吃什麼讓皮膚白嫩細膩，每一個愛美的人都會想自己的皮膚能夠白嫩細膩，但是假如自己的皮膚很差怎麼才能讓自己的皮膚變得白嫩細膩呢？可以從飲食下手，以下分享吃什麼讓皮膚白嫩細膩。
吃什麼讓皮膚白嫩細膩1
經常食用茯苓可以使皮膚光滑，白皙。《經驗後方》記載，如果吃一百天茯苓的話，就能肌膚潤澤，延年耐老。茯苓能祛黑色素，使枯焦黝黑的膚色變白皙。
一、茯苓的功效
1、白茯苓，自古被視爲“中藥八珍”之一，也被稱之謂爲“四時神藥”，因爲它不分四季，將它與各種藥物配伍，不管寒、溫、風、溼諸疾，都能發揮其獨特功效。
2、白茯苓味甘、淡、性平，入藥具有利水滲溼、益脾和胃、寧心安神之功用。
3、白茯苓不但是一種保健藥物，它還具有祛斑，祛痘和美白滋潤肌膚等美容功效，並且具有瘦身作用。
4、對於白茯苓的美容記載，可謂是歷史悠久、源遠流長，除了著名的三白湯之外，有美白、祛斑作用的方劑也不少，如《洪氏集驗方》中記載的瓊玉膏，其中就有茯苓，有益氣養陰、潤膚增白的作用。《經驗後方》記載就說，如果吃茯苓至百日的話，可以肌膚潤澤、延年耐老。中國第一歷史檔案館內保存的慈禧太后內服的13個長壽、補益的方子裏，使用白茯苓的，就佔到了將近一半。
5、中醫認爲，茯苓淡而能滲，甘而能補，能泄能補，稱得上是兩全其美。茯苓利水溼，又可以化痰止咳，同時又健脾胃，有寧心安神之功。可見，茯苓既可以健脾，化石溼，又可以養心安神，而且它性平和，不傷正氣，所以既能扶正，又能祛邪。
二、茯苓香蕉粥
食材：香蕉 1根、白茯苓 10g、粥米 50克
步驟：
1、準備食材。
2、白茯苓倒入破壁機的料理杯中，蓋好上蓋，將料理杯安裝到破壁機底座上，破壁機接通電源，選擇高速運行兩分鐘。
3、將磨好的白茯苓粉倒入碗中。
4、粥米洗淨後浸泡兩個小時，將粥米倒入養生壺中，加入10g白茯苓粉，加入800ml水，將香蕉切成片，倒入養生壺中，啓動養生粥程序。
5、當粥煮至米粒開花，.用勺子順時針攪拌至粘稠即可。
加入了白茯苓和香蕉熬煮而成的米粥，味道香甜可口，不僅能夠緩解小便不利，泄瀉，還能鎮靜安神，是一道簡單又美味的養生粥，適宜春天這個乾燥的`季節食用，經常食用還可以使皮膚更加的光滑，白皙。
吃什麼讓皮膚白嫩細膩2
大豆：大豆的蛋白質含量及其豐富，而蛋白質正好可以補充女性體內所需要的營養物質，讓肌膚的結構更加鞏固。
大豆含有的異黃酮被稱爲植物胎盤，有類似女性荷爾蒙的作用，可以美白，抗老化，並且抑制體毛的生長。
西紅柿：西紅柿中的番茄紅素特別豐富，可以保護皮膚中的膠原蛋白，使皮膚嫩滑，並且有助於展平細紋，抗衰老。好處很多，
魚肉：肉類尤其是魚肉蛋白質含量及其豐富，動物性蛋白。魚肉中還含有大量的維生素，礦物質。並且含有一種可以作用於表皮下的肌肉的化學物質，可以使肌肉更加緊緻，更加富有彈性。
蘋果：蘋果皮中的營養很豐富，並且對皮膚非常好。蘋果皮中含有抗氧化劑，可以保護皮膚免受短波紫外線的傷害，從而擁有光滑的皮膚。
海帶：海帶中礦物質元素非常高。可以調節血液中的酸鹼度，防止皮膚過度分泌油脂，從而導致黑頭增多等現象。
牛奶：最重要的就是牛奶啦，牛奶的蛋白質中含有人體所需要的8種氨基酸，氨基酸能夠促進新陳代謝，使肌膚恢復活力，刺激細胞再生。
牛奶中還含有兩種催眠物質，有一種能促進睡眠的色氨酸，可以使睡眠舒暢，從而達到休息好，皮膚好的效果
吃什麼讓皮膚白嫩細膩3
吃什麼可以讓皮膚變白
皮膚變好櫻桃 新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦！
荔枝 荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白裏透紅氣色的營養，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。 胡蘿蔔： 胡蘿蔔被譽爲“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裏的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。
魚類
科學研究發現，一週吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以爲人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。
蔬菜
此外，一些感光蔬菜，如白蘿蔔、芹菜、香菜等，容易使皮膚出現色素沉澱，在陽光強烈的季節最好少吃。
白菜、洋蔥、蘿蔔對於退黑色素就有很好效果，玉米中的胱胺酸含量是可以阻擋紫外線的天然食品，水果中的草莓、奇異果、芭樂、西紅柿、檸檬等維他命C含量較豐富的食物也是天然的美白聖品，可以由體內幫您很快的白回來。
最簡單、方便、便宜的美白方式就是多喝水，要美得水亮透明就要注意水分的補充，適度的補充細胞內的水分，不但可以幫助各器官的運作正常，體內的老舊廢物也可藉此一併帶走，幫助新陳代謝，還可以讓表皮細胞由體內自然的補充水分，比保養品的由表皮給水來得實在的多。
枸杞（鮮者120克，幹者60克）煎煮代茶，也可以嚼服（成人日15—20克）
冬瓜子仁5克，桔皮6克，桃花12克，混合研爲細末，飯後用米湯調服，l日3次，連服數月，面部可變得白嫩而光滑。
把梨或蘋果搗爛，調入上等麪粉敷面，對面部皮膚的細嫩很有幫助。也可將檸檬片放入啤酒中，浸泡一夜，第二天用此酒搽臉。
牛奶能令面部乃至全身皮膚白嫩，可用新鮮牛奶泡入棉花或紗布，溼透後敷面，半小時後用清水洗去，每天一次。
美白應該注意的事項：
25 歲後的肌膚再不會自動恢復白皙：在 25 歲之前因適應性色素沉澱而產生的變黑及斑點，一般都具有可逆性，即還可以自己慢慢變回來。一旦過了 25 歲，肌膚狀況便開始走下坡路，一些斑點失去了自動的可逆迴轉，這時就需要美白保溼產品的保養，來幫助肌膚恢復原有的白皙。
不能瘋狂濫用美白祛斑產品；過分追求美白不顧防曬，大部分黑色素都是由陽光中的紫外線引起，如不養成搽防曬的習慣，就算塗幾多美白產品都無補於事。但是也切忌搽係數過高的防曬霜，SPF度數愈高，愈容易阻塞毛孔，係數高的防曬霜如SPF50PA+++只適宜暴曬和長期處於戶外時使用。
內熱體質的食物有：
枸杞子、梨、銀耳、阿膠、鯉魚、乾貝、牛奶、雞蛋、鴨肉、牡蠣肉、酸奶、蜆肉、蛙肉、豆漿、菠菜、青菜、黃豆芽、山藥、銀耳、蘑菇、黑木耳、番茄、綠豆芽、甘蔗、酸梅湯、葡萄、百合、水煮花生、橘子、柑子、橙子、草莓、柚子、無花果、香蕉、西瓜、蜂蜜、芝麻等
