緊緻小腹最有效的方法，我們的皮膚都是有一定彈性的，但是很多人經常吃一些高脂肪量的食物，容易造成身體的肥胖，而且短時間內體重快速變化，很容易導致皮膚鬆弛，以下分享緊緻小腹最有效的方法。
想要瘦肚子，必須要擁有一個好的飲食習慣，要做到戒掉垃圾食品，不能放肆的享受一些油炸性的食物，要明白油炸類的食品會給自己帶來傷害，應該多吃一些纖維素比較豐富的食物，這樣能夠使自己的腸道加速蠕動，排出自己體內的一些垃圾。
葡萄柚酸性物質，可以幫助消化液的增加，促進腸道的消化功能，使營養物質比較容易被吸收，它裏面還含有了非常豐富的維生素C，不僅僅可以消除疲勞的狀態，還可以美化肌膚，最重要的是它含有的糖分比較少，是減肥非常好的食物。
檸檬也是一種非常好的食物，檸檬主要是以檸檬酸爲主，檸檬酸是促進熱量代謝過程當中必須要參與的物質，而且它不僅僅可以消除疲憊感，還能夠美白肌膚，促進腸道的蠕動，是減肥當中非常健康的輔助食物。
想要瘦肚子，可以通過做仰臥起坐的方式來進行，通過仰臥起坐，能夠使肚子上的只有變得更加的緊緻，促進肚子上的血液循環，可以消耗脂肪，建議大家每天晚睡之前可以做幾組仰臥起坐，一組做20個左右就可以了，減肥並非一朝一日就能完成的，需要長期性的堅持才行。
通過上述對於什麼方法瘦肚子最快多出的解答，對於肚子上的贅肉來說，最好是在吃完飯以後，不要馬上坐下不動，也可以用雙手在肚臍的位置進行畫圈式的按摩，這樣可以幫助腸胃消化，讓肚子上的脂肪得到充分的分解。減輕肚子出現追入的狀況，平時也應該增強運動，多做一些有助於脂肪燃燒的運動才行。
1、端正坐姿——長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺，因爲端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓腹部及臀部保持在緊張的狀態，使臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、挺胸縮腹——平常走路或站立時，一定要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的目的。
3、腹式呼吸——每天堅持進行30分鐘的腹部呼吸瑜伽鍛鍊，能在擁有美好的體形時，也會擁有平坦的小腹。腹式呼吸其實很簡單，當吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊。剛開始可能不太習慣，但習慣了有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。
幫助肚子變得緊緻的食物：
1、紅薯
對於肚子肥大的人羣來說，可以用紅薯代替主食，因爲紅薯當中的纖維含量非常的高，通過吃紅薯，可以有效的加強自身腸胃的蠕動。
2、蓮藕
蓮藕也具有一定的減肚子的功效，因爲蓮藕當中的成分具有很好的利尿作用，能夠有效的將體內的廢物、食物殘渣更好的排到體外。同時，還可以淨化血液，使得血液很好的流通。
3、酸奶
對於酸奶的作用，大家並不陌生，具有很好的消化功能，可以有效的去除腹部的肥肉。因爲酸奶當中具有豐富的乳酸菌，加速人體腸胃的蠕動，消除部分人羣因便祕而導致肚子肥大的問題。便祕治療好了，小腹也就自然而然的平坦了。
產後可以立刻減肚子嗎？
現在好多新媽媽都是職業女性，而且很多媽媽的身材對工作很重要，比如公司職員、演員、模特等，又想生寶寶又想保持身材，這樣的矛盾怎麼解決呢？有的媽媽產後早早開始她的減肥計劃。一位年輕的媽媽，孩子剛滿月時就開始跑步，而且每頓飯只吃一點羹湯。
六個月後，她的體重就由70公斤降至50公斤。隨後由於經常發生頭暈、頭痛、失眠，令她很不舒服，不想再減肥了。但體重抑制不住的下降，而且精神狀態越來越差，甚至影響到工作。另一位模特媽媽爲了能儘快的重返T型臺，產後早早地束腰並進行大運動量恢復性鍛鍊，導致了小便失禁等疾病。
有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因爲妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因爲我國有傳統的“坐月子”的理論，在產後的頭一個月內，爲了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品
使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大爲降低，最終使機體脂肪細胞充盈。有醫生表示，正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的.增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。一般而言，產後婦女體重超出正常範圍20—50%，醫學上稱爲生育性肥胖。
在正常的情況下，懷孕後媽媽的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10-15公斤，而寶寶降生後，體重還要比懷孕前重5公斤左右，這增加的重量包括 增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪，這些重量在度過產褥期（產後的42天)和哺乳期後會逐漸消失，所以新媽媽分娩後不要急於將這部分增加的體重“減肥 ”。
在懷孕期間，由於孕激素等激素類物質的作用，孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長，鬆弛，以利於寶寶的分娩。寶寶出世後，這些鬆弛的組織可以逐漸恢復到產前的狀態，適當的產後運動可以促進恢復。
產後減肚子後遺症
過早的參加大運動量的運動則適得其反。通常健美運動主要側重於軀幹和四肢的運動，在運動的過程中，腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加劇了鬆弛的狀態。
過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛後，會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些症狀在產後往往不會馬上出現
而常常在10年以後逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫院就醫。過去很多農村的媽媽就因爲產後過早的參加勞動，到40多歲時發生子宮脫垂等疾病。新媽媽在產後早早的節食，參加運動，必然要影響母乳的質和量，從而間接的影響寶寶的健康。
產後減肚子要適量運動
產後應該進行適當的運動，運動的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。通常產後運動可以在產後7天開始（剖腹產後10天)，包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法，每天運動1～3次，每次3-10分鐘。
產後減肚子應注意什麼？
1、儘早開始注意飲食
應該在懷孕後就注意自己的飲食，不要過多的進食甜食和小糕點、餅乾等食品，。寶寶需要較多的蛋白質，因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和奶製品，要比懷孕前多一半左右，而米麪類的主食的量應該與懷孕前差不多。如果發現腹部脂肪越來越厚，就要少吃肉，多吃果蔬。
2、產後減肚子應循序漸進
不要企圖產後“馬上”恢復體形，如前面所述，產後體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳餵養，那麼在哺乳期就不宜節食，可以在產褥期結束後 逐漸開始運動，注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳，產褥期後控制飲食，也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當減少。不論是什麼方法，都不要試圖在短時間內達到目標，可以在1年左右恢復到原來的狀態。
剖腹產後怎樣減肚子
講到減肚子，很多女性都會想到收腹帶。其實，產婦在產後早期可以使用腹帶。因爲，產後產婦的肚皮較爲鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
產後減肚子能吃減肥藥嗎？
要提醒各位新媽咪的是，減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁裏排泄，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。
