幾種健康飲食讓你美白肌膚，所有女性都希望自己更白，但很多人面臨膚色不均勻的皮膚問題，有黃色的，也有黑色的，其實只使用美白產品是不夠的，改善膚色從改變飲食習慣開始，下面就來看看幾種健康飲食讓你美白肌膚。
1、烤牡蠣，保健皮膚
材料：鮮牡蠣250克。
做法：先將牡蠣洗淨，用黃酒、食鹽、蔥姜醃泡半小時後，取出，人火上烤熟就可以了。可以佐餐食用。
功效：牡蠣含有蛋白質、糖類、不飽和脂肪酸、維生素和微量元素鋅、銅、碘、硒等營養物質，可以滋補強壯身體，還可以對皮膚起保健作用。
2、煨燉豬皮，養陰清熱
材料：豬皮500克，黃酒、大蒜、生薑、醬油、食鹽皆適量。
做法：先將豬皮去毛、洗淨，切成長條，放人鍋內。接着，加適量清水、蔥、姜、黃酒，以小火煨燉肉皮將熟時加食鹽、醬油。直至肉皮熟爛，汁液粘稠時即可停火，倒人碗內，冷藏備用，在佐餐用。
功效：豬皮膠原組織經過熬煉，水解成明膠，易被人體吸收，可以增加皮膚彈性，還可以延緩皮膚衰老。
3、山藥青筍炒雞肝，改善皮膚色澤
材料：山藥、青筍、雞肝、鹽、味精、高湯、澱粉
做法：先將山藥、青筍去皮、洗淨，切成條。接着，雞肝用清水洗淨，切成片。再將山藥、青筍、雞肝等原料分別用沸水焯一下。然後，在鍋內放入一些食用油，加適量的高湯，調味後下入全部原料，翻炒數下，勾芡後就可以食用。
功效：山藥可以健脾益腎、補精益氣。雞肝有助於雌激素的合成，還可以補血的。青筍富含膳食纖維的美容蔬菜。三者合用，就可以調養氣血、改善皮膚的滋潤感和色澤的作用。
皮膚滋潤有色澤無形之中會給人增添幾分姿色，可見美容美白對於形象的影響。日常生活中女性朋友可以嘗試這些美白的祕方，真的能夠實現你的美白夢！
1、牛奶。
牛奶深受人們的喜愛，早在很久以前人們就有飲用牛奶的習慣。牛奶中的鈣元素是人體鈣的最佳來源，可以被人體很好的吸收，並且牛奶還含有磷脂、蛋白質、乳糖的營養成分，營養豐富，對於不同年齡段的人羣都有非常好的補鈣效果。
而牛奶中的乳清、蛋白質和維生素B2都對肌膚非常有益，維生素B2又叫核黃素，它可以促進皮膚新陳代謝，促進細胞再生，這些營養成分共同作用起到消除面部皺紋、清潔和滋潤肌膚的作用。除了美白護膚的功效之外，喝牛奶還可以預防皮膚乾燥，起到保溼補水的作用，調節內分泌，促進新陳代謝。
2、豌豆。
豌豆是一種很有營養的食物，它含有的微量元素比較多，比如銅、鉻等元素。銅元素有利於人體造血功能和骨骼的發育。早在很久以前，古書中便記載有豌豆可以美白的`作用，它可以去除臉部的黑斑。
另外，豌豆中豐富的維生素A原是維生素A的前體物質，它可以在體內轉化成維生素A，維生素A是一種抗氧化劑，除了可以預防夜盲症外，還有助於祛除老年斑，對皮膚表面有很好的美白作用。
3、檸檬。
檸檬含有維生素B1、B2、蘋果酸和油皮苷等元素，還含有非常多的維生素C，是“壞血病剋星”。也正因爲其所含的維生素C，導致它有着延緩衰老和抑制色素沉着的功效。平時可以適當泡點檸檬水喝或者將檸檬汁加入到洗臉的溫水中，都可以起到收縮毛孔，減少色素沉積的功效。
4、蘑菇。
蘑菇是一種真菌，它又叫雙孢蘑菇、白蘑菇等。其中含有蛋白質、粗纖維、多糖、葉酸、生物素和穀氨酸等多種營養物質，食用蘑菇可以使女性的雌性激素分泌增加，從而起到滋潤肌膚、防老抗衰的作用，還能排毒養顏，可以吸收體內的部分膽固醇，將其排出體外，對一些疾病比如便祕、動脈粥樣硬化都有好處。
5、柚子。
柚子富含果膠、維生素C和微量元素鉀等。果膠可以使皮膚更加細嫩、豐滿；維生素C可以美白保溼，減少皮膚皺紋和斑點。除了多吃柚子果肉以外，柚子皮也有非常好的美白作用，平時可以將柚子皮做成面膜或者敷在臉部，補充水分。
白膚色食譜
1、蜜汁花生棗粥
養顏原理：棗補充氣體，花生衣補充血液，花生肉滋潤，蜂蜜補充氣體，綜合生效，顏色紅潤。
製作方法：用溫水浸泡棗和花生米，放入鍋中加入適量的水，用小火煮到柔軟，加入蜂蜜吃。
2、栗子白菜煮
養顏原理：臉黑的原因是腎氣不足，陰液不足，栗子健脾補腎，白菜滋潤陰燥，綜合生效使臉白亮。
製作方法：去除栗子，切成兩半，用鴨湯適量燉至熟，放入白菜條200克，鹽、味精稍微。
3、薏苡棗粥
養顏原理：棗益氣健脾，促進血氣生化，使潤面色，滋潤皮膚。同時，棗中含有蛋白質、胡蘿蔔素、維生素c、維生素e、有機酸和磷、鈣、鐵等物質促進皮膚細胞代謝，防止色素沉着。
做法：把薏苡、糯米分別洗淨，用清水浸泡4小時，取出瀝乾的棗洗淨瀝乾。薏苡、糯米一起放入鍋中，加入適量（800毫升）的清水，用大火煮沸後轉到小火中，加入棗，煮到米粒糊成粥狀，就可以吃，根據個人喜好加入糖。
4、蜜青檸檬
養顏原理：檸檬富含維生素c的檸檬促進新陳代謝，延緩老化，美白淡斑，收穫毛孔，柔軟角質層，使皮膚有光澤。
做法：用青檸檬洗一次後，撒上適量的鹽，用手掌輕輕擦拭檸檬表面的鹽洗後，用清水洗淨，擦拭表皮的水分。將檸檬切片準備乾淨、乾燥、無水、密封的玻璃罐。把檸檬代碼放在瓶子裏，把蜂蜜撈起來，澆在檸檬代碼上的檸檬代碼—就這樣，檸檬代碼，蜂蜜代碼。
蜂蜜的量基本上要蓋上檸檬片，蓋上蓋子，冷藏冰箱。吃飯的時候，用乾淨的沒有水的勺子，取1~2片，用溫水，用冰水衝飲。
