早晨吃早餐后运动好 还是空腹运动好，对于喜欢跑步的人来说，一天不跑，就不舒服。但到底什么时间跑，还真是个说不清楚的话题。有的人喜欢早上跑，用跑步开启自己的一天，有的人习惯晚上跑，跑上一会儿，洗个澡，带走疲惫，下面来看看早晨吃早餐后运动好 还是空腹运动好。
晨练是空腹好还是吃了早餐好并没有准确的说法，不同人群可根据自身身体健康状况选择合适的晨练方式。身体健康的人群可进行空腹晨练，低血糖、糖尿病患者建议吃了早餐进行晨练，但不宜吃得过饱或吃过早餐后马上进行晨练：
1、健康人群：如晨练人群身体素质较好，没有低血糖的症状，可以进行空腹晨练。早晨空气新鲜，有益健康，通过清晨锻炼活跃机体，可以加强身体素质、促进新陈代谢；
2、低血糖、糖尿病患者：患有糖尿病或体质较弱的人群建议吃过早餐后进行晨练。经过一夜的休息，机体各个组织完成新陈代谢需要补充能量，空腹进行晨练可能会加速糖分、脂肪等能量的消耗，容易导致低血糖，出现头晕、恶心等不适症状。
通常建议早餐后进行晨练，或可以适当食用一些饼干、糖果等补充能量后进行晨练，保存体力。饭后血液会大量集中在胃肠，帮助消化，马上进行运动容易聚集在胃肠的`血液分散到身体各处，影响消化功能；早餐后马上进行晨练，未及时消化的食物容易对胃肠造成刺激，引发呕吐，故应避免早餐后马上进行晨练活动。建议于早餐后1-2个小时进行晨练，可进行跑步、减肥操、跳绳等运动。
到底好不好，要根据你的实际情况和最终目标来判断。
首先我们应该达成一个共识，就是以跑步为例，早上更适合低强度有氧训练，而下午或晚上更适合进行一些“强度训练”，比如间歇跑、乳酸门槛跑或者是力量训练。
而晨跑之前，应不应该吃东西？
相信现在有很多人都喜欢空腹晨跑，但是也有很多人不建议空腹晨跑，到底哪种方法才是正确的呢？
其实和晨跑夜跑的问题一样，很多事情不是非黑即白的，不能一概而论，早上建不建议空腹晨跑，这和你的运动目标有很大的关系。
首先我们要明确我们运动的目的是什么？是为了减脂？是为了提高运动成绩？还是仅仅为了身体健康？
只有明白这一样，我们才能知道很多事情，对我们是否合适。
先说我自己，自从我跑步以来，我从来没有刻意的空腹晨跑过，哪怕在我减肥的阶段，也是如此。假如我真的要晨跑，只要有条件，跑步之前，我一定会吃点碳水类的食物，哪怕是半片面包。
而那些推崇空腹晨跑的人群，最主要的`原因就是，空腹晨跑有助于减脂。
原因在于，早上人体的激素分泌和代谢能力是最强的，像睾酮、皮质醇这两个重要激素指标都较高。尤其是皮质醇，是人体最 强的代谢调节激素之一，在体内能量储备和供应不足，特别是糖类不足时，皮质醇可以促进脂肪和蛋白质的分解供能、以及转化为糖类维持糖储备。而且这种时候也最容易分解我们身上的顽固脂肪，比如腹部、大腿和臀部。
如果晨跑前吃点碳水类食物，那么运动开始时，身体优先调用的就是糖类了，脂肪和蛋白质分解的比例，就会适当下降。
但是，如果你有增肌的打算，那么就最好不要空腹晨跑了，因为理由刚才说的很清楚了，皮质醇不仅促进脂肪分解，一样会促进蛋白质分解，通俗的说，就是会掉肌肉。
掉肌肉这件事对想练块的朋友来说，就和天塌下来一样可怕。对于普通跑者，其实也是一样的，肌肉也是我们保持运动能力的根本，我们所有的活动都离不开肌肉。
