產後如何恢復肚子緊緻，孩子的誕生是喜悅的，但是很多女性在生產之後肚皮卻變得寬鬆起來，此時還原肌膚緊緻本色也是我們的首要工作，下面爲大家分享產後如何恢復肚子緊緻。
產後肚子一般可以通過運動、手術恢復緊緻。運動包括瑜伽和陰道收縮運動，可以改善盆底肌肉，使產道更快地恢復到術前狀態。因爲孕婦因巨大的產傷而出現陰道鬆弛，所以可以採用手術方案，手術方案主要包括陰道縮窄，即陰道縮窄。通過手術，一些肌肉和黏膜被收緊，以達到陰道收緊，但手術有嚴格的適應症。
肚子鬆弛怎麼快速緊緻
1、每天吃水果和蔬菜，收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。
2、仰臥起坐，要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
便祕怎麼辦
控制症狀、減少復發、提高患者生活質量。
尋找可能的誘因，如生活習慣、飲食、情緒以及有無器質性病變等，並加強患者教育，注意調整生活習慣和飲食等。
容積性瀉劑起效慢而副作用小、安全，故對妊娠便祕或輕症便祕有較好療效；潤滑性瀉劑能潤滑腸壁，軟化大便，使糞便易於排出，使用方便。
若爲結腸傳輸功能障礙型便祕、病情嚴重者可考慮手術治療，但手術的遠期效果尚仍存在爭議，選擇一定要慎重。
宜吃富含纖維素高的水果蔬菜，如蘋果、香蕉、梨、蕨菜、菜花、芹菜、菠菜、南瓜等，忌菸酒和肥膩食物。多飲水。
首先就可以從飲食習慣上來解決這個問題，多吃水果，水果中所含的營養就可以緩解這種皮膚鬆弛的情況，還有就是平常生活中可以多鍛鍊一下身體，這樣就也可以改善這種情況，很多小肚子鬆弛的原因就是因爲便祕，所以說通便也是很重要的。
一、懷孕後爲什麼肚皮鬆弛?
女性懷孕後,腹部肌肉會隨着孕肚增大而拉長,肚子上的皮膚被過度撐起,導致皮下膠原和彈力蛋白纖維斷裂,產後肚子上的'皮膚彈性會變差,變得鬆鬆垮垮,還容易皺起,就像泄了氣的皮球,不僅如此,之後還特別容易發胖,一胖先胖肚子。
二、寶寶出生後肚子鬆了怎麼辦?
1、做下腹部運動,做緊緻的運動。
提高腹部鬆弛最有效且不反彈的方法,是通過運動,鍛鍊小腹肌肉,消除腹部贅肉,使其強壯而有彈性。產婦在出月子後,身體恢復正常可以開始運動了。除跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外,每天做50次仰臥起坐,平時收腹走路也是有效的。
2、進行腹部按摩,也可以是浴的鹽。
在產後的第二、三個星期開始,可以用一些按摩油,如杏仁油、橄欖油等,用來按摩腹部。用打圈法從下上往上按摩大約15分鐘,感覺有微熱就可以。加快腹部血液循環,使皮膚緊實,有助改善腹部鬆弛和腹部妊娠紋。
三、產後減肥注意事項:
1、控溫:爲了控制熱量,媽媽一定要攝取足夠的熱量,特別是喂母奶時,更不可缺少各種營養物質。假如是全職媽媽還可以在家做飯,自己在家做飯,控制熱量攝入,但是經常外出吃飯的媽媽可能會有食物卡路里攝入過多的熱量。
2、多菜性:蔬菜纖維多,不但需要花更多時間咀嚼,同時蔬菜進入胃後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
總之,要選擇正規醫院,及時和醫生溝通,確定一個適合自己的治療方案。
產後可以立刻減肚子嗎？
現在好多新媽媽都是職業女性，而且很多媽媽的身材對工作很重要，比如公司職員、演員、模特等，又想生寶寶又想保持身材，這樣的矛盾怎麼解決呢？有的媽媽產後早早開始她的減肥計劃。一位年輕的媽媽，孩子剛滿月時就開始跑步，而且每頓飯只吃一點羹湯。六個月後，她的體重就由70公斤降至50公斤。
隨後由於經常發生頭暈、頭痛、失眠，令她很不舒服，不想再減肥了。但體重抑制不住的下降，而且精神狀態越來越差，甚至影響到工作。另一位模特媽媽爲了能儘快的重返T型臺，產後早早地束腰並進行大運動量恢復性鍛鍊，導致了小便失禁等疾病。
有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因爲妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因爲我國有傳統的“坐月子”的理論，在產後的頭一個月內，爲了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量。
而極少的體力活動又使能量消耗大爲降低，最終使機體脂肪細胞充盈。有醫生表示，正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。一般而言，產後婦女體重超出正常範圍20—50%，醫學上稱爲生育性肥胖。
在正常的情況下，懷孕後媽媽的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10-15公斤，而寶寶降生後，體重還要比懷孕前重5公斤左右，這增加的重量包括 增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪，這些重量在度過產褥期（產後的42天)和哺乳期後會逐漸消失，所以新媽媽分娩後不要急於將這部分增加的體重“減肥 ”。
在懷孕期間，由於孕激素等激素類物質的作用，孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長，鬆弛，以利於寶寶的分娩。寶寶出世後，這些鬆弛的組織可以逐漸恢復到產前的狀態，適當的產後運動可以促進恢復。
產後減肚子後遺症
過早的參加大運動量的運動則適得其反。通常健美運動主要側重於軀幹和四肢的運動，在運動的過程中，腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加劇了鬆弛的狀態。
過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛後，會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些症狀在產後往往不會馬上出現，而常常在10年以後逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫院就醫。過去很多農村的媽媽就因爲產後過早的參加勞動，到40多歲時發生子宮脫垂等疾病。新媽媽在產後早早的節食，參加運動，必然要影響母乳的質和量，從而間接的影響寶寶的健康。
產後減肚子要適量運動
產後應該進行適當的運動，運動的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。通常產後運動可以在產後7天開始（剖腹產後10天)，包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法，每天運動1～3次，每次3-10分鐘。
產後減肚子應注意什麼？
1、儘早開始注意飲食
應該在懷孕後就注意自己的飲食，不要過多的進食甜食和小糕點、餅乾等食品，。寶寶需要較多的蛋白質，因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和奶製品，要比懷孕前多一半左右，而米麪類的主食的量應該與懷孕前差不多。如果發現腹部脂肪越來越厚，就要少吃肉，多吃果蔬。
2、產後減肚子應循序漸進
不要企圖產後“馬上”恢復體形，如前面所述，產後體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳餵養，那麼在哺乳期就不宜節食，可以在產褥期結束後 逐漸開始運動，注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳，產褥期後控制飲食，也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當減少。不論是什麼方法，都不要試圖在短時間內達到目標，可以在1年左右恢復到原來的狀態。
剖腹產後怎樣減肚子
講到減肚子，很多女性都會想到收腹帶。其實，產婦在產後早期可以使用腹帶。因爲，產後產婦的肚皮較爲鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
產後減肚子能吃減肥藥嗎？
要提醒各位新媽咪的是，減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁裏排泄，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。
