方法~
制定一个作息时间表是很有必要的。
睡前1小时洗一个热水澡 / 15分钟肌肉拉紧和放松练习有助于睡眠。
如果遭遇失眠则要限制自己的睡眠时间。譬如每晚只能在卧室呆6小时，持续以往会有所改善
打盹时间：07:00—12:00 不可打盹 / 14:00—17:00 打盹，一次约30分钟 / 18:00—20:00 不可打盹
睡前喝咖啡会减少深度睡眠。
饮酒后会快速进入睡眠，但到了下半夜，醒着的时间会更长。
蓝光灯可以减少人体内褪黑色素，帮助人清醒。
拉紧窗帘。
碳水化合物能有助于睡眠 / 蛋白质能让人更加清醒 。
如果想要消除时差：在旅途中禁食，并在到达目的地后在当地人的用餐时间用餐。
薰衣草有助于睡眠。
01：在固定的时间入睡和起床
养成规律睡眠，孩子每天入睡和起床的时间尽量固定，周末也要按平时时间，相差不应该超过1小时。
尽量不要在周末“补觉”，如果白天特别困倦，可以在午饭后睡30-45分钟。
那么，孩子应该几点睡呢？
答案：根据起床时间决定。
入睡时间=起床时间-（需要睡眠时长-午休时长）
比如：毛毛4岁，白天午睡时间是1小时，建议夜间睡眠时长为9-12小时，若早上7:00起床，那么毛毛晚上19:00-22:00之间就要睡着。
02：入睡穿盖先少后多
入睡时是儿童体温变化最快的时段——体温会因为人体进入睡眠状态而迅速下降。
出汗能帮助体温下降，是身体散热的方式，因此孩子们入睡前后那段时间特别容易出汗。
所以，开始入睡时，最好保持室温凉爽、少穿盖，帮身体适当散热，孩子会更容易睡着；入睡1-2小时后，再查看孩子的颈后、手脚，没有汗了再加盖被子。
03：是否午睡灵活调整
短暂的小睡（30-45分钟）很重要，但不午睡也无需强迫。学龄前儿童在3-5岁期间神经系统发育逐渐成熟，可以不用睡午觉。
如果孩子不愿午睡，而你认为需要，可以在午饭后，尝试让他在房间安静玩一会、读读绘本。
有时候，孩子这样安静地玩着玩着就睡了；即使没有睡着，孩子也得到了一定的休息。
有些精力充沛的孩子一整天都不需要休息，但连续几天后就会渐渐变得容易疲惫、情绪暴躁，这时就要恢复午睡。
04：利用光线调整生物钟
早上拉开窗帘，让孩子有20~30分钟的时间接触到非常亮的阳光。在明亮的晨光中醒来，你的.身体就会知道「新的一天已经开始」，大脑会发出指令「可以起床活动啦」！
在晩上睡前，尽量把光线调暗，较暗的环境可以帮身体释放更多促睡眠的激素，相当于打开身体的「休息按钮」，可以更快入睡。
05：建立放松、有安全感的睡前仪式
固定的入睡流程可以让孩子从玩耍的状态，调整到准备睡眠的状态。
通常可以借助一些明确的事项，但要固定顺序，如：
06：白天保证足够的身体活动时间
学龄前儿童运动指南推荐：
尤其是户外活动，不仅有利于睡眠，还可以通过调节钙磷代谢促进骨骼发育，帮助生长发育。
07：合理选择膳食补充剂
我们熟知的褪黑素，并不推荐儿童使用。它是一种向身体传达“夜晚”信号的激素，只适用于调整生物钟、应对长途飞行后时差反应。盲目服用还可能产生副作用：
1、养成良好的睡眠习惯
想要拥有高质量的睡眠，首先需要养成良好的睡眠习惯，比如要有规律的作息时间，每天早睡早起，不要养成熬夜的习惯，还有要营造良好的睡眠环境，睡觉的卧室要干净整洁，温度要适宜，尤其是睡觉的时候，要避开强光、噪声之类的，这样才能提高睡眠质量。
2、注意睡觉的姿势
睡觉的姿势不正确，会影响到睡眠的质量，据相关研究发现，身体在睡觉的时候，如果能够保持右侧卧，身体自然弯曲，睡眠的效果会比较好，因为向右侧卧睡觉，心脏的负担较轻。最好不要趴着睡，否则容易压迫心脏，而且也容易呼吸不畅，就会影响到睡眠质量。
3、适当运动
经常运动对于改善睡眠是比较有帮助的，因为经常运动可以增强大脑的供血，对于调节紧张的神经，保持乐观的情绪以及增强体质等方面也都是有帮助的'。适度的运动可以快速的提高体温，让身体困乏，从而能够更好的入睡。但是要注意，运动量要适中，还有睡觉之前不要做剧烈的运动。
4、饮食调理睡眠
生活中有很多食品是具有促睡眠，安神宁心的作用，比如莲子、红枣、桂圆之类的，在失眠的时候可以适当的吃一点，能疏肝解郁，消除心悸、烦躁等问题导致的失眠。特别是中老年人可以经常使用桂圆、莲子熬汤来喝，可以凝心安神，对于改善睡眠是比较有帮助的。
5、睡前听纯音乐
想要提高睡眠质量，在睡觉之前可以听一点舒缓轻松的纯音乐，这样的音乐对于放松交感神经起到良好的作用。可以在晚上睡觉之前半个小时左右听一听这样的音乐，身心都可以得到极大的放松，就有助于改善睡眠，提高睡眠质量。
现在的生活节奏比较快，人们的精神压力也是比较大的，就容易出现失眠的问题，睡眠质量会变得比较差，因此想要改善睡眠问题需要从多方面入手。可以在晚上睡觉之前喝一杯温牛奶，对于改善睡眠质量比较有帮助，还有就是用温水泡脚，有助于身心舒畅，做一个好梦。