原本因为长距离跑步，我们就很难长肌肉了，这时候就更不应该空腹晨跑，让肌肉产生无谓的消耗。
所以如果你想增肌或者想要强化运动能力，那就建议你不要空腹晨跑。
如果你只是为了健康跑步，自然也没有必要空腹晨跑。
如果你想加快减脂速度，那么在身体健康、没有低血糖或者肠胃问题的前提下，可以适当的空腹晨跑。
但是最后还是要注意，减肥成功与否，看的是一段时间的输入和消耗差，比如你跑步回来还是胡吃海喝 ，跑步的消耗根本赶不上热量的摄入，那就不要说自己是易胖体质，所以如果不控制饮食，空腹晨跑也并不会让你减肥成功。
很多人都说没有一个最佳的跑步时间，适合自己就是好的。不过有一个残酷的事实是，当绝大多数人把跑步和自律连起来的时候，那一定指的都是习惯晨跑的人。
这无可厚非，毕竟当他们在拥挤的地铁，睡眼惺忪的刷着朋友圈，却看到隔壁的同事已经跑完了五公里；在迟到的边缘赶到公司的时候，那个跑完 5 公里的同事已经开始了元气满满的一天。
但真的是这样吗？确实对于很多人来说，早上绝对是最佳的跑步时间。
早起跑步，你每天早早的完成运动目标，一整天都会很开心，而且能更容易养成跑步的习惯，变得更自律……
早上的时间本来就很宝贵，吃早餐耽误时间不说，还听说刚吃完东西运动容易阑尾炎。
那就早上不吃？但经过一晚上的消耗，其实真的很饿……而且听说低血糖很容易出事。
还有不少人在运动后，其实没什么食欲了，跑步之前不吃点儿东西的话，跑完步也吃不下。
说了这么多，那到在底跑步之前要不要吃早餐？是先吃早餐再跑步呢？还是先跑步再吃早餐呢？或者你跑完步根本没时间吃早餐了呢？
01空腹跑步可以吗？
对于“空腹跑步”的定义：跑步时与上一次进食之间的间隔超过了6小时以上，经过了一整夜的消化，身体能量储备处于最低，这才叫真正的空腹。
在通常情况下，只有早饭前的跑步，才属于真正的空腹运动，而在晚饭和午饭前的跑步，就不属于空腹运动。
相信有很多人觉得早上的时间过于宝贵，吃早饭太浪费时间了，于是就有很多人就选择空腹跑步。那空腹跑步真的可以的吗？
首先，对于已经长期坚持空腹跑步，并且没有出现任何身体健康问题的人来说，你已经养成了不吃早餐跑步的习惯，你就可以按照习惯继续保持下去，也不用太过于担心。
其次也需要注意的是，一定要保证你头一天晚上应该是正常吃饭的情况下，避免前一天晚上你的肚子就已经处于饥肠辘辘的状态。
同时，跑步的量也不要太大，以中低强度的运动，60分钟以内是比较合适的。
不过，并不是所有的人都适合空腹运动的的，比如，没有空腹运动习惯的人、身体素质不是特别好的人、经常感到很饥饿、有低血糖症状的人、有心慌出虚汗手脚颤抖的人、或者有心血管疾病的人等。
总的来说，对于绝大多数身体健康、无不良症状的人来说，空腹跑步都是可以的。相信大多数晨跑者也都是空腹跑步的，他们在早餐起床后，只是简单喝一点水，做好必要的热身，就开始了跑步。
通常空腹跑的强度不宜过大，以轻松跑和中强度跑为适宜，而空腹去跑马拉松则视为一种危险行为。
02 空腹跑步并不能加速减脂
有一些以减肥为目的跑者坚持空腹跑步的原因之一，就是误以为空腹跑步能加速减脂。
他们觉得：身体供能主要是糖分和脂肪来提供，如果是空腹状态，体内的'糖分不多，这样脂肪供能的比例会增大，这就可以燃烧更多的脂肪。
虽然这听上去很美，但其实真相并非如此，人体即使是空腹状态下，身体内糖分的储备也足够支持2000大卡的运动消耗，这相当于高强度跑步3个小时左右所消耗的量，所以在日常空腹跑中，脂肪供能比例并不会影响太多。
而即使能硬撑到这么久，体内糖分确实很少了，主要靠脂肪供能，但因为脂肪的供能效率很低且不能持久，这样不仅运动效果会大打折扣，而身体也会格外痛苦和疲劳，这就有点得不偿失了。
03 吃完早餐后多长时间可以跑步？
相信有很多朋友都听说过饭后不能跑步的理论，也都被家长和老师反复教育过，刚吃完东西不能运动，不然容易消化不良，得阑尾炎……并且很多人对此深信不疑。
还有更进一步的理论支持是：人体的各个器官，也在争抢资源，当我们吃完东西以后，人体的血流会集中到胃，来消化食物。
这个时候如果我们又开始运动的话，血液会流到骨骼肌，胃的血液供应就减少了，会引起消化不良，阑尾炎等一系列反应。
这些听起来是很有道理的，但其实并没有证据表明饭后运动会导致消化不良和阑尾炎。
而且胃消化食物的过程，长达几个小时，如果胃在消化食物的时候，就不能运动，那基本上我们也就告别运动了。
跟大家说上面这些东西，当然并不是鼓励大家饭后就开始运动，只是想告诉大家，并不是吃了东西，在几小时内就不能运动了。
不过，对于有经验的跑者来说，也不会选择饭后就马上去跑。
因为饭后马上去跑步，非常容易岔气，肚子不舒服，跑上一小段，就坚持不下来了，容易让你觉得跑步是件很痛苦的事情。
如果你打算吃一顿丰盛的早餐后再去跑一个中等强度以下的训练，那么至少要在跑步前的1个小时完成，这样有时间消化胃中的食物，从而以避免跑步时出现肠胃不适、腹胀、腹痛甚至是恶心呕吐情况的发生。
跑步前饮食最好是碳水化合物为主，因为这些是胃部最容易消化的，可以是全麦吐司+鸡蛋、全麦谷类+水果酸奶，或者燕麦+牛奶、水果和坚果等饮食组合，尽量避免食用高纤维、高脂肪含量的这些不易消化的食物。
而对于一些有低血糖症状的跑者，或者是昨晚饮食不多、起床后饥饿感强烈的跑者，跑前可以少量吃一些碳水化合物的食物，从而保证身体能顺利跑完，结束后，可以再补充蛋白质、水果和蔬菜等其他营养。
04 早晨跑步以后你还吃早餐吗？
有些人在早上跑完步后，由于时间特别紧张，所以就简单收整一下，就奔赴工作岗位，来不及在身体大量消耗能量后及时补充营养，更有甚者，还很天真的认为，跑步后不吃早餐没什么大不了的，反而会更加速减肥。
其实，不吃早餐不仅没有减肥的效果，还可能让我们会更胖，因为，由于身体缺乏营养，不仅会使我们的状态变得很差，容易疲惫，还会影响新陈代谢，免疫能力下降，肠胃功能失调，还加速身体的衰老。所以，建议在早晨跑步之后，我们一定要吃早餐。
05 最后总结。
如果你是已经长期适应了空腹跑步的人，10公里的轻松跑和中强度的跑步大可不必担心，也不需要补充能量，而如果超过这个范围，最好在中途补充一下能量。
如果你是一名初级跑者、身体素质还比较弱、有低血糖的症状的人，那最好就不要空腹跑步了，最起码要在跑前简单补充下能量。
总之，具体什么样的人适合空腹跑步，需要具体情况具体分析，是因人而异的。我们需根据我们个人的身体状况、生理、时间、习惯等分析并制定合理的运动方法。
